Es Caminar Ejercicio Cardio

? Si te gusta caminar , puede activar entrar en una sesión de cardio si lo haces con intensidad moderada. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva ( ASMC ) , una caminata a paso ligero es una de las formas más populares de ejercicio cardiovascular en los Estados Unidos. Un paseo o el poder caminar a paso ligero - no es un paseo por el parque - le da su ritmo cardíaco elevado y se considera una sesión de cardio . Una caminata rápida le ayudará a quemar más calorías y con el tiempo , que hace que su corazón más sano y más fuerte. Frecuencia cardíaca objetivo

Para su paseo para contar como una sesión de cardio , el objetivo de obtener su ritmo cardíaco entre el 50 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo permitido - esta gama se llama su blanco corazón - zona de frecuencia . Para determinar su zona de frecuencia cardiaca , primero tiene que calcular la frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Esta es una estimación del número máximo de pulsaciones por minuto que el corazón es capaz de hacer. A continuación, varios de su frecuencia cardiaca máxima en 0,50 y 0,85 - esto le da un rango de pulso o latidos por minuto , que usted debe apuntar para durante su caminata. Para tomar su pulso durante su caminata , coloque su dedo índice y medio sobre los vasos sanguíneos en la parte interior de su muñeca y contar durante 10 segundos. Múltiple ese número por seis para determinar sus pulsaciones por minuto y , a continuación, comprobar para ver si su pulso esté en su zona objetivo calculado .
Técnica

Para obtener el máximo provecho de su entrenamiento para caminar y para mantener su ritmo cardíaco , se centran en la técnica . Comience con una buena postura - de pie alto , el levantamiento de la corona de su cabeza hacia el cielo y manteniendo la columna recta . Relaje los hombros y utilizar un balanceo de los brazos con propósito o vigorosa que corresponda a su puerta . Camine con los dedos apuntando hacia delante y la tierra suavemente en el talón como su inicio de cada paso.
Monitoreo

Usted puede monitorear su progreso mediante el uso de un podómetro o monitor de ritmo cardíaco en su caminata . Un podómetro cuenta el número de pasos durante la caminata y convierte eso en el número de kilómetros realizados durante su caminata. Podómetros más sofisticados también le ayudará a calcular el número de calorías que quema . Una opción más cara que sigue la intensidad de su entrenamiento es un monitor de frecuencia cardíaca. El monitor del ritmo cardíaco sigue su pulso, le dice si usted está en su zona de frecuencia cardiaca y estimará el número de calorías que está quemando .
Extremidades

Para un entrenamiento cardio constante, programar caminatas enérgicas en su semana . El ACSM y la American Heart Association recomiendan que usted hace una cierta forma de cardio intenso , como la vigilia de energía , por lo menos tres veces a la semana con su ritmo cardíaco elevado durante 20 minutos cada vez. Si usted está limitado de tiempo, hacer sesiones más cortas de actividad de intensidad moderada , como caminar a paso ligero , cinco días a la semana , con su ritmo cardíaco elevado durante 30 minutos. Para evitar lesiones, asegúrese de que los zapatos que llevas están diseñados para caminar. Que lleva de funcionamiento , baloncesto u otros zapatos especializados que no están hechos para caminar puede llevar a la baja de la espalda , la pantorrilla y el talón dolor con el tiempo . Zapatos diseñados específicamente para caminar tienen una amortiguación en el talón, una amplia base de talón de apoyo y una suela flexible.


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