Ejercicios Pilates Peso Bolas

Muchas personas han llegado a depender de Pilates para entrenamiento de la flexibilidad y adelgazar el cuerpo. Algunos no se dan cuenta de que Pilates también puede ser un método eficaz para la construcción de fuerza . Una forma sencilla de añadir beneficios de entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios de Pilates es agregar un balón medicinal . Aunque una bola de medicina no puede ser incorporado en cada ejercicio de Pilates , hay una amplia variedad que se puede hacer con una bola de peso . Función

Pilates es una combinación de ejercicios de la mente y el cuerpo que se centran en transformar no sólo el cuerpo sino también la mente . El entrenamiento de Pilates tiene como objetivo construir la fuerza sin añadir volumen , lo que crea un cuerpo delgado y tonificado. Pilates también tiene como objetivo aumentar la flexibilidad y desarrollar fuertes músculos de la base . Adición de una bola de peso a su rutina de Pilates es una forma efectiva de fortalecer aún más sus músculos de la base y el brazo. Bolas de bolas de peso o la medicina , son bolas pesadas duraderos que se pueden agregar a casi cualquier rutina de ejercicios .
Ejercicios

Desarrollar y fortalecer su núcleo y los músculos abdominales , acostarse con la espalda plana en el suelo. Doble las rodillas , y luego extender la pierna derecha contra el piso. Extienda sus manos sobre su cabeza , manteniendo los brazos doblados por los codos . Sostenga el balón medicinal en sus manos. Poco a poco, contraiga sus músculos abdominales y enrolle en una posición de contracción . Al mismo tiempo , lleva los brazos hacia adelante y levantar la pierna derecha hacia el techo. Mantenga esta posición crujía para 1 o 2 segundos, y luego volver a la posición inicial . Repita de 10 a 15 veces, y luego cambia de pierna y repita 10 a 15 veces con la pierna izquierda .

Pilates es un método efectivo para desarticular los músculos abdominales y la tonificación de los oblicuos . Para empezar , se encuentran con la espalda contra el piso . Levanta las piernas y flexione las rodillas ; las rodillas deben estar apuntando hacia el techo y las pantorrillas deben estar paralelos al suelo. Sostenga el balón medicinal entre las rodillas. Baje lentamente las piernas hacia la izquierda, manteniendo el balón medicinal celebrada apretado entre las rodillas. Mantenga la posición durante 1 o 2 segundos y , a continuación, levante las piernas a la posición inicial . Luego , baje lentamente sus piernas hacia la derecha y mantener durante 1 o 2 segundos. Repita 10 a 15 veces .

Para un ejercicio de Pilates eficaz que utiliza los músculos de las piernas y de los brazos , hacer la sentadilla de una sola pierna. Comience en una posición de pie con los brazos extendidos en frente de usted ; sostener la bola de medicina en sus manos. Lentamente doble las rodillas en una posición en cuclillas. Los muslos deben estar paralelo al suelo ( o lo más cerca posible ) . Mantenga la posición durante 5 segundos y volver a una posición de pie. Para hacer este ejercicio de Pilates más difícil , añade un aumento de la pierna . Como usted está bajando en una posición en cuclillas , levante la pierna derecha y extenderlo en frente de usted . Usted debe mantener el equilibrio sobre el pie izquierdo en la posición en cuclillas. Sostenga por 5 segundos , y luego volver a la posición inicial y repita con la otra pierna.


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