¿Puedo ser tan flexible como un gimnasta?

Las gimnastas son conocidas por su gran flexibilidad. Los saltos divididos los saltos a horcajadas y las posturas de flexión de la espalda requeridas en gimnasia requieren flexibilidad, músculos flexibles. Si aspira a tener la flexibilidad de una gimnasta, necesitará determinación y trabajo duro para lograr su objetivo. Obtenga autorización de su médico antes de intentar cualquiera de estos estiramientos.

Estiramiento estático diario

Para ser tan flexible como una gimnasta, Estírate todos los días. Hacer estática o estacionario, se estira durante 30 segundos cada uno para mejorar su flexibilidad. El mejor momento para estirar es después de un entrenamiento extenuante, cuando los músculos se hayan calentado por completo. Incluya estiramientos para todos los grupos musculares principales, luego concéntrate en algunos estiramientos más inspirados en la gimnasia. Estire sus músculos hasta que sienta un suave tirón, no hasta que sienta dolor. Repite cada estiramiento en tu rutina tres veces.

Separar

Una de las impresionantes hazañas de flexibilidad que realiza una gimnasta es una división. Para ejecutar una división, necesitas isquiotibiales flexibles, cuádriceps y flexores de la cadera. Dedique tiempo todos los días a estirar los isquiotibiales sentándose con las piernas estiradas y extendidas frente a usted. Inclina tu torso hacia tus muslos sintiendo el estiramiento en la parte posterior de tus muslos. Estire los cuádriceps parándose sobre un pie y tirando del otro pie hacia la parte trasera. Mantenga la rodilla apuntando hacia el suelo para que sienta el estiramiento en la parte delantera del muslo. La mejor manera de estirar los flexores de la cadera es en una posición dividida o modificada. Para una división frontal coloque un pie al frente e inclínese hacia adelante para colocar las manos en el suelo a ambos lados de la pierna. Si está intentando una división media, comience con los pies a horcajadas y las manos en el suelo frente a usted. Deslízate hacia las divisiones todo lo que puedas y mantén esta posición mientras sostienes algo de tu peso en tus manos.

Flexiones hacia atrás

Los gimnastas hacen varias habilidades, como caminatas, álabes y resortes de manos, que requieren que se doblen hacia atrás. Para hacer una flexión hacia atrás necesitas estómago, Flexibilidad de espalda y hombros. Estire el estómago recostándose boca abajo con las manos debajo de los hombros y presione hacia arriba en una posición arqueada. Estire la espalda y los hombros en posición de puente. Acuéstese boca arriba con los pies cerca de su trasero y las manos debajo de los hombros. Presione hacia arriba lenta y suavemente, deteniéndose en un punto cómodo. Intente llegar un poco más lejos cada vez que mantenga la posición.

Estiramiento PNF

Facilitación neuromuscular propioceptiva, o estiramiento PNF, Los terapeutas lo utilizan a menudo para ayudar a mejorar la flexibilidad. Con un socio, utilice una estrategia de retención y liberación de PNF para aumentar su flexibilidad. Por ejemplo, Estire los tendones de la corva con una técnica de sujeción y liberación recostándose en el suelo con una pierna estirada hacia el techo. Haga que su compañero se pare al lado de su pierna extendida y aplique una presión suave a su pierna, presionándolo más cerca de su torso mientras empuja en la dirección opuesta. Mantenga esta contracción durante seis segundos.

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