Nadador Meal Plan de Formación

La natación es una excelente forma de ejercicio. Se quema una cantidad considerable de calorías , mejora las condiciones cardiovasculares y de fuerza , y es relativamente libre de impactos en las articulaciones de la rodilla y el tobillo . Cuando uno está empezando un plan de entrenamiento de natación , sin embargo, es importante tener en cuenta la nutrición. Los nadadores necesitan consumir una mayor cantidad de calorías que los que no saben nadar , pero también tienen que comer alimentos saludables que ayudarán a promover un mayor rendimiento . Calorías Calorías

son la unidad de medida de la cantidad de energía que va a ser suministrados por los alimentos. Es importante para los nadadores para comer más calorías que una persona inactiva. A modo de ejemplo , de clase mundial nadador Michael Phelps típicamente consume 12.000 calorías al día durante su entrenamiento intenso. Comparar ese número a la recomienda 2.500 a 3.000 calorías dieta /día recomiendo por la FDA de los EE.UU. para un adulto varón promedio.

Dicho esto , la mayoría de los nadadores no son olímpica calibre y requieren ni de lejos la mayor cantidad de calorías para su con fines de formación . La Asociación Dietética Americana recomienda entre 3.000 a 6.000 calorías por día durante el entrenamiento. El aporte calórico adicional es necesaria para alimentar el cuerpo y reemplazar las calorías consumidas durante la natación .

Carbohidratos

Los carbohidratos son esenciales para ayudar al cuerpo a mantener un alto nivel de energía durante el entrenamiento. Ellos son la primera fuente de energía que un cuerpo se volverá a realizar una actividad física .

El bloque de construcción para el plan de comidas de un nadador deben ser carbohidratos . Los expertos recomiendan en torno al 60-70 por ciento de la dieta debe consistir de estas fuentes de energía. Sin una cantidad suficiente de carbohidratos en una dieta, el cuerpo se convertirá en grasa y proteínas almacenada de músculo para la energía . Al hacerlo, la degradación muscular en el cuerpo se incrementa , y un impacto negativo se siente en estado físico general del nadador

fuentes saludables de carbohidratos incluyen : . Panecillos de grano entero, harina de avena y cereales de granos enteros , frutas , verduras y barras nutricionales a base de hidratos de carbono - .
Proteína

proteína es una parte importante en la dieta de cualquier persona . Le ayuda a construir y mantener la masa muscular y es instrumental en la capacidad del cuerpo para quemar grasa. El tejido muscular es prevalente en todo el cuerpo humano , y la proteína es de vital importancia para la alimentación del sistema muscular .

Para los nadadores , que no es particularmente importante a la sobrecarga en la proteína . La cantidad de proteína consumida debe estar en el intervalo de 15-20 por ciento de la dieta total . Más que esto va a cortar en la cantidad de hidratos de carbono y grasas saludables necesarias para nadar ideales acondicionado. Además , las proteínas son digeridas más lentamente y pueden interferir con la formación si se consume demasiado cerca del inicio de una sesión de natación.

Saludables grasas

La mayoría de la gente oye la palabra " grasa " y de inmediato evocan imágenes negativas y los pensamientos de los elementos de un menú de comida rápida . Con una mejor educación , las personas pueden llegar a darse cuenta de que la grasa se ​​divide en diferentes categorías. Uno de ellos es el " monoinsaturados " grasas .

Además de hidratos de carbono complejos y proteínas magras , los nadadores deben incluir también las grasas monoinsaturadas en su dieta . Las grasas monoinsaturadas provienen de fuentes tales como el aceite de oliva , frutos secos, semillas y aguacates. Estas grasas son vitales para el buen funcionamiento del corazón, los pulmones y la digestión de uno. Los nutrientes son más completamente absorbidos por el sistema digestivo cuando se incluye a las grasas monoinsaturadas en su dieta . Las grasas saludables son también muy importantes para el sistema inmunológico humano , ayudando a promover el funcionamiento saludable .

Fluidos

A diferencia de otras actividades físicas , puede ser difícil darse cuenta de la pérdida de fluidos mientras nada. Cuando uno está participando en un deporte que requiere correr, la cantidad de sudor puede hacer que uno consciente de la cantidad de líquidos que su cuerpo está gastando . Mientras que la natación , sin embargo, la transpiración es apenas lo notó . Para combatir la deshidratación potencial , es importante para un nadador para asegurarse de que está bebiendo mucho líquido.

Agua y bebidas deportivas , como Gatorade o Powerade , son excelentes opciones para mantenerse en la cubierta durante las sesiones de entrenamiento. Estos le ayudarán a mantener la hidratación en el cuerpo. Fuera de la piscina , zumo de fruta natural y de suministro de leche nutrientes necesarios para una óptima condición de la natación. Las bebidas azucaradas , como refrescos y bebidas de jugo que no son 100 % jugo de fruta , se debe evitar ya que proporcionan calorías vacías y no ofrecen el valor nutricional de opciones de bebidas más saludables.


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