Pilates Barre:entrena como una bailarina de ballet a cualquier edad

Para muchos de nosotros, la introducción a Pilates es un evento que cambia la vida. Si viene de un entorno de entrenamientos de gimnasio típicos que se centran en el entrenamiento de fuerza y ​​cardio, el enfoque de Pilates en el entrenamiento con el peso corporal y los micro-movimientos es una sorpresa. Pilates te permite concentrarte en músculos específicos para moverte con fluidez a un ritmo controlado y disciplinado mientras construyes esa quemadura vigorizante en los músculos que resulta de un entrenamiento desafiante.

Quizás estés pensando:hago un entrenamiento de cuerpo entero de Pilates; ¿Puede ser más desafiante? La respuesta es Barre Pilates.

Barre Pilates (a veces llamado "Barre Fusion") introduce movimientos característicos que están informados por el acondicionamiento del ballet y los movimientos de baile. Las contracciones isométricas, en las que mantenemos el cuerpo en posturas desafiantes como Plank o equilibrio de una sola pierna, son movimientos funcionales ideales para hombres y mujeres, en todas las edades. Estos movimientos mejoran el equilibrio, nuestro sentido de la mente con la conexión muscular, la propiocepción (donde el cuerpo está en el espacio) y la coordinación:habilidades y fortalezas que permiten cuerpos fuertes, delgados y saludables en todas las edades y de por vida.

“Lo más importante para mí es que los estudiantes descubran una cualidad de elegancia en su postura y gracia en sus movimientos”, dice la profesora de Pilates Anytime y ex bailarina de ballet profesional, Diane Diefenderfer.

Diane Diefenderfer enseña Barre Fusion sobre Pilates en cualquier momento.

¿Qué es Barre Pilates?

Las clases de Barre Pilates no son las típicas clases de ballet. Las clases de Barre Pilates toman los fundamentos básicos de Pilates y los combinan con movimientos inspirados en el ballet, como capas y actitudes, además de incorporar elementos de danza, yoga y entrenamiento de fuerza.

"Baso mis clases en los fundamentos básicos de Pilates y ballet clásico:el uso de la respiración, la alineación correcta de la columna, una ubicación pélvica neutra y una conciencia constante del núcleo como estabilizador", dice Diane Diefenderfer.

Al igual que Pilates, las clases de Barre comúnmente involucran ejercicios de peso corporal de alta repetición que mantienen los músculos de las piernas, abdominales, glúteos y brazos bajo tensión durante períodos prolongados. Este tipo de entrenamiento conduce a una mejor aptitud cardiovascular. También fortalece los músculos necesarios para mantener la postura, la estabilidad a través de las articulaciones y el equilibrio duradero.

¿Qué debo esperar en las clases de Barre Pilates?

Para aquellos de nosotros que hemos visto una clase de Barre Pilates, o asistido a una, es probable que haya observado los temblores de piernas que son comunes en estas clases. Esto es el resultado de poner los músculos bajo carga a medida que aumenta la fuerza. Este temblor es un signo de fatiga muscular y ciertamente no es un signo de debilidad. De hecho, es probable que incluso los más fuertes de nosotros experimenten este temblor a medida que los músculos consuman las reservas de glucógeno (energía) disponibles.

Aunque las clases de Pilates con barra son duras para los músculos, son suaves para las articulaciones. Al mantener movimientos controlados y más pequeños, hay menos presión sobre las articulaciones, los tendones, los ligamentos y la columna. En última instancia, esto previene y reduce las lesiones y conduce a una postura más alta y elegante.

¿Qué equipo necesito?

Si asiste a una clase de Barre en un estudio, es probable que utilice una barra de ballet, ya sea pegada a la pared o independiente. Sin embargo, no es necesario tener una barra si quieres practicar en casa. Llegaremos a eso pronto. También puede utilizar una pelota de Pilates, bandas elásticas de resistencia, un círculo de Pilates, una colchoneta y pesas ligeras. Los diferentes estudios y profesores adoptan varios métodos de formación, lo que significa que, al probar diferentes clases, encontrará los profesores y los métodos que más le atraigan.

Deborah Mendoza enseñando en la barra de ballet.

¿Cuáles son los beneficios de Barre Pilates?

Al igual que Pilates, Barre Pilates mejora su postura al enfocarse en la fuerza central, la alineación óptima de las articulaciones y el equilibrio mejorado. Barre Pilates se puede practicar junto con Pilates, yoga, danza y cualquier otro entrenamiento físico que hagas. Está diseñado para ser un entrenamiento de cuerpo completo que prepara su cuerpo para todos los desafíos de fuerza y ​​cardio.

