Cómo funciona Patinaje Out Su Volver

? Además de entrenamiento fuera de temporada para los amantes de los deportes de invierno , es decir, los patinadores y esquiadores , patinaje en línea es también un ejercicio de entrenamiento cruzado de bajo impacto que requiere un uso extensivo de la espalda y los músculos abdominales para proporcionar apoyo y equilibrar . Debido a la posición adelantada de tendencia asumida en patinaje en línea , se necesita fuerza significativa espalda y abdominal. Patinaje en línea fue creado por Scott y Brennan Olson, dos fanáticos de hockey que agregaron rodillos y un freno de talón a un patín de hockey regular. La posición correcta

Para una posición aerodinámica , patinadores asumir una posición inclinada hacia adelante . Exigir una fuerte baja de la espalda , esta posición es similar a la de la bicicleta, a pesar de que sólo tiene su parte inferior del cuerpo para soportar su peso , y ningún asiento de la bicicleta o los manillares . Esta posición foward de tendencia requiere fuerza significativa de los músculos abdominales y la espalda , ya que su núcleo no recibe ningún tipo de apoyo externo.

Estabilidad dinámica

Al patinar , los brazos y piernas se mueven de un lado a otro en un ritmo repetitivo constante . Como este movimiento impulsa su cuerpo hacia adelante , sus músculos de la base - el abdomen y la espalda - son sometidos a más estrés, ya que deben adaptarse constantemente para asegurar el equilibrio y la estabilidad. Esto significa que su núcleo inclinado hacia delante debe estabilizar y acomodar el movimiento de lado a lado de las piernas , así como la bomba de arriba-abajo de sus brazos , a la vez que avanza en una gama media-alta velocidad, equilibrio sobre dos conjuntos de ruedas
Edificio Core Strength : . básica Plank

Debido a patinar requiere un fuerte núcleo de la postura aerodinámica adecuada y para la estabilidad de todo el cuerpo , los ejercicios que trabajan fuera de su abdomen y la espalda son esenciales para reducir el riesgo de lesiones . Tablas básicas construirán fuerza de la base total. Para una tabla de base, empezar con los pies anchura de las caderas y las manos debajo de los hombros como usted se acuesta boca abajo en el suelo. Empujando hacia arriba con los brazos , como si fueras a hacer una plancha , extienda por completo los brazos , manteniendo su torso recto y los dedos del pie en el suelo, para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza a los pies. Mantenga la posición durante 30 a 90 segundos y volver a la posición de descanso de 10 a 15 segundos antes de repetir
Edificio Core Strength : . Side Plank

igual que con la tabla, lado básico tablones también construyen fuerza de la base completa , pero también se dirigen a los músculos oblicuos en particular. Para planchas de lado , se encuentran en el suelo sobre su lado izquierdo , con la pierna izquierda en la parte superior de la pierna derecha , ambas piernas completamente extendidas y su brazo izquierdo por lo que su mano izquierda se encuentra la palma hacia abajo debajo de su hombro. Empujando hacia arriba con el brazo izquierdo, extienda el brazo completamente , manteniendo el tronco recto, haciendo una línea recta desde la cabeza a los pies. Usted puede estirar el brazo derecho hacia el techo , en línea con el brazo izquierdo o mantenerla en reposo en la pierna derecha. Mantenga la posición durante 20 a 90 segundos y luego descansar durante 10 a 15 segundos y repita. Cambie de lado
Estirar la espalda

Debido a que sus músculos de la espalda se someten a una presión tal en patinaje en línea - . Más aún si usted sufre una caída o un tope duro - liberando periódicamente el tensión de su núcleo es tan importante como la construcción de fuerza en esa zona. Una torcedura de pie se puede hacer casi cualquier lugar y construirá fuerza de la base , mientras que la liberación de la tensión en su espalda baja . De pie con los pies un poco más de anchura de las caderas , levante los brazos por los lados con los codos doblados , para que sus manos estén directamente en frente de su pecho. Manteniendo sus caderas hacia adelante , gire la parte superior del cuerpo de modo que usted está frente a la izquierda . Mantenga la posición durante cinco cargos antes de torcer a la derecha, la celebración de cinco cargos . Repita 10 veces de uno a tres sets. Para aumentar la dificultad , usted puede sostener una pelota de mancuerna o la medicina en frente de su pecho con los brazos extendidos.


[Cómo funciona Patinaje Out Su Volver: https://es.sportsfitness.win/deportes/Otros-Deportes/1008036020.html ]