50 ejercicios de regate de baloncesto (desarrolle un mango increíble)

Si eres un entrenador de baloncesto o un padre, apuesto a que has escuchado estos comentarios de tus jugadores ...

"Entrenador, No puedo entrenar en casa. No tengo un anillo de baloncesto "o" Entrenador, no hay suficiente espacio para entrenar en casa ”.

Estas son excusas que escucho con demasiada frecuencia y no es necesariamente culpa del jugador. Como entrenadores y padres, tenemos que enseñar a nuestros jugadores que pueden trabajar en su juego sin importar dónde se encuentren.

Es por eso que he compilado esta lista de exactamente 50 ejercicios de goteo de baloncesto estacionarios que sus jugadores pueden usar para trabajar en su juego en cualquier lugar, siempre que tengan un área pequeña para usar y una pelota de baloncesto.

Ejercicios de goteo de baloncesto estacionario 1

1. Golpes de pelota
Golpea continuamente la pelota de baloncesto de una mano a la otra. Este es un gran ejercicio para empezar a preparar sus manos para el entrenamiento.

2. Golpecitos con los dedos del brazo recto
Mientras se asegura de mantener los codos cerrados, toque la pelota de baloncesto rápidamente hacia adelante y hacia atrás directamente frente a usted. Cuando se vuelva bueno en este ejercicio, comience a mover la pelota hacia arriba y hacia abajo.

3. Envolturas:alrededor del tobillo
Envuelva la pelota alrededor de su pierna / tobillos sin dejar que la pelota toque el suelo.

4. Envolturas:alrededor de la cintura
Envuelva la pelota en un movimiento circular alrededor de su cintura.

5. Envolturas:alrededor de la cabeza
Envuelve la pelota en un movimiento circular alrededor de tu cabeza.

6. Envolturas:en todo el mundo
Implica combinar las vendas alrededor de los tobillos, cintura, y dirígete a un taladro. Empiece envolviendo la pelota alrededor de su cabeza, luego bajándolo y alrededor de tu cintura, y finalmente alrededor de los tobillos. Luego retrocede hasta tu cintura, luego dirígete, luego cintura de nuevo, etc.

7. Envolturas - Figura 8 alrededor de las piernas
Envuelve la pelota en un movimiento en forma de 8 alrededor de tus piernas.

8. Envolturas:alrededor de la pierna derecha
Comenzando con la pierna derecha al frente y la pierna izquierda atrás, Envuelva la pelota solo alrededor de su pierna derecha.

9. Envolturas:alrededor de la pierna izquierda
Comenzando con la pierna izquierda al frente y la pierna derecha hacia atrás, Envuelve la pelota solo alrededor de tu pierna izquierda.

10. Envolturas - Doble pierna, Una pierna
Empiece con las piernas juntas. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha y haz un círculo con la pierna derecha con la pelota de baloncesto. Luego, inmediatamente retroceda con la pierna derecha para que los pies estén juntos y rodee ambas piernas. Luego, salga con la pierna izquierda y haga un círculo antes de volver a juntarse y envolver la pelota alrededor de ambos. Continúe este proceso.

11. Gotas
Comience en una posición de sentadilla con ambas manos y la pelota de baloncesto frente a usted. El objetivo es dejar caer la pelota entre tus piernas (a solo unos centímetros del suelo), déjalo rebotar una vez, luego coloque ambas manos detrás de las piernas antes de atraparlo. Luego, dejar caer la pelota nuevamente desde atrás y llevar ambas manos hacia adelante y atraparla. Repetir.

12. Flip a horcajadas
Similar a las gotas, pero en su lugar comienza con una mano al frente y una mano detrás mientras sostienes la pelota entre tus piernas. El objetivo es voltear rápidamente la pelota hacia arriba y pulgada o dos, intercambiar las posiciones de las manos de adelante hacia atrás, y atrapar la pelota antes de que toque el suelo.

13. Ametralladora
Arrodíllate en el suelo y alterna ambas manos para mantener el balón lo más cerca posible del suelo. La pelota debe permanecer en el mismo lugar.

14. Regate de araña
Comience con las rodillas separadas al ancho de los hombros y dobladas. La pelota debe permanecer debajo de ti todo el tiempo del ejercicio. Regatea el balón con la mano derecha, luego tu mano izquierda, luego extienda la mano derecha detrás de la rodilla para regatear, y luego tu mano izquierda detrás de tu rodilla para un regate, y luego de vuelta a su mano derecha al frente. Continúe esto.

