¿Por qué los pull ups me dan dolor de cabeza?

Las dominadas son un ejercicio de peso corporal que desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo en los músculos de tracción de la espalda, hombros y brazos. Las fuentes más comunes de dolores de cabeza inducidos por dominadas son las técnicas de respiración incorrectas, mala forma de ejercicio y posicionamiento inadecuado del cuerpo. Estas malas prácticas de levantamiento pueden provocar dolores de cabeza por tensión muscular, o dolores de cabeza cervicogénicos. Otras fuentes de dolores de cabeza inducidos por el ejercicio incluyen niveles bajos de azúcar en sangre, deshidratación y sobreentrenamiento.

Técnica adecuada de dominadas

Agarre la barra de dominadas con ambas palmas hacia adelante y cuélguese hacia abajo hasta que sus brazos estén rectos. Consiga una posición neutral de la columna apretando los músculos del suelo pélvico como si tratara de no orinar. Retraiga los omóplatos pellizcando las esquinas interiores inferiores una hacia la otra. Debes mantener esta posición durante toda la serie; esta posición mantiene los pies colgando hacia abajo. Realizar estas dominadas biomecánicamente correctas en combinación con el mantenimiento de la posición correcta del cuello debería ayudar a prevenir la tensión muscular indebida y los dolores de cabeza inducidos por las dominadas.

Posicionamiento del cuello

Mantenga la cabeza y el cuello en una posición neutral mientras realiza dominadas o dominadas. En la posición neutral, su cabeza está recta y sus ojos deben mirar al frente. Mantenga la cabeza y el cuello alineados con la columna. Su cuello no debe estar doblado hacia atrás o colgando hacia adelante, no se doble a la derecha ni a la izquierda, no estar volteado a ninguno de los lados, y no sobresalir ni ser empujado hacia atrás. Mantener el cuello en una posición neutral protege el cuello de un esfuerzo excesivo y permite que los músculos trabajen simétricamente.

Dolores de cabeza

En términos médicos, el cuello se llama columna cervical. Dolor de cabeza cervicogénico significa que la fuente del dolor de cabeza proviene del cuello. Los dolores de cabeza por tensión muscular son causados ​​por la tensión de los músculos del cuello que tiran del cráneo. Posicionamiento inadecuado del cuello, El tirón asimétrico de los músculos del cuello en la columna y el espasmo de los músculos provocan tensión muscular y dolores de cabeza cervicogénicos.

Respiración

La respiración incorrecta puede causar dolores de cabeza asociados con las dominadas. Contener la respiración mientras se esfuerza aumenta la presión intercraneal, aumentando así la posibilidad de dolor de cabeza. La técnica de respiración correcta mientras realiza dominadas es exhalar por la boca mientras se levanta e inhala por la nariz mientras se baja.

Soluciones

Evite los dolores de cabeza por niveles bajos de azúcar en sangre mientras hace ejercicio consumiendo calorías saludables antes del entrenamiento y comiendo un pequeño refrigerio saludable durante las sesiones de entrenamiento largas. Puede prevenir los dolores de cabeza causados ​​por la falta de hidratación tomando sorbos de líquidos saludables mientras hace ejercicio. La solución para prevenir los dolores de cabeza por sobreentrenamiento es aumentar gradualmente la frecuencia de su entrenamiento, duración e intensidad.

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