Ejercicios avanzados de netball fáciles de practicar en casa

Emprender nuestro avanzado ejercicios de netball son muy necesarios si eres un jugador de netball joven y experimentado que está listo para dar el siguiente paso. Sin embargo, dar el siguiente paso requiere una gran motivación y esfuerzo, trabajo constante. Hacer que su hijo realice ejercicios que reflejen situaciones en el juego, así como que mejore su fuerza física a través de nuestros ejercicios avanzados de netball recomendados, le permitirá mejorar enormemente para convertirse en un jugador de netball avanzado.

TALADROS DE NETBALL AVANZADOS

Aptitud física

El netball es un juego de movimientos cortos y bruscos en distancias cortas. Cuanto más en forma esté su hijo, cuanto más equipados estarán para completar juegos sin cansarse tanto como antes. Cansarse y fatigarse durante los juegos afecta en gran medida la capacidad de su hijo para desempeñarse lo mejor posible. Entonces, si su hijo quiere convertirse en ese jugador de baloncesto avanzado, ¡Consígalos trabajar para mejorar su estado físico! Sin embargo, esto no significa simplemente ir a correr alrededor de la cuadra. Un jugador de netball nunca corre a la misma velocidad durante todo el juego, así que hagamos que su hijo corra y entrene a diferentes velocidades. Combinar la resistencia cardiovascular con el entrenamiento de velocidad es una excelente manera de mejorar la capacidad aeróbica de su hijo y al mismo tiempo desarrollar su energía explosiva. Los ejercicios de entrenamiento por intervalos consisten en períodos alternos de actividad de alta y baja intensidad. Los jugadores de netball corren y corren durante los juegos, así que practiquemos haciendo precisamente eso. Aquí hay dos ejercicios avanzados de netball que su hijo puede usar para entrenar su forma de jugar y ganar una mejor resistencia:

Cuatro esquinas

En el óvalo local, coloque cuatro esquinas a una distancia de 40-75 m. Este puede ser un ejercicio de 10 minutos, o un ejercicio de 20 minutos, dependiendo de cómo le quede a su hijo, puede que ya lo esté. 1) Desde la primera esquina hasta la segunda esquina, su hijo deberá trotar. 2) Sprint desde la segunda esquina a la tercera esquina. 3) Camine desde la tercera esquina hasta la cuarta esquina. 4) Sprint nuevamente desde la cuarta esquina y de regreso al inicio. Repita este ciclo durante un tiempo y trabaje para mejorar ese período de tiempo cada vez que su hijo haga este ejercicio. A continuación se puede ver un diagrama del ejercicio.

Reloj de trabajo

Coloque 8 conos en un círculo con un noveno colocado en el centro. Desde el cono central, la distancia a cada uno de los otros conos debe medir unos 5 metros. Empezando por el centro lleve a su hijo y corra hacia el primer cono "exterior". Una vez ahí, circula alrededor de ese cono y corre hacia el centro. Luego, trabajando en el sentido de las agujas del reloj, seguir corriendo, pero reduce el sprint a un trote, a medida que avanzan alrededor del siguiente cono para volver al centro. Haga un ciclo entre la carrera de velocidad y el trote hasta que su hijo vuelva al cono de inicio, y luego descansa un minuto antes de repetir. A continuación se puede ver un diagrama de este ejercicio.

Fuerza del núcleo

La fuerza es una parte vital del juego de netball y es esencial desarrollarla para completar estos ejercicios avanzados de netball. La fuerza de la parte superior del cuerpo permite que un jugador pueda lanzar la pelota con mayor potencia y precisión, además de apoyar al resto del cuerpo para que se mantenga erguido y se mantenga firme. La fuerza de la parte inferior del cuerpo le da a un jugador de netball individual una mayor capacidad para explotar fuera de la marca y moverse más rápido por la cancha. Pero la fuerza central y la estabilidad de un individuo son posiblemente la parte más influyente de la fuerza en el netball. La fuerza central en netball se usa para equilibrar y saltar. Una mayor fuerza central le permitirá a su hijo atrapar una pelota en el aire de manera efectiva, aterrizar limpiamente bajo presión y luego hacer su pase a un compañero de equipo. La fuerza del núcleo también se usa en el lado defensivo del netball, defendiendo a su oponente saltando repetidamente para defender pases e inclinándose para defender tiros. El desarrollo de la fuerza de su núcleo se puede hacer solo y en casa con una serie de ejercicios diferentes. Estas son algunas de las cosas que su hijo puede hacer para ayudar a desarrollar la estabilidad de su núcleo:

