Hacer pilates para mantener un embarazo en forma

Muchas mujeres consideran que Pilates es uno de los mejores ejercicios para hacer, tanto durante como después del embarazo. Una de las principales razones por las que Pilates y el embarazo van tan bien juntos es que Pilates es excelente para desarrollar la fuerza central. Si sus abdominales, espalda, y el suelo pélvico / los músculos de Kegel se tonifican, apoyarán un embarazo y un parto más cómodos. ¡Pilates también es famoso por ayudar a las nuevas mamás a recuperar sus figuras después del nacimiento del bebé!

Otra gran razón para hacer Pilates durante el embarazo es que Pilates es muy adaptable. La mayoría de los ejercicios de Pilates se pueden modificar a medida que cambian su cuerpo y sus habilidades. Las modificaciones le ayudan a mantener la intención del ejercicio, pero ajusta la forma para que funcione para tu cuerpo.

Obtenga una buena instrucción

Primero, consulte con su médico o partera.

Si nunca antes ha hecho Pilates, Será importante que encuentres una clase de Pilates prenatal o un instructor que pueda brindarte mucha atención personalizada. No se recomienda que comience a hacer Pilates por su cuenta si aún no ha trabajado con los fundamentos.

Si ya tiene experiencia en Pilates, sigue siendo ideal para tomar una clase de Pilates prenatal o trabajar directamente con un instructor. Sin embargo, hay varios DVD, videos, y libros que pueden apoyar su práctica.

Comida, Agua, y energía

Ya estas comiendo por dos, pero si hace ejercicio, quema más calorías y pierde agua a través de la transpiración. Por lo tanto, querrás aumentar tu ingesta calórica y mantenerte hidratado.

Pilates prenatal no es particularmente extenuante, pero querrá asegurarse de prestar atención a su cuerpo (y al bebé) y controlar su ritmo. Tus niveles de energía cambiarán y no querrás exagerar.

Utilice la prueba de conversación:si está demasiado cansado para hablar en un tono y tempo casuales, es hora de reducir la velocidad. Otros signos de que necesita tomar un descanso son mareos, sensación de desmayo, náusea, corazón acelerado, dificultad para respirar, contracciones uterinas, sangrado o pérdida de líquido, y dolor de cabeza.

A medida que su cuerpo cambia

A medida que su bebé crezca, su centro de gravedad cambiará. Puede encontrar que necesita ser un poco más cauteloso al hacer ciertas cosas a las que está bastante acostumbrado, como levantarse y bajarse para trabajar en el tapete, subir o bajar del reformador, o ejercitarse en una pelota de ejercicios.

Los cambios hormonales durante el embarazo promueven la flexibilidad en las articulaciones y los músculos. Las mujeres experimentan más tensiones en sus músculos y ligamentos durante este tiempo porque sus cuerpos, sabiamente, las hacen más "elásticas". Deberá asegurarse de no estirar demasiado. Trabajar en un rango de movimiento más pequeño es a menudo una buena manera de sintonizar las sutilezas de un ejercicio. Por ejemplo, este sería un buen momento para trabajar con la sintonización de los músculos del suelo pélvico, respirando bien, y trabajar suavemente con estiramiento de oposición.

Sobre la primicia

En un cierto punto, no muy lejos su pala abdominal simplemente no va a funcionar o no se ve como solía hacerlo. El objetivo será mantener un sentido definido del compromiso de los abdominales y el suelo pélvico y hacer lo que pueda sin esforzarse demasiado. después de todo, hay alguien ahí! Existe una condición que a veces ocurre más adelante en un embarazo llamada, "Diástasis", donde hay una separación de los músculos abdominales. Si tiene una diástasis, querrá modificar cuidadosamente con su instructor o pausar sus entrenamientos de Pilates hasta que nazca el bebé.

Aquí hay instrucciones para probar si tiene diástasis, de Paige Waehner, en el embarazo de hoy:

• Para comprobar la separación ab, Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y coloque las yemas de los dedos aproximadamente 1 o 2 pulgadas por debajo del ombligo, dedos apuntando hacia sus pies.
• Levanta la cabeza lo más alto que puedas y si siente una protuberancia que sobresale de la mitad de su vientre, eso es una diástasis.
• Presta atención a cómo te sientes y si experimenta alguna molestia en los abdominales o la espalda, ¡parada!

Pasado el primer trimestre

Una vez que esté en su segundo trimestre, será el momento de dejar de hacer ejercicios mientras está acostado boca arriba. Esto se recomienda debido a la posibilidad de obstruir el suministro de sangre al bebé. También se recomienda que no se cubra la cabeza con los pies. Eso no quiere decir que no pueda sostenerlos. Lo que significa es que tus caderas permanecen bajas. Querrá eliminar cualquier movimiento de percusión agudo de su rutina. Un ejemplo serían los vigorosos compinches, y por supuesto, Los ejercicios de reformador con la tabla de salto estarán fuera.

Una palabra de Verywell

El embarazo puede ser un momento muy gratificante para sintonizarnos y conectarnos con el núcleo de Pilates. los principios del ejercicio:centrado, concentración, control, precisión, aliento, y fluir. Trabajar con estos principios no solo mejorará su experiencia de entrenamiento, pero también ofrecen habilidades para llevar al nacimiento y cuidado de su bebé.

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