Ejercicio de tiros libres de 21 en 5 de Winning Hoops

Con todo lo que estás obligado a meter en una práctica, es difícil programar tiempo de calidad para los tiros libres. Es fácil caer en una rutina en la que solo tienes que hacer que los jugadores realicen una serie rápida de 40 tiros de falta para finalizar la práctica.

Bill Agronin, la ex entrenadora en jefe de mujeres en la Universidad de Niagara en Nueva York, ofreció a los lectores uno de sus ejercicios favoritos de tiros libres llamado "ejercicio de tiros de faltas 21 en 5".

"Este ejercicio les permite a los jugadores lanzar tiros libres mientras están fatigados y bajo la presión de un juego, —Dijo Agronin.

Ejercicio de tiros libres de 21 en 5

Alinee a sus jugadores en la línea de fondo debajo de una canasta. Ponga cinco minutos en el marcador y haga que un jugador se acerque a la línea de falta. Lanza un tiro libre y, si tiene éxito, intenta otro. Si el tirador falla el primer intento, todo el equipo corre hacia la línea de fondo opuesta y regresa. Si hace el primero y falla el segundo intento, todo el equipo corre a media cancha y regresa.

Después de completar los sprints, o si el lanzador hace ambos tiros libres, el siguiente jugador se acerca para disparar. Esto continúa hasta que se logra el objetivo de 21 tiros realizados o se agota el reloj de cinco minutos.

Si el equipo no logra realizar el número requerido de disparos y el reloj expira, los jugadores corren dos sprints de cancha completa por cada punto debajo de la portería. Por ejemplo, si cometen 15 tiros libres en los cinco minutos, todo el equipo corre 10 sprints de cancha completa.

Si los jugadores anotan la portería de 21 tiros libres efectuados en cinco minutos, sigue así. Utilice el tiempo restante para permitir que los jugadores que fallaron tiros vuelvan a disparar. pero esta vez sin penalización.

“Los jugadores disparan bajo la presión de saber que si fallan un tiro libre, todo el equipo debe correr, —Dijo Agronin. “Este ejercicio ha mejorado el tiro de faltas de nuestro equipo y nos ha permitido ser uno de los mejores equipos de tiro de faltas en nuestra conferencia. Es una excelente manera de finalizar las prácticas ".

[Ejercicio de tiros libres de 21 en 5 de Winning Hoops: https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008042402.html ]