Las dietas de Perfect Runner

No es ningún secreto que la ejecución es una manera ideal para mantenerse en forma , pero puede ser perjudicial si no se está alimentando a su cuerpo correctamente. El acto de correr puede ser duro para las articulaciones y los músculos , por lo que la reconstrucción de las células mediante el consumo de alimentos que son combustibles y no principalmente para el disfrute. Evite los alimentos ricos en grasa , ya que pueden te pesará y obstaculizar la calidad de sus entrenamientos. Los antioxidantes

Centrarse en los alimentos ricos en antioxidantes. Las hortalizas de hoja como la espinaca , tomate y brócoli, son claros ejemplos de alimentos ricos en antioxidantes . Estos alimentos ayudan a eliminar las toxinas de las células del cuerpo y de reparación que están dañados debido a un exceso de ejercicio . La mayoría de los alimentos ricos en antioxidantes también proporcionan a su cuerpo con carbohidratos que se convierten fácilmente en energía , lo que su cuerpo necesita durante las sesiones de larga ejecución .
Comer carne

No lo hagas tenga miedo de comer carne como corredor, simplemente comer menos. Manténgase alejado de las carnes rojas , ya que son altos en grasa y proporcionan más energía , si no menos , que las carnes más magras como pollo . Carne ofrece componentes valiosos para el cuerpo, tales como el hierro , zinc, vitaminas B y ácidos grasos omega- 3 . Pruebe una dieta que le permite comer carne durante una comida del día , y luego cambiar a otras fuentes de proteína para la otra comida o dos . Otras fuentes de proteína significativa incluyen legumbres, frijoles y nueces .
Meal Creación

Al crear una comida, optar por las comidas que son 50 por ciento de los vehículos , y dividir el otro 50 por ciento entre la proteína y los hidratos de carbono complejos, tales como la pasta o el arroz . Debido a que las verduras son también grandes proveedores de hidratos de carbono , no hay necesidad de sobrecarga en pasta o arroz para las fuentes de energía . Sin embargo , no cortar los carbohidratos complejos por completo, ya que en cantidades pequeñas que no ofrecen un valor significativo y ayudan a mantenerlo lleno .
No espere

Coma cuando se tiene hambre . Corredores trabajan fuera significativamente más calorías diarias que una persona promedio . No prive a su cuerpo de la nutrición, pero alimentando con refrigerios saludables tales como legumbres, cereales integrales , frutas y verduras. Disfrute de los alimentos que consume , pero comer alimentos que alimenta su cuerpo. Los alimentos que son altos en grasas tienden a darle prisa , seguido de un bloqueo que puede zap su energía.


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