“Incorporo mucha articulación espinal a lo largo de la clase:flexión hacia adelante, momentos de rotación de la columna e hiperextensión”, dice Diane Diefenderfer. “El uso correcto de la rotación externa de las piernas, o giro hacia afuera, es de suma importancia en el ballet y lo uso en la clase de barra para facilitar muchos de los ejercicios. Esto permite mayores movimientos de las piernas desde la cadera. También se enfatiza constantemente el trabajo de la parte interna del muslo ".

¿Cómo construye el Pilates con barra la fuerza central?

Al igual que Pilates, Barre Pilates se basa en la conciencia de los músculos estabilizadores centrales que apoyan una postura larga y equilibrada y la energía y la fuerza duraderas. Estos son tus abdominales, músculos pélvicos, espalda, glúteos y caderas. Las clases de Barre Pilates requieren que usted mantenga el equilibrio sobre una pierna, que gire externamente desde las caderas, que se mueva hacia adelante, hacia atrás, lateralmente y en rotación para que esté trabajando los músculos desde todos los ángulos. Esto desarrolla un cuerpo armonioso y equilibrado, capaz de moverse con confianza y atención. Tampoco hay dos clases idénticas, por lo que al mantener una práctica regular de Pilates con barra, progresará con el tiempo para poder mantener su forma bajo presión con más facilidad, llegar más lejos, plie más abajo y levantar más alto.

¿Qué debo esperar en mi primera clase?

Como ocurre con la mayoría de las clases, habrá un calentamiento que presenta los tipos de movimientos y acciones musculares en los que confiarás en clase. A partir de ahí, dependiendo del tipo de clase de barra y si es más clásica o enérgica (como en las clases de Bootybarre de Tracey Mallett), harás algo de trabajo de pie, equilibrio, pliegues y estocadas que se coordinan con movimientos de brazos fuertes y elegantes. Puede usar mancuernas, elásticos, pelotas con peso o ningún equipo.

Espere encontrarlo desafiante a medida que su cuerpo se adapte a estos nuevos métodos de movimiento, pero también espere que su frecuencia cardíaca aumente, los músculos de su abdomen y piernas se fatigan e incluso tiemblen, pero también espere aprender mucho de su maestro y divertirse. ¡De verdad!

¿Qué efecto tiene Barre Pilates en la forma y el tamaño de mi cuerpo?

Cuanto más grandes sean los músculos que está trabajando, más calorías quemará. Dado que Barre Pilates trabaja tus muslos, glúteos y abdominales hasta la fatiga, definitivamente estarás quemando mucha energía durante y después de tu entrenamiento. A medida que continúe con las clases de Pilates en barra, desarrollará músculos largos y magros. Este aumento de músculo magro significa que quemará calorías incluso en reposo porque su tasa metabólica en reposo aumenta. Sin embargo, más importante que la pérdida de peso son las mejoras que verá en su postura y tono muscular. Esto le permitirá sentirse y verse más largo, más delgado y con más confianza.

¿Cuáles son algunos consejos para comenzar con Barre Pilates?

Cuando se trata de calzado, Diane cree que practicar descalzo está bien, aunque una zapatilla de ballet puede ofrecer un poco más de apoyo a la bola del pie. "Los zapatos de jazz o las zapatillas deportivas de baile también son buenos. Algunos estudiantes mayores probablemente se sentirían más cómodos con algún tipo de apoyo en lugar de los pies descalzos". Tenga cuidado con los calcetines, ya que el deslizamiento puede ser un problema. "Tampoco permiten la mejor articulación del pie si el estudiante se desliza sobre un piso de madera", agrega.

No se recomiendan toneladas de repeticiones, ni son necesarias si la clase está estructurada correctamente. Según Diane, "Una variedad de ejercicios pueden apuntar a la parte interna de los muslos, por ejemplo, sin repetir el mismo ejercicio 100 veces".

Por último, Diane sugiere que encontrar un buen instructor que se dirija a TODO el cuerpo a lo largo de la clase es primordial. "Y por favor, no haga 'sentadillas' rápidas y fuera de control", dice Diane.

Entonces, ha decidido darle una oportunidad a Barre Pilates. Encuentra tu plié y siente el temblor. Ya eres bailarina.

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