¿Busca una carrera o un objetivo? Prueba el desafío del triatleta:en casa

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carreras, además de planes de entrenamiento exclusivos, FinisherPix fotos, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":" in-content-cta "," type ":" link "}} '> regístrate en Outside +.

La fatiga de la cuarentena está comenzando. Todos nos estamos volviendo un poco locos, llenos de energía reprimida y buscando algún tipo de objetivo hacia el cual dirigir todo ese enfoque del triatleta Tipo A. Bueno, lo cubrimos con un emocionante desafío virtual para mayo, un increíble paquete de premios y un increíble escuadrón de élite de los mejores entrenadores alineados para entrenarlo durante el próximo mes.

Bienvenido al Desafío de triatletas:en casa

Durante las próximas cuatro semanas, comenzando el lunes, tenemos los mejores entrenadores listos para construir sus entrenamientos semanales hacia un “triatlón” virtual de distancia olímpica a fines de mayo. Puede seguir el plan para prepararse (o elegir y elegir), y puede compartir sus entrenamientos en el grupo de Facebook Triathlete Challenge o en nuestro Triathlete Magazine Strava Club. Luego, el último fin de semana de mayo, haremos el desafío virtual juntos. En el transcurso de tres días (del 29 al 31 de mayo), registre sus tres etapas del desafío, ya sea todas a la vez o una a la vez. Solo hay una peculiaridad:este "triatlón" será carrera en bicicleta de fuerza. ( Detalles completos en la parte inferior. )

Para nuestros atletas principiantes:Desarrolle una "carrera" del tipo de distancia olímpica.

Para nuestros atletas más avanzados:pruebe un conjunto de prueba este fin de semana para ver dónde se encuentra en su fuerza de 15 minutos, bicicleta de 40 km, carrera de 10 km, luego vea si puede mejorar en el transcurso de cuatro semanas.

PREMIOS :También tenemos dos paquetes de premios para ayudar a dos atletas a mantenerse saludables y en forma durante este tiempo y prepararlos para competir cuando las carreras comiencen nuevamente. Los paquetes de premios se entregarán a dos deportistas que completen el “triatlón” virtual el último fin de semana de mayo. Un paquete de premios será para alguien que complete el desafío a través del Strava Club y otro será otorgado a alguien que participe a través del Grupo de Facebook. Los paquetes de premios incluyen:una membresía de Strava Summit, un casco Giro Vanquish MIPS y un rodillo de pie Roll Recovery R3.

Estos son los entrenadores increíbles que hemos alineado para guiarlo durante el próximo mes y prepararlo:

Lunes :Entrenamientos en bicicleta - Entrenador Matt Bottrill (ex campeón nacional británico y entrenador de ciclismo de élite)
Martes :Recuperación y rehabilitación
Miércoles :Entrenamientos de carrera - Entrenador Ryan Bolton (entrenador olímpico y de nivel mundial de carrera y triatlón)
Jueves :Habilidades y estrategias mentales
Viernes :Entrenamientos de fuerza:Kate Ligler (entrenadora de fuerza y ​​acondicionamiento reconocida y certificada por NASM para los mejores atletas)
Sábados :Entrenamientos en ladrillo:el legendario Mark Allen
Domingos :Recetas y nutrición - triatleta profesional Linsey Corbin (fundadora del proyecto de nutrición de atletas Hazel &Blue)

Seguirán este calendario / horario a medida que avanzamos hacia nuestro fin de semana de desafío, y publicaremos los entrenamientos diarios en el grupo de Facebook y en el sitio web de triatletas. También enlazaremos y realizaremos un seguimiento de todos los entrenamientos aquí, por lo que siempre puede consultar esta publicación para obtener una lista organizada de entrenamientos.

El desafío del triatleta:detalles en casa

(No se preocupe si no sabe cómo hacer todas estas cosas; aprenderemos durante el mes).

• Entrenamiento de fuerza:en 15 minutos haga tantas rondas como sea posible de las siguientes, mientras mantiene una buena forma:
  • Gusanos de 10 pulgadas + flexiones
  • 15 rocas huecas
  • 20 deslizamientos laterales, es decir. 10 por brazo / lado (avanzado - 8-10 lb; principiante - peso corporal)
  • 25 propulsores de sentadillas (avanzado - 8-10 lb; principiante - peso corporal)
  • 30 estocadas inversas alternas, es decir. 15 por pierna (avanzado - 8-10 lb; principiante - peso corporal)
• Paseo en bicicleta de 40 kilómetros
• Carrera de 10 kilómetros

Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre cómo participar en el "triatlón" y participar para ganar los premios. ¡Ahora prepárate para empezar!

Desafío de triatletas:Tri en casa

Día 1:Entrenamiento en bicicleta # 1
Día 2:Rollo de espuma para la recuperación
Día 3:1:1:1 Carrera de progresión del tempo
Día 4:Cómo desarrollar la resistencia emocional
Día 5:Entrenamiento de fuerza # 1
Día 6:Entrenamiento de ladrillo # 1
Día 7:Receta:Espárragos asados ​​y frittata de champiñones
Día 8:Entrenamiento en bicicleta # 2
Día 9:Cómo ¿Puedo mejorar mi sueño?
Día 10:Ejecute el entrenamiento # 2
Día 11:Evalúe su estrés
Día 12:Entrenamiento de fuerza # 2
Día 13:Entrenamiento de ladrillo # 2
Día 14:Receta:Pork Verde Two Ways
Día 15:Entrenamiento en bicicleta # 3
Día 16:Qué hacer después de un entrenamiento duro
Día 17:Entrenamiento de carrera # 3
Día 18:Luchando con lo que pudo haber sido? No se pierda este consejo
Día 19:Entrenamiento de fuerza # 3
Día 20:Entrenamiento con ladrillos # 3
Día 21:Receta:Waffles de trigo integral con levadura durante la noche
Día 22:Bicicleta Entrenamiento n. ° 4
Día 23:¿Cuál es la importancia de calentar y enfriar?
Día 24:Ejecutar el entrenamiento n. ° 4
Día 25:Entrenamiento de fuerza n. ° 4
El desafío

[¿Busca una carrera o un objetivo? Prueba el desafío del triatleta:en casa: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054104.html ]