¿Cuál es mejor para Dumbbell moscas : de pie o acostado sobre su espalda

La variedad es un componente importante de una rutina de ejercicios ? . Se protege de ambas mesetas físicas y el aburrimiento mental. Usted puede realizar el ejercicio mosca pesa de gimnasia, que se enfoca en los músculos del pecho , en posición de pie o acostado . Ni la posición del cuerpo es más eficaz para trabajar los músculos del pecho , pero la posición de mentira sí ofrece más variaciones de ángulo , lo que le permite enfatizar los músculos de manera diferente. Músculos trabajados

Tanto el prestigio y la mosca de la mentira son eficaces para aislar y fortalecer el músculo del pecho , o el pectoral mayor, que consta de dos cabezas musculares. La cabeza esternal es el músculo del pecho grande y más visible . La cabeza clavicular es más pequeño y se encuentra por encima de la cabeza esternal . Durante la marcha tumbado o de pie , la cabeza esternal es el motor principal. La cabeza clavicular , bíceps y hombros delanteros son movimientos secundarios . La versión de pie del ejercicio mosca activa los músculos estabilizadores del torso, que la versión de la mentira no lo hace. Estos músculos - el lats , romboides y los músculos abdominales - . De trabajo para mantener el torso firme mientras mueve las pesas en una posición de pie
equipamientos

Para una mentira mosca , acostarse boca arriba sobre un banco de peso y utilizar cualquiera de mancuernas o cables para la resistencia. No se puede utilizar pesas para el ejercicio mosca de pie , ya que no ofrecen resistencia en ese plano de movimiento. Debe tener acceso a una máquina de cable o bandas de resistencia .
Muscle Énfasis

Similar a un press de banca inclinado , una mosca de inclinación se dirige a la cabeza superior de el músculo del pecho , la cabeza clavicular . El declive y la mosca plana dirigen la cabeza esternal del pecho, con la cabeza clavicular teniendo un papel secundario. Durante la marcha la mentira, se puede ajustar un banco de peso de un plano inclinado , plano o disminuir el ángulo de cambiar el énfasis del músculo. Esto es difícil de reproducir con la versión de pie de la mosca.

Precauciones

Ambas versiones de la mosca tienen las mismas precauciones. El ejercicio mosca aísla los músculos del pecho. El tríceps y los hombros no están tan involucrados como lo son durante el press de banco, de forma que no se puede utilizar en la mayor resistencia para el ejercicio de la mosca como usted puede para el ejercicio de press de banca . El uso excesivo de peso durante el ejercicio mosca aumenta el riesgo de lesión en el hombro . Limitar el rango de movimiento de la parte de la reducción del ejercicio . Detenga el movimiento cuando los codos están alineados con su torso. Tirando de los codos hacia atrás detrás de su torso coloca los hombros en extensión excesiva , que pone la tensión indebida en el músculo del pecho y de la articulación del hombro.
Rutina

incorporar tanto volar variaciones en su rutina de pecho para la variedad. Siempre caliente antes de su entrenamiento . Trotar , montar bicicleta o realizar una actividad aeróbica durante cinco a 10 minutos. Hacer flexiones de brazos con el peso corporal o juegos de luces de un ejercicio de press de banca para calentar los músculos del pecho. Completar dos o tres series de 15 a 20 repeticiones antes de pasar a sus conjuntos de trabajo de prensas y aperturas .


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