Por qué el entrenamiento del cuello es imprescindible para todos los atletas, no solo para los jugadores de fútbol

Cada entrenador de fuerza o entrenador siente que tiene el mejor y más equilibrado programa cuando se trata de preparar a sus atletas para las demandas de su deporte. Ya sea que eso implique la prevención de ACL, Cuidado del brazo, etc. Y si le preguntas a un entrenador de fuerza, "¿Cuál es la parte más importante del cuerpo?", las respuestas variarán ampliamente. Los entrenadores gritarán pulmones rodillas espalda, caderas, corazón, centro, etc. Pero casi siempre no mencionan el que realmente importa más:¡el cerebro / cabeza!

El único propósito de nuestro cerebro es mantenernos vivos y controlar todas las partes de nuestro cuerpo. Como profesionales de la actuación humana, ¿Cómo no podemos hacer que mantener el cerebro sano y salvo sea una prioridad absoluta? Rob Taylor Jr. me llamó la atención por primera vez sobre esta línea de pensamiento, propietario de Smarter Team Training, y ha dejado una impresión eterna en cómo veo el entrenamiento. La mayoría de las personas ven el entrenamiento del cuello como algo que solo les importa a los jugadores de fútbol. Pero en la realidad, la necesidad se extiende mucho más allá de eso.

No ignore los datos

Durante la ultima decada, Hemos visto un aumento exponencial de las conmociones cerebrales en los deportes de la juventud y la escuela secundaria. Según una investigación de la Universidad Northwestern, el número de conmociones cerebrales diagnosticadas entre los atletas de secundaria aumentó a más del doble entre 2005 y 2015. Se desconoce la causa exacta de este aumento, pero se cree en gran medida que una mayor conciencia de lo que constituye una conmoción cerebral y mejores pruebas de diagnóstico son parte de la ecuación. De cualquier manera, Una cosa es segura:las conmociones cerebrales en los deportes de aficionados no desaparecerán pronto.

Si bien durante mucho tiempo se ha creído que el fútbol americano tiene, con mucho, la tasa más alta de conmociones cerebrales entre los deportes de la escuela secundaria, el estudio de la Universidad Northwestern antes mencionado encontró que el fútbol femenino ahora tiene casi la misma tasa de conmociones cerebrales. Las conmociones cerebrales en realidad representan una mayor proporción de lesiones en el fútbol femenino que en el fútbol masculino. En deportes con reglas similares, el riesgo de conmoción cerebral es significativamente mayor para las niñas que para los niños. Si bien el hockey y el lacrosse también se asocian a menudo con conmociones cerebrales junto con el fútbol, la tasa de conmociones cerebrales en deportes como el baloncesto y el voleibol es más alta de lo que cree. Las porristas son otro deporte en el que las personas subestiman el riesgo de sufrir una conmoción cerebral. Y no podemos olvidar que muchos niños y adolescentes sufren conmociones cerebrales al hacer actividades fuera de los deportes organizados:accidentes de bicicleta, por ejemplo, explican una gran cantidad de conmociones cerebrales y lesiones en la cabeza.

Un estudio reciente de la Universidad de Rutgers encontró que el tamaño del cuello, la fuerza y ​​la postura juegan un papel importante en el riesgo de conmoción cerebral, y los investigadores recomiendan ejercicios de fortalecimiento del cuello para reducir el riesgo y la gravedad de las conmociones cerebrales. "Hemos identificado la fuerza del cuello, el tamaño y la postura como factores potenciales que reducen el riesgo al disminuir la magnitud de la fuerza en el impacto. Por lo tanto, aumentar la fuerza del cuello y posiblemente el tamaño podría reducir sustancialmente el riesgo o la gravedad de la lesión o los resultados, ", Dijo la autora principal, Allison Brown Ciencia diaria .

Las conmociones cerebrales son una lesión importante que puede hacer que un atleta se pierda largos períodos de entrenamiento o competencia. ¿Por qué somos entrenadores? con todas estas estadísticas que muestran que el fútbol está lejos de ser la única forma de sufrir una conmoción cerebral, junto con el hecho de que las tasas de conmociones cerebrales están aumentando en todos los deportes importantes, ¿No está implementando métodos preventivos para entrenar el cuello y la cabeza en más programas de atletas?

Para tener éxito en la implementación de esto en nuestros programas, debemos comprender la función del cuello y crear un enfoque sistemático para formar un programa completo.

Analicemos la ubicación y función de varios músculos clave del cuello y de los músculos adyacentes:

• Anterior (flexión):escalenos, Esternocleidomastoideo, Longus Capitis, Longus Colli
• Posterior (extensión):capitis semiespinal, Esplenio capitis, Splenius Cervicis
• Protuberancia (extensión terminal):músculos suboccipitales, Multifidus
• Parte superior de la espalda (estabiliza / absorbe fuerzas):trapecio, Escapulario infraespinoso, Teres menor, Teres Major

Los fundamentos de un programa de entrenamiento de cuello de calidad

• Programa 2-3 por semana
• Incorporar todas las funciones (Flexion, Extensión, Saliente, Estabilización)
• Sobrecarga progresiva
• Utilice el tempo adecuado como se muestra en los videos a continuación
• Aumente gradualmente el tiempo bajo tensión.
• Programar ejercicios en el calentamiento o en la porción correctiva / de descanso activo entre levantamientos compuestos
• Centrarse en la hipertrofia de los músculos del cuello y la parte superior de la espalda

Los mejores movimientos para un cuello más fuerte

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Crédito de la foto:PeopleImages / iStock

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[Por qué el entrenamiento del cuello es imprescindible para todos los atletas, no solo para los jugadores de fútbol: https://es.sportsfitness.win/deportes/fútbol/1008044607.html ]