2 ejercicios de acondicionamiento de baloncesto brutales para ponerse en forma rápidamente

Para estar en forma para los partidos, los jugadores de baloncesto deben prepararse para una resistencia duradera. (Consulte Tres formas de ponerse en forma para el baloncesto). Esto requiere más que correr muchos sprints largos en línea recta. Significa la capacidad de cambiar de dirección y hacer la transición entre sprints y deslizamientos defensivos.

Dado que ambas habilidades son tan importantes para el éxito en la cancha, entrenarlas debe ser parte de tus ejercicios de acondicionamiento de baloncesto. Para mejorar su velocidad de carrera corta y su velocidad de deslizamiento defensivo, incorpore los siguientes ejercicios de acondicionamiento de baloncesto en sus entrenamientos dos o tres veces por semana. (Consulte también Mejore su programa de acondicionamiento de baloncesto).

Thunder Sports Institute 17s

Un ejercicio común de acondicionamiento de baloncesto, 17 requiere que corras de banda a banda 17 veces en poco más de un minuto. Aunque su objetivo es completar 17, establezca un objetivo mínimo de 12. Esta variación facilita el seguimiento de su progreso y les da a los jugadores competitivos un empujón adicional, lo que les impide realizar un ejercicio estandarizado.

Conceptos básicos

• Corre de banda a banda por un minuto
• Lleve un registro de cuántas veces cruza la cancha
• Descanse un minuto

Reglas

• En el primer conjunto, completa 17 veces y termina. Si no completa 17, debe ejecutar una segunda serie.
• Debe pasar por encima de cada línea lateral; si no lo hace, el conjunto no cuenta y debe ejecutarse nuevamente después de un minuto
• Si un conjunto se invalida, debe completarse normalmente o no contará
• Si completa menos de los 12 cruces mínimos en el segundo set, descanse un minuto y ejecute un tercer set
• Si completa constantemente 17 viajes, aumente su objetivo

Tirachinas

Estos ejercicios de acondicionamiento de baloncesto tienen cuatro partes y, al comenzar, es mejor ejecutar cada parte por separado. Una vez que sepa lo que está haciendo, ejecútelos por completo sin detenerse. Dependiendo de su nivel de acondicionamiento, puede ejecutar de una a tres series seguidas. Cuando se deslice a la defensiva, manténgase agachado y nunca deje que sus pies bajen dentro de sus caderas. El diagrama muestra cómo hacer las cuatro partes. En aras de la claridad, el diagrama muestra cada parte realizada en una ubicación diferente a lo largo de la cancha. Sin embargo, en realidad comenzará cada parte en el mismo punto de la línea lateral.

• Parte 1:Comenzando en una línea lateral, corre hacia el lado opuesto de la tecla, vuelve a cruzar la tecla y luego hacia la línea lateral opuesta. Continúe corriendo con el mismo patrón de regreso a donde comenzó.
• Parte 2:Corre hacia el lado opuesto de la tecla, deslízate a la defensiva hacia atrás a través de la tecla, luego corre hacia la línea lateral opuesta. Continúe el patrón, corriendo entre las líneas laterales y los lados lejanos de la tecla y deslizando la pista de retroceso corta a través de la tecla.
• Parte 3:Esto es un reverso de la Parte 2. Comience deslizándose a la defensiva desde la línea lateral hasta el lado más alejado de la tecla, vuelva a correr a través de la tecla y luego deslícese hacia la línea lateral opuesta. Continúe con el mismo patrón, corriendo solo la distancia corta hacia atrás a través de la llave.
• Parte 4:al igual que la Parte 1, solo que todo es un deslizamiento defensivo. Asegúrese de mirar en la misma dirección en todas las diapositivas para obtener el mismo número de repeticiones en cada dirección.

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