2 formas de ayudar a prevenir lesiones

Prevenir una lesión es algo que todos los deportistas quieren hacer, pero ¿cómo se logra esto?

Dos cosas sobre las que un atleta tiene control para lograrlo son la ingesta de calcio y la hidratación.

Calcio:
El calcio es uno de los minerales más importantes que puede poner en su cuerpo. Ayuda a desarrollar huesos fuertes, reduce la coagulación de la sangre y mantiene un ritmo cardíaco normal.

A la edad de 20 años se crea su masa ósea máxima, por eso es fundamental alimentar a su cuerpo con la nutrición que necesita en su adolescencia.

Puede recibir calcio adicional a través de

• Incluir lácteos en su rutina diaria
• Comer más verduras de hoja (brócoli o espinacas)
• Comer más pescado (esto también ayuda con la vitamina D)
• Picar algunos frutos secos ricos en calcio (almendras o cacahuetes)

* Si no tiene lácteos, aún puede obtener el calcio que necesita para hacer sus huesos con un sustituto como la leche de almendras, frijoles de soja y otros productos de soya como el tofu .

Incluir estos alimentos en su dieta a una edad temprana ayudará a fortalecer sus huesos y, En el final, esto resultará en menos lesiones y mejores actuaciones atléticas.

Hidratación:
La hidratación también es clave para mantenerse libre de lesiones. El agua es de lo que depende su cuerpo para sobrevivir. Cada parte de tu cuerpo depende del agua, cada célula, tejido y órgano. Es por eso que cuando estás poniendo toda tu energía en un evento deportivo es importante preparar tu cuerpo.

• Es fundamental empezar bien hidratado tu evento. Antes de su evento, asegúrese de beber de 16 a 20 oz aproximadamente 4 horas antes de su evento. Una hora antes de consumir 8-12 oz.
• Durante su evento, asegúrese de beber un par de sorbos de Gatorade o agua cada 15-20 minutos.
• Después de tu evento, asegúrese de rehidratarse con 16-20 oz dentro de una hora después del final de su evento. También incorpore un refrigerio posterior al juego, como una barra de proteína saludable.

Hacer un seguimiento de su ingesta de calcio e hidratación ayudará a su cuerpo a mantenerse saludable y listo para competir. Tome un diario o cree un documento de Google y comience a iniciar sesión hoy. Para obtener más ayuda para las prácticas de carrera óptimas, Echa un vistazo a nuestros otros consejos y únete a nosotros este verano en un Nike Running Camp.

[2 formas de ayudar a prevenir lesiones: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008047449.html ]