15. Pound Dribble - Altura del tobillo - Mano derecha
Regatear la pelota de baloncesto a un par de centímetros del suelo con la mano derecha.

16. Regate de libras - Altura del tobillo - Mano izquierda
Regatear la pelota de baloncesto a un par de centímetros del suelo con la mano izquierda.

17. Regate de libras - Cintura alta - Mano derecha
Asegurándose de estar en posición Golpea la pelota tan fuerte como puedas en el suelo alrededor de la altura de la cintura con solo tu mano derecha.

18. Regate de libras - Cintura alta - Mano izquierda
Asegurándose de estar en posición Golpea la pelota tan fuerte como puedas en el suelo alrededor de la altura de la cintura con solo tu mano izquierda.

19. Regate de libras - Altura de los hombros - Mano derecha
Esto se usa para sacar al jugador de su zona de confort. Golpea la pelota tan fuerte como puedas mientras dribleas a la altura de los hombros con solo tu mano derecha.

20. Regate de libras - Altura de los hombros - Mano izquierda
Esto se usa para sacar al jugador de su zona de confort. Golpea la pelota tan fuerte como puedas mientras dribleas a la altura de los hombros con solo tu mano izquierda.

21. Regate alrededor de la pierna derecha - Mano derecha
Empiece con una postura amplia. Manteniendo la pelota baja al suelo, bota el balón en un círculo alrededor de la pierna derecha con solo la mano derecha.

22. Regate alrededor de la pierna izquierda - mano izquierda
Empiece con una postura amplia. Manteniendo la pelota baja al suelo, driblee el balón en un círculo alrededor de su pierna izquierda con solo su mano izquierda.

23. Regate ocho
Nuevamente comenzando en una postura amplia. Driblee la pelota en un movimiento en forma de 8 alrededor de ambas piernas con ambas manos.

24. Muertes - Mano derecha
Este ejercicio implica driblear desde los tobillos hasta los hombros. Empiece por botar el balón en los tobillos y, gradualmente, driblar el balón más alto en cada rebote. Cuando llegue tan alto como pueda "matar" la pelota de baloncesto deteniéndola a unos centímetros del suelo y goteando hacia su hombro.

25. Muertes - Mano izquierda
Este ejercicio implica driblear desde los tobillos hasta los hombros. Empiece por botar el balón en los tobillos y, gradualmente, driblar el balón más alto en cada rebote. Cuando llegue tan alto como pueda "matar" la pelota de baloncesto deteniéndola a unos centímetros del suelo y goteando hacia su hombro.

26. Regate cruzado
Cruza la pelota de forma continua frente a tu cuerpo. Asegúrate de cruzar a lo ancho.

27. Regate por la espalda
Cruza la pelota continuamente detrás de tu cuerpo. Asegúrate de cruzar a lo ancho.

28. Tijeras:alternando entre las piernas
Comience con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás. Cruza la pelota entre tus piernas y salta para cambiar la posición de tus pies para que puedas cruzar la pelota inmediatamente hacia el otro lado. Cada vez que pasas por las piernas debes cambiar de pie.

29. Cruce de 3 regates.
Golpea la pelota 3 veces antes de cruzarla frente a tu cuerpo. Luego golpea la pelota 3 veces antes de cruzarla hacia atrás. Repite este proceso asegurándote de golpear la pelota con fuerza.

30. 3-Regate a través de las piernas.
Golpea la pelota 3 veces antes de cruzarla a través de tus piernas. Luego golpea la pelota 3 veces antes de cruzarla hacia atrás. Repite este proceso asegurándote de golpear la pelota con fuerza.

31. 3-Regate detrás de la espalda
Golpea la pelota 3 veces antes de cruzarla por detrás de tu espalda. Luego golpea la pelota 3 veces antes de cruzarla hacia atrás. Repite este proceso asegurándote de golpear la pelota con fuerza.

32. Triples - Crossover, A través de las piernas Detrás de la espalda
El simulacro debe realizarse en esta secuencia:cruce, entre las piernas, detrás de la espalda, a través de las piernas. Continúe esta secuencia.

