Es el ejercicio de baja intensidad un reductor de la presión arterial superior a la de ejercicios de alta intensidad

? El ejercicio puede ayudar a combatir algunos de los factores de riesgo de presión arterial alta , como la obesidad , el sedentarismo y el colesterol alto , según el Colegio Americano de Medicina del Deporte . Ejercicio cardiovascular de baja intensidad reduce la presión arterial alta , sin embargo , el ejercicio de alta intensidad no necesariamente traer una mayor reducción de acuerdo , con el American Council on Exercise. Factores de riesgo

Usted tiene más probabilidades de conseguir la presión arterial alta a medida que envejece . El envejecimiento provoca la activación del sistema nervioso simpático, que puede conducir a la constricción de las arterias y la hipertensión , según un estudio publicado en la edición de noviembre de 2006, de los " Diarios de Gerontología . " Al ser lugares con sobrepeso u obesidad excesiva presión sobre las paredes de las arterias a medida que el volumen de circulante sangre aumenta para suministrar los tejidos del cuerpo con el oxígeno. Un estilo de vida sedentario hace que tu corazón más débil , haciendo que trabajar mucho más para bombear la sangre por las arterias . Esto aumenta el ritmo cardíaco y la presión sobre las arterias, y conduce a la hipertensión arterial , dice la Clínica Mayo. Los niveles altos de colesterol también pueden causar presión arterial alta.
Baja Intensidad Ejercicio

El American Council on Exercise recomienda el ejercicio de baja intensidad de 50 a 75 por ciento de su máximo frecuencia cardíaca para ayudar a bajar su presión arterial. El método común para el cálculo de su frecuencia cardiaca máxima es restar su edad de 220 . Las mujeres , sin embargo , debe restar el 88 por ciento de su edad de 206. Utilice un monitor de frecuencia cardiaca de pulsera o aplicación de teléfono para monitorear su ritmo cardiaco . Ejercicios sin levantamiento de peso - ideales incluyen actividades de bajo impacto, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta y el entrenamiento cruzado elíptico nadar y andar en bicicleta estacionaria , o .
Estas actividades de combate la hipertensión mediante la mejora de su capacidad aeróbica, mantener las arterias flexibles y ayudar a perder peso. Ejercicio 20 a 40 minutos por sesión , al menos, cuatro veces a la semana .
De alta intensidad de ejercicio

acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center , usted debe evitar el ejercicio intenso, como levantar objetos pesados ​​, correr , jardinería pesada, nieve palear y el tenis , si usted tiene hipertensión de moderada a alta . Llevar a cabo este tipo de ejercicio sólo después de controlar su presión arterial con medicamentos bajo la supervisión de su médico. Pero ya que el ejercicio de alta intensidad no da lugar a una mayor reducción de la presión arterial , puede ser preferible a seguir con el ejercicio de baja intensidad.
Interval Training

El entrenamiento del intervalo consiste en explosiones cortas de ejercicio de ritmo más rápido , seguido de períodos de ejercicio moderado o descanso . Por ejemplo : a cinco minutos de calentamiento lento caminar sobre una cinta de correr , seguido de una caminata rápida de un minuto en una pendiente , a continuación, un paseo lento de dos minutos . Repita el walk- pendiente a paso ligero y la secuencia de caminata lenta cinco veces para una rutina de intervalo de aproximadamente 15 minutos. Esto se puede ajustar a cualquier intensidad del ejercicio . Para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, usted debe alternar entre los ejercicios a un ritmo cómodo y ráfagas cortas de ejercicio en un 90 por ciento de la producción máxima . Entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede ser eficaz en la reducción de la presión arterial debido a su capacidad para acelerar la pérdida de grasa , mejorar la capacidad aeróbica y aumentar los niveles de colesterol de lipoproteína de alta densidad. La lipoproteína de alta densidad o HDL es también conocido como el colesterol bueno. De acuerdo con el " colesterol " diario HDL transporta el colesterol desde las arterias hasta el hígado, donde es expulsado como residuo a través de los conductos biliares.
Ejercicio suave

ejercicio suave , como el yoga, que involucra movimientos calmos y relajantes podrían ayudar a reducir la presión arterial, según un estudio publicado en la edición de mayo 2012 de la " Holistic Nursing Practice ". Yoga ayuda a bajar el ritmo cardíaco elevado inducida por el estrés . El yoga también ayuda a perder peso y reduce los niveles de colesterol - dos factores de riesgo de la hipertensión. Tai -chi, un ejercicio similar con movimientos rítmicos suaves , puede tener un efecto similar. Este tipo de actividad puede ser ideal si usted es nuevo en el ejercicio , de edad avanzada o se recuperan de la enfermedad.
Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia puede causar un aumento temporal en la sangre presión durante el ejercicio, pero puede ayudar en el largo plazo , según la Clínica Mayo. El entrenamiento de resistencia ayuda a ganar tejido muscular que aumenta su metabolismo , lo que aumenta su capacidad de quemar grasa y perder peso. La pérdida de peso reduce la presión sobre las arterias. De acuerdo con un estudio publicado en la edición de agosto de 2012, de "Current Sports Medicine Reports , " entrenamiento de resistencia puede aumentar los niveles de HDL , y mejorar la salud cardiovascular mediante la reducción de la presión arterial alta. Los pesos pesados ​​que aumentan la tensión causan un aumento más alto, y la Clínica recomienda utilizar pesos más ligeros de altas repeticiones , lo que garantiza a respirar de manera uniforme a medida que realiza sus representantes . Contener la respiración puede causar un aumento peligroso de la presión arterial.


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