De todo el cuerpo entrenamientos metabólico sobretensiones

entrenamientos oleada metabólica son rutinas que tratan de maximizar los efectos del entrenamiento de resistencia mediante el aumento de la capacidad de su cuerpo para quemar calorías y grasa. Estas rutinas son eficaces porque reclutan los músculos de todo el cuerpo en un corto período de tiempo con poco o ningún descanso entre las series . El punto es aumentar , ejercicios de fortalecimiento de los músculos , haciéndolos más lentos de ritmo rápido , aerobic y orientado hacia la pérdida de grasa, así como la ganancia de músculo . Utilice el cuerpo entero

Al planificar un entrenamiento oleada metabólica, evitar los ejercicios que aíslan los grupos musculares, como sobornos tríceps , o ejercicios que utilizan los movimientos guiados, como se encoge de hombros máquina Smith . El punto de este estilo de entrenamiento es utilizar tantos músculos como sea posible en cada movimiento, así como en toda la rutina. En cambio, elegir ejercicios como burpees y limpia y prensas que usan varias articulaciones y grupos musculares , se mantiene en pie y elevar su ritmo cardíaco. La razón de este tipo de entrenamiento es que todos los músculos que se utiliza es una máquina de quemar calorías y más de ellos que utilice , más calorías que usted quema .
Backyard Workout
muestra

Puede hacer un entrenamiento metabólico -surge de todo el cuerpo , con poco o ningún equipo , lo que significa que usted puede hacer casi cualquier lugar. Inicie cualquier entrenamiento metabólico con una minuciosa de todo el cuerpo de calentamiento , a partir de cinco a 10 minutos de trote , saltos o cuerdas para saltar , y terminar con algunos estiramientos dinámicos como estocadas fáciles y círculos con los brazos . A continuación, intente este circuito : flexiones, saltos en cuclillas , pull- ups , alternando estocada salta , golpea secundarios balón medicinal , escaladores de montaña, el oso se arrastra y un corto sprint. Terminar siempre con un cinco a 10 minutos tiempo de reutilización de caminata ligera y para todo el cuerpo estirado.

Estructuras sobretensiones

Lleno-cuerpo oleada metabólica es básicamente un estilo de intervalos de alta intensidad se cruzaron con el entrenamiento en circuito . Hay muchas maneras diferentes para estructurar este tipo de entrenamientos. Por ejemplo , usted puede tomar los ejercicios y realizar cada una de 20 a 60 segundos , con 10 segundos de descanso entre ejercicios , y luego tomar un descanso de una o dos minuto y repita el circuito tantas veces como puedas. También puede realizar cada ejercicio durante un determinado número de repeticiones o hasta que llegue el agotamiento. Sólo asegúrese de obtener su ritmo cardíaco y sólo tomar pequeños descansos .
Efecto de postcombustión

Una de las principales demandas del sistema metabólico -surge es que aumenta quema de calorías durante el ejercicio y también aumenta la cantidad de calorías que se utiliza en el consumo de oxígeno post-ejercicio en exceso , que dura varias horas . Los estudios muestran que la realización de intervalos de alta intensidad de ejercicios de resistencia aumenta de forma significativa la cantidad de calorías que su cuerpo quema mientras se recupera . Este efecto se puede aumentar hasta 51 a 127 kilocalorías adicionales quemadas en reposo , lo que puede sumar a la pérdida de una gran cantidad más grasa si terminas cada entrenamiento con entrenamiento metabólico -surge .


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