Pérdida de Peso Que Perdura

Nadie quiere pasar meses dieta y el ejercicio sólo para ganar todo el peso de nuevo . La mayoría de personas que hacen dieta recuperan el peso que han perdido , y una parte significativa incluso aumentan de peso adicional, de acuerdo con un estudio publicado en " American Psychologist " en 2007. Usted no tiene que ser parte de esta estadística , sin embargo. Al tomar decisiones de estilo de vida saludables y sostenibles , a aumentar su probabilidad de mantener el peso perdido . Limitar la ingesta de alimentos

Si quieres mantener el peso que has perdido fuera , vas a tener que seguir una dieta similar a la que utilizó para perder el peso , por lo que la dieta sostenible opciones - no constreñida drásticamente la ingesta de alimentos - son la clave. Una encuesta de 2011 de personas que hacen dieta con éxito de la National Weight Control Registry encontraron que se pegaron a la dieta diaria de aproximadamente 1.800 calorías , obtuvieron menos del 30 por ciento de sus calorías de la grasa y se registran a su ingesta de alimentos. También comían desayuno regularmente y no comer muy a menudo.
Papel del ejercicio

ejercicio juega un papel clave en el mantenimiento de la pérdida de peso . La Clínica Mayo informa que las personas tienen más probabilidades de tener éxito si siguen una rutina de ejercicio regular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos de cardio vigorosa por semana , además de entrenamiento de la fuerza por lo menos dos días a la semana . Puede ser un reto con una dieta para permanecer delgado, porque es posible que no se queman todas las calorías que consume cada día , pero el ejercicio le da un "colchón" por lo que no tiene que tener reglas rígidas para la dieta y la ingesta de calorías.
aumento de la actividad Nivel

Además del ejercicio programado , permaneciendo lata activo ayuda a quemar calorías y mantener estilos de vida saludables . Personas que hacen dieta con éxito en el estudio National Weight Control Registry caminaban cerca de una hora cada día y limitaron su tiempo de televisión a 10 horas o menos por semana . Cuando usted tiene un estilo de vida activo, puede ingerir más calorías cada día , ya que quema estas calorías al hacer sus actividades diarias.
Recibir soporte

Según Providence Salud y Servicios , el apoyo social juega un papel clave en el mantenimiento de la pérdida de peso . En una cultura donde hay un restaurante de comida rápida en cada esquina y espléndidas comidas son a menudo una parte importante de entretenimiento, este tipo de apoyo puede ayudar a resistir la tentación . Comer con amigos que también se han comprometido a tomar decisiones de vida saludables y que la gente sepa que usted está tratando de mantener el peso . Usted puede incluso utilizar las redes sociales, aplicaciones de teléfonos inteligentes o grupos de apoyo para el seguimiento de sus objetivos y mantenerse responsables ante su plan de pérdida de peso.


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