Entrenamiento de Capoeira con Distanciamiento Social

Como muchas partes del mundo relajan las regulaciones en torno a Covid19, ¿Deberíamos entrenar Capoeira?

En primer lugar, veamos los riesgos clave, como lo conjetura la OMS, en torno a la transmisión del coronavirus.

Factores de riesgo clave

• Proximidad

• Duración del contacto

• Entorno confinado

Las reglas gubernamentales que intentan limitar la propagación varían en todo el mundo , pero actualmente en el Reino Unido se alienta a las personas a estar al menos a 1 metro de distancia entre sí y a no reunirse en interiores cuando sea posible. Otros factores de riesgo relevantes que se han identificado son las actividades que aumentan el riesgo de que las gotitas se propaguen entre las personas, como el ejercicio y el canto. Esto se demostró en un caso en Seattle, donde 45 personas parecían contraer la enfermedad en un coro. (https://www.latimes.com/world-nation/story/2020-03-29/coronavirus-choir-outbreak)

Es justo decir que una típica roda de Capoeira no va para ser compatible con Covid!

Entonces la pregunta es qué podemos hacer para salir de Zoom y volver a entrenar en nuestros grupos?

Claramente, el primer cambio es entrenar afuera siempre que sea posible. Las estimaciones sugieren que el riesgo de contraer la enfermedad es 20 veces mayor en interiores que en exteriores (recomiendo encarecidamente el podcast Science of Sports para obtener más detalles:https://play.acast.com/s/realscienceofsport), por lo que parece una obviedad , especialmente durante los meses de verano.

Lo siguiente sería reducir la proximidad y disminuir la duración de las personas estando juntos. Estamos en los primeros días en el diseño de estas nuevas clases, pero de manera crítica estamos tratando de mantener nuestra pedagogía de enseñanza tanto como sea posible. Esto significa tratar de traer elementos de la roda al entrenamiento. Una solución sería hacer ejercicios individuales y secuencias de movimientos, pero otra clave para nosotros es mantener variedad e independencia en las soluciones de movimiento (ver posts anteriores). Aquí hay algunas ideas que estamos probando.

1. _1 p 51 _1FoOD _3M0Fe _2WrB- _1atvN "> Más trabajo de movimiento

Usamos muchas coordinaciones del grupo Fighting Monkey ayudan a entrenar, entre otras cosas, el ritmo, la movilidad, la suavidad y la conciencia corporal. Este es un buen momento para mejorarlos y desarrollarlos más. También son una excelente manera de hacer que las personas vuelvan a los movimientos de Capoeira lentamente, presentándoles el rango de movimiento nuevamente si han tenido un descanso del entrenamiento durante el encierro

2. Movimiento de trabajo con bolas o palos para interferencia

A menudo usamos pelotas de tenis en una cuerda en los calentamientos para alentar personas para explorar el movimiento con diversas limitaciones en un entorno ligeramente presurizado. Usar palos o berimbaus para esto podría mantener a las personas a distancia o incluso colgar la pelota del palo.

3. Taladros de cono

Estamos tratando de ser creativos con estos. Dale a todos un cono para que se coloquen detrás, lo que significa que todos están distanciados. Ahora establezca la tarea. Esto podría ser una sugerencia de patear el cono o algo más vago para fomentar la creatividad y la variabilidad. Algún ejemplo que hemos usado:

• Patea una Meia Lua de Compasso sobre el cono, pero termina por el otro lado

• Patea 2 Meia Lua de Compassos sobre el cono, pero desde diferentes ángulos

• Patea 2 Meia Lua de Compassos sobre el cono, pero con un Au en el medio. El Au nunca puede ser el mismo dos veces seguidas

Obviamente, las posibilidades son infinitas, y depende de nuestra prescripción quiero ser. Durante la práctica hacemos sugerencias o interrogamos a los alumnos para darles diferentes problemas o aspectos en los que pensar.

Luego, los ejercicios se extienden agregando otros 2 conos. Estos se distribuyen al azar. Ahora las instrucciones pueden ser Au alrededor de un cono y terminar en otro, o practicar 3 Meia Lua de Compassos con cada uno pasando por un cono diferente. Tenemos cuidado de instruir a las personas para que eviten mirar los conos y crear malos hábitos.

Estos tipos de simulacros animan a los estudiantes a moverse con cambios similares de direcciones e intenciones como lo harían en la roda. En ningún momento los dejamos pasar por la misma secuencia repetidamente. ¡Siempre apuntamos a la repetición sin repetición!

4. Acondicionamiento físico

Obviamente, este es un momento ideal para agregar fuerza o movilidad trabajar con la lección, y especialmente ejercicios de fuerza específicos que podrían individualizarse.

5. Movimientos específicos

Estamos preguntando a los estudiantes si tienen movimientos específicos que les gusta trabajar, por lo que podemos agregar tiempo en cada clase para que puedan entrenar su progresión. Esta podría ser una excelente manera de motivar a las personas para que sigan viniendo a clase, incluso si no pueden experimentar una roda completa. También permite una enseñanza más individualizada.

6. Juegos

Estamos experimentando con la idea de que las personas jueguen en burbujas, creando así círculos de los que los jugadores no pueden moverse, pero que están distanciados de su compañero. Otra idea es tener una roda con un cuadrado cónico en el medio a la que no se pueda entrar para asegurar el distanciamiento (ver foto).

Una preocupación aquí puede ser que los jugadores tomen este aumento en la distancia al tradicional Roda cada vez que regresan, por lo que puede que no sea una buena idea hacer esto en exceso. Sin embargo, da una agradable sensación de juego e interacción, e imita los aspectos condicionantes de jugar Capoeira. Se podría usar un altavoz para evitar cantar cerca de los jugadores.

Otra opción sería jugar normalmente pero con máscaras, pero esta sería una elección individual.

7. Música

Como se mencionó anteriormente, debemos tener especial cuidado con el canto muy cerca de otros, pero tocar instrumentos es una forma obvia de mantenerse en contacto con el lado musical.

En todos estos ejercicios debemos tener cuidado al crear negativos impactos en la capoeira a largo plazo de los estudiantes. La distancia entre jugadores es un ejemplo, pero sin la referencia de un compañero, la falta de intención en el movimiento, o el aspecto de percepción / acción de un Roda, crear malos hábitos es una preocupación. Es fundamental que encontremos formas de mantener la variedad de entrenamiento cerca de lo que se encuentra en el Roda, incluso si aún no podemos recrearlo con socios, así como motivar a los estudiantes a explorar su creatividad y límites físicos. Sin embargo, con un poco de pensamiento y creatividad por parte del maestro, no hay razón para que los estudiantes no puedan continuar entrenando de manera segura durante la pandemia y desarrollar sus habilidades. Estamos en las etapas iniciales de pensar en esto, por lo que nos encantaría escuchar de otros grupos sobre sus propias soluciones.

Mantente seguro,

Raúl

[Entrenamiento de Capoeira con Distanciamiento Social: https://es.sportsfitness.win/Artes-Marciales/Capoeira/1008051900.html ]