Que comer para la pérdida de peso y el desarrollo muscular de pretemporada

¿Alguna vez te has preguntado qué debes comer en pretemporada? Hoy nos sentimos honrados de tener una publicación invitada sobre alimentación saludable, por Alana Mears. Tiene mucha experiencia trabajando con atletas jóvenes y adultos. También es una fanática del fitness y entrenadora. Recuerdo una vez que me estaba haciendo hacer ejercicio y dijo "está bien, 10 segundos más, 10, 9, 8 - ahora recuerde mantener su núcleo apretado y asegúrese de que está respirando 7, 6 y endereza la espalda y mantente concentrado ... 5, 4, 3, 2 y 1. Quiero decir, 10 segundos para ella fueron en realidad 20 segundos. No me gustó eso pero oye, ella me ayudó a hacerme más fuerte. Alana tiene un gran corazón para ayudar a las personas a estar más saludables y estoy feliz de compartir su publicación a continuación. ¡Disfrutar!

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Publicación de invitado de Alana:Arándanos - ¡YUM! Los arándanos son un ingrediente esencial en mi casa, son una de las frutas antioxidantes más fuertes que existen. ayuda con las enfermedades y el envejecimiento [¡uno importante para nosotras, las niñas!], ayuda a reducir la grasa del vientre y más.

En realidad, no hay apenas un área del cuerpo que no esté ayudada por estas bolas de poder [sí, ¡soy la mamá de un niño pequeño!]. También son buenos para la visión y el cerebro, ¡perfectos para jugadores de fútbol! Los recomiendo encarecidamente como qué comer para la pérdida de peso de pretemporada y el desarrollo muscular mientras luchas contra la temporada de resfriados y gripe del invierno y te preparas para el entrenamiento de pretemporada.

BARRAS DE PROTEÍNA DE ARÁNDANOS

Ingredientes secos:

• 1/2 taza de harina de avena *
• 1/2 taza de semillas de lino molidas
• 3 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
• 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio
• 1/4 taza de azúcar de dátiles
• 1/4 cucharadita de sal
• Envase de 1-3.5 oz de comida para bebés de manzana / arándano

Ingredientes húmedos:

• 4 claras de huevo
• 1/2 taza de agua

Agregue el último [consulte las instrucciones a continuación]:

• 1/4 taza de nueces picadas
• 1/4 taza de arándanos frescos

Direcciones

Mezcle seco y húmedo en tazones separados y luego agregue. Luego agregue nueces y arándanos.

Rocíe con spray antiadherente y hornee a 350 grados durante 30 minutos. Me gusta usar 2 moldes para pan y distribuir uniformemente para barras más gruesas 🙂 Después de que estén completamente enfriadas, las barras deben refrigerarse.

* Esta receta se puede utilizar de 2 formas:como dulce para bajar de peso [usando harina de almendras] o como dulce para la recuperación muscular [con harina de avena]. La harina de avena también se puede usar para los días de trampa en una dieta de pérdida de peso, pero no para un uso regular. La harina de avena es excelente para los atletas, pero puede aumentar la insulina, que crea la recuperación muscular en el deportista. Otras veces use harina de almendras porque el cuerpo también tiene que producir cualquier cosa para compensar el pico de insulina en el azúcar en sangre.

¡Disfrutar!

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* Alana Mears es una loca increíble en nutrición y entrenamiento. Es una de las entrenadoras más duras que he conocido y debe ser buena, ya que entrena a atletas profesionales. niños universitarios, fisicoculturistas, policías y yo - su cuñado. :pags

Espero que tengas un gran año ahora que sabes qué comer para la pretemporada.

Otra cosa que la gente quiere mejorar es cómo correr más rápido. Mire este video sobre cómo mejorar su forma de sprint .

[Que comer para la pérdida de peso y el desarrollo muscular de pretemporada: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008043395.html ]