Arnold Consejos Ejercicio

Arnold Schwarzenegger es un cinco veces Mr. Universo y siete veces Mr. Olympia , el campeonato del mundo de culturismo , según imdb.com . Sus entrenamientos de ejercicio son buscados debido a la enorme tamaño que construyó durante su apogeo y por películas de éxito como " Conan el Bárbaro" y "The Terminator ", que incluyó su físico musculoso. Junto con ejercicio, Schwarzenegger , gobernador de California, recomienda que las personas comen cinco a seis comidas por día con una gran cantidad de proteínas. Horario Workout

Arnold recomienda que usted levanta cinco a seis veces por semana , usando una rutina dividida , según bodybuildingco.com . Entrenamiento de Arnold es inusual, ya que él recomienda entrenamiento músculos grandes como el pecho , la espalda y las piernas el lunes , miércoles y viernes , y los brazos y los hombros el martes , jueves y sábado. Él recomienda capacitación músculos más pequeños, como los antebrazos y pantorrillas , y abs cada entrenamiento.
Pecho y Espalda Rutina

Arnold defensores que trabajan en el pecho superior, medio e inferior para una mirada más equilibrada. Haga press de banca y banca plana vuela a trabajar su pecho medio. Realiza cinco series de cada ejercicio . Manténgase entre seis y 10 repeticiones en ambos ejercicios. Además, no inclinar el press de banca para el pecho superior. Realizar seis conjuntos de entre seis a 10 repeticiones , ya que este es el único ejercicio superior del pecho. Arnold recomienda hacer salsas para construir la parte baja del pecho . Efectuar inmersiones por menor usted mismo entre dos barras paralelas , usando la fuerza de su tríceps para empujarte hacia arriba . Hacer seis conjuntos de salsas mientras se alojan entre 10 y 12 repeticiones para cada conjunto .
Hombro y Formación armas

Realizar prensas con barra sentados para construir grandes hombros . Levante el peso hacia arriba y hacia abajo en frente de tus hombros. Use un banco con un soporte trasero alto al realizar este ejercicio . Hacer seis grupos de entre seis y 10 repeticiones. Arnold también recomienda varias elevaciones laterales para hombros. Por ejemplo, ¿ los laterales laterales levantando pesas a cada lado sobre la altura del hombro , y luego bajar de nuevo hacia abajo. ¿Los seis grupos de seis a 10 repeticiones.

Haz curl con barra para los bíceps . Curl la barra hacia los hombros , luego baje de nuevo hacia abajo . Hacer seis grupos de seis a 10 repeticiones. Realizar flexiones de bajadas para el tríceps . Vaya a la máquina del cable y coloque una barra corta en un extremo. Agarra la barra con ambas manos usando y agarre en pronación . Empuje la barra hacia abajo y levantar una copia de seguridad . ¿Los seis grupos de seis a diez repeticiones .

Piernas y pantorrillas Formación

Construye tus cuadriceps o los muslos con las sentadillas . Mantenga la espalda recta mientras se mueve el peso hacia arriba y hacia abajo. Ir abajo hasta que sus piernas estén paralelas al piso y no hay más, ya que va en paralelo es mejor para las rodillas . ¿Los seis series de 10 a 12 repeticiones .

Realizar pie de la pantorrilla plantea para los terneros. Coloque sus hombros bajo las yemas de la máquina de talones de pie y los pies en la plataforma. Mantenga sus rodillas rectas mientras levanta a ti mismo , a continuación, obtener un buen estiramiento en la parte inferior del movimiento. Haga 10 series de 10 repeticiones .


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