33. V-Dribble delantero - Mano derecha
Usando solo tu mano derecha, driblear el balón de lado a lado en forma de "v" delante de su cuerpo.

34. V-Dribble delantero - Mano izquierda
Usando solo tu mano izquierda, driblear el balón de lado a lado en forma de "v" delante de su cuerpo.

35. Regate lateral en V - Mano derecha
Usando solo tu mano derecha, driblear el balón hacia atrás y hacia adelante al lado de su cuerpo en forma de "v".

36. Regate lateral en V - Mano izquierda
Usando solo tu mano izquierda, driblear el balón hacia atrás y hacia adelante al lado de su cuerpo en forma de "v".

37. Estilo libre
Usando todos los movimientos de tu arsenal, mientras permanece en una posición estacionaria, Combina tantos movimientos como puedas. ¡Sea creativo y trabaje en su mango!

Crédito de la foto:lorenkerns a través de Compfight cc

Ejercicios de goteo de baloncesto estacionarios 2

38. Doble libra a la altura del tobillo
Regate ambas pelotas de baloncesto lo más fuerte que puedas a la altura de los tobillos.

39. Libra doble a la altura de la cintura
Regate ambas pelotas de baloncesto lo más fuerte que puedas a la altura de la cintura.

40. Doble libra a la altura de los hombros
Regate ambas pelotas de baloncesto lo más fuerte que puedas a la altura de los hombros.

41. Doble libra alternando
Con las bolas a una altura cómoda, alternar el regate de cada baloncesto.

42. Uno alto / uno bajo
Bote una de las pelotas de baloncesto a la altura de los tobillos y otra a la altura de los hombros.

43. Regate de doble pared
Regate ambas pelotas de baloncesto contra la pared simultáneamente a la altura de los hombros.

44. Cruce doble con 3 regate
Libra, driblea ambas pelotas de baloncesto 3 veces y luego cruza las pelotas al mismo tiempo. Luego, realice otros 3 regates antes de volver a cruzar.

45. 3 Regate a través de las piernas / Cruce
Libra, driblea ambas pelotas de baloncesto 3 veces y luego cruza una pelota frente a ti y una pelota a través de tus piernas al mismo tiempo.

46. ​​3 Regate detrás de la espalda / Crossover
Libra, driblea ambas pelotas de baloncesto 3 veces y luego cruza una pelota frente a ti y una pelota detrás de tu espalda al mismo tiempo.

47. Figura ocho de dos bolas.
Manteniendo la pelota cerca del suelo, use su mano derecha para botar una pelota alrededor de su pierna derecha y use su mano izquierda para botar la otra pelota alrededor de su pierna izquierda.

48. Doble V-Dribble al frente
Regate ambas pelotas de baloncesto de lado a lado frente a ti simultáneamente.

49. Regate doble en V en el lateral
Dribla ambas pelotas de baloncesto de atrás hacia adelante a tu lado simultáneamente.

50. Mata
Golpea ambas pelotas de baloncesto cada vez más alto a partir de la altura del tobillo. Cuando llegues a los hombros "mata" ambas bolas deteniéndolas a unos centímetros del suelo antes de regatear ambas bolas hacia arriba.

5 consejos rápidos para driblar el baloncesto

• Mantén los ojos en alto cuando dribles la pelota de baloncesto.
• Regatea la pelota lo más fuerte que puedas.
• No se desanime si se equivoca. ¡Significa que te estás esforzando!
• Asegúrate de cambiar la forma en que envuelves la pelota.
• Realice todos los ejercicios lo más rápido que pueda.

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Conclusión

Todos estos son fantásticos ejercicios de regate de baloncesto para desarrollar tus habilidades de manejo del balón.

Imprime estos ejercicios o compártelos con tus jugadores. Dependiendo de la edad de los jugadores que entreno, Me gusta elegir algunos de estos ejercicios y establecerlos como su "tarea de baloncesto". Son geniales porque cualquier jugador puede hacerlos siempre que tenga una pelota de baloncesto.

Si no comprende qué es alguno de los ejercicios, asegúrese de YouTube el nombre o pregunte en los comentarios. Estoy más que feliz de responder cualquier pregunta sobre cualquiera de los simulacros.

[50 ejercicios de regate de baloncesto (desarrolle un mango increíble): https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008040774.html ]