Toque alternativo del dedo del pie

Acuéstese boca arriba con los brazos estirados por encima de la cabeza y las piernas rectas sobre el suelo. Simultáneamente, levante la mano izquierda y la pierna derecha una hacia la otra para que su mano pueda tocar su pie. Una vez que hayas hecho eso, vuelva a ponerlos en el suelo y haga lo mismo con la mano derecha y el pie izquierdo. Realice de 10 a 15 de estos en grupos de tres, con un breve descanso entre cada serie.

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Abdominales de velocista

Una sentada de velocista es como hacer una sentada pero en un movimiento de carrera de velocista. Primeramente, Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados. La mitad superior de su cuerpo hace una sentadilla normal, sin embargo, mientras haces esto, lleve una rodilla hacia su pecho mientras extiende el brazo del mismo lado detrás de usted. El brazo del otro lado se adelanta y se dobla en un ángulo de 90 grados. Después de llegar a la parte superior de la sentada, recuéstate y repite del otro lado. Realice de 10 a 15 de estos en grupos de tres, con un breve descanso entre cada serie.

Mantener la pierna estirada

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y las manos a los lados. Manteniendo las piernas rectas y los pies juntos, levante las piernas del suelo a unos 45 grados. Mantenga esa posición durante unos 20 a 60 segundos, y luego baje las piernas hacia abajo. Tómese un breve descanso y luego intente realizarlo al menos tres veces. Si su hijo se ha destacado en estos ejercicios, para hacerlo más difícil, puedes combinar los tres ejercicios y hacer una serie de cada uno uno tras otro. Tómate un minuto de descanso al final de eso y repite. También, asegúrese de calentar adecuadamente antes de comenzar estos ejercicios.

Distancia de un metro

Si su hijo es un jugador de baloncesto avanzado, ellos lo sabrán, si su oponente tiene la pelota, deben defender a una distancia de al menos un metro. Cuanto más cerca estés de defender a tu oposición, mayor impacto puede tener en su pase o tiro de la pelota. Por lo tanto, teniendo en cuenta la regla del metro, Es importante que su hijo pueda acercarse lo más posible a su oponente una vez que haya tomado posesión del balón. Para ver un resumen de las reglas del netball, haga clic aquí . Puede ser difícil para su hijo recordar con precisión qué tan lejos está esa distancia de un metro, pero realizar constantemente este ejercicio puede desarrollar un recuerdo preciso de esto:

Cono trabajar y mantener esa distancia

Marque con tiza o coloque un cono en el suelo a un metro de una pared. Ahora, coloque cuatro o cinco conos en los que su hijo pueda girar como lo harían en una cancha de netball. Una vez que se abren camino alrededor de estos conos, corre hasta el cono final que está a un metro de la pared y haz que actúen como si estuvieran defendiendo a su oposición levantando los brazos. Hacer este ejercicio y llegar al último lugar para defender la pared le permitirá a su hijo aprender con precisión qué tan lejos está realmente esa distancia de un metro. Puede repetir este ejercicio mezclando la dirección en la que su hijo corre alrededor de cada cono. A continuación se puede ver un diagrama del ejercicio. Poner en práctica constantemente estos ejercicios y ejercicios avanzados de netball hará que su hijo mejore su juego de netball. Si su hijo quiere practicar más y aprender ejercicios de netball más avanzados, inscríbete en uno de nuestros Campamentos de netball de 3 días . Nuestros campamentos ofrecen programas estructurados que se adaptan a su hijo de acuerdo con su capacidad, para que estén haciendo simulacros y ejercicios que estén equipados para su conjunto de habilidades.

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