Cómo estirar mientras está sentado en un escritorio

Cuando usted se sienta en un escritorio durante largos períodos de tiempo , los músculos se tensan . Usted puede aliviar mucha de esa tensión por tomar descansos cortos de estiramiento periódicas. Para darle a su columna vertebral un buen tramo , debe moverse en seis direcciones - izquierda y derecha , delante y detrás , y girando en ambas direcciones. También debe estirar los hombros y el cuello , que será especialmente estrecho si usted ha estado inclinado sobre escribir o para mirar a un screen.All ordenador de estos ejercicios se puede realizar mientras usted está sentado en su silla. Instrucciones
Estire sus hombros y cuello Matemáticas 1

Levante sus hombros hacia las orejas. Mantenga la posición durante cinco segundos y , a continuación, suelte . Tómese un momento para concentrarse en cómo sus hombros se sienten . Repita esto tres veces.
2

rodar lentamente los hombros en un círculo. Criadlos , adelante , abajo, atrás y arriba . Repita esto cinco veces. Entonces ruede lentamente los hombros hacia atrás cinco veces. ¿Puedes sentir cualquier aumento de la circulación y la relajación en sus hombros ahora?
3

lentamente gota oreja izquierda hacia el hombro izquierdo . Y si tu mano derecha está en su regazo , la dejó caer y colgar a tu lado. Usted deberá sentir el estiramiento de la oreja derecha hasta llegar a su hombro derecho. Mantenga la posición durante unos 10 segundos , o hasta que sienta los músculos a partir de su liberación. Repita este en el otro lado . A continuación, repita de nuevo a la izquierda, y de nuevo a la derecha.
4

Deja tu cabeza hacia adelante para que el mentón descansa cerca o en el pecho. Espere unos 10 segundos, mientras que los músculos de la parte posterior de su comunicado de cuello.
Estirar su columna vertebral
5

Con la mano izquierda , se aferran a la parte izquierda de tu asiento . Inhale mientras levanta la mano derecha hacia el techo. Estira el brazo hacia arriba . Exhale mientras se dobla a la izquierda . Mantenga su brazo derecho cerca de su oreja derecha. Inhala , con el brazo derecho se extiende hacia arriba de nuevo . Exhale y deje caer su brazo derecho hacia abajo. Repita este en el otro lado . Repita toda la secuencia dos veces más.
6

Inhale , y se inclina hacia adelante desde la cintura. Deje que sus manos se apoyan en las espinillas , o si usted es más flexible, en los tobillos o en el suelo . Mantenga esto durante 10 segundos, respirando normalmente. Inhala y lentamente enrolle.
7

Siéntese con la espalda recta . Inhale y levante sus brazos sobre su cabeza . Apriete sus músculos abdominales. Estire hacia arriba de su cintura. Arco de la espalda , a pocos centímetros . Mantener pulsado durante dos o tres segundos, y luego volver a una posición recta. Exhale y deje que sus brazos regresan hacia abajo a los lados.
8

Coloque la mano izquierda en la parte externa de su muslo derecho . Coloque el brazo derecho detrás de la parte posterior de la silla. Imagine una cadena que está tirando hacia arriba a través de la parte superior de su cabeza. Inhale , luego al exhalar , gire el torso , luego los hombros , y luego la cabeza hacia la derecha. Mire sobre su hombro derecho. Inhala y exhala . En su próxima inhalación , vuelva a la parte delantera. Coloque su mano derecha en la parte externa de su muslo izquierdo y el brazo izquierdo detrás de la parte posterior de la silla. Exhale y gire a la izquierda . Repita toda la secuencia una vez más.
9

Ahora debería sentirse reanimado . Tome varias respiraciones lentas y profundas del vientre antes de regresar a su trabajo.


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