El mejor ejercicio para Jóvenes Nadadores

Algunas entrenamiento de natación tiene lugar fuera del agua. La formación de las tierras secas , utilizando sólo el peso corporal o la luz los pesos de un nadador , aumenta la fuerza básica y la flexibilidad necesarias para la natación, de acuerdo con Michael Brooks , autor de "El desarrollo de los nadadores . " Además , el programa de formación de Stanford Aquatics Palo Alto incorpora el entrenamiento de fuerza de tan sólo de 5 años, la adición de pesos ligeros a los 8 años de edad. Centrándose en los principales grupos musculares y la estabilización de las articulaciones claves asegura que sus jóvenes nadadores consiguen los mejores ejercicios . Chin- Ups

Para impulsar de manera eficiente a sí mismos de que el agua, los nadadores necesitan fuertes músculos superior de la espalda . Nadadores jóvenes pueden fortalecer estos músculos haciendo flexiones . Este ejercicio del peso del cuerpo requiere poco equipo y se puede modificar fácilmente para todos los grupos de edad. Para realizar este ejercicio , los nadadores agarrar una barra de la barbilla -para arriba con ambas manos con las palmas hacia adentro. Si un nadador no puede levantar a sí mismo para que su barbilla esté por encima de la barra , mantenga al niño para que su barbilla esté por encima de la barra y lo dejó colgar durante unos segundos , la construcción de fuerza para llevar a cabo una completa barbilla-para arriba .

Elevaciones laterales

articulaciones del nadador están en riesgo de lesión por sobreuso debido al movimiento repetitivo que participan en movimientos de natación . El estiramiento adecuado y ejercicios de fortalecimiento minimizar este problema . El hombro es un área de especial interés para los nadadores. Lateral plantea fortalecer el grupo muscular del hombro , estabilización de la articulación para minimizar las lesiones . Con un peso ligero, tiene el nadador levantar lentamente los brazos a los costados , repitiendo por lo menos durante un minuto. La Academia Americana de Pediatría dice que el entrenamiento con pesas es seguro para los atletas jóvenes , pero se debe hacer con la supervisión adecuada .

Sentadillas

Los nadadores también necesitan piernas fuertes para producir efectiva patadas. Los cuádriceps , isquiotibiales y glúteos son los principales responsables de la fuerza corporal inferior durante el entrenamiento y la competición. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para apuntar estos músculos. Para ejecutar una sentadilla , un joven nadador debe pararse con los pies en aproximadamente al ancho de hombros y lentamente doblar las rodillas y en cuclillas como si está sentado en una silla. Medida que se desarrolla el nadador , añadir pesas ligeras en poder de cada parte para aumentar el desafío.
Plank

posición estilizada del cuerpo es vital en la natación. Para controlar eficazmente su cuerpo en el agua , un joven nadador necesita fuertes músculos de su núcleo - los músculos del abdomen, la parte superior del muslo y la espalda. Si estos músculos centrales son débiles , es posible que tenga una mala técnica de natación , correr el riesgo de lesiones y los malos resultados. Un ejercicio básico realizado por los nadadores es la tabla, donde el nadador se apoya en el antebrazos y dedos de los pies , manteniendo un cuerpo recto para una cuenta específica, como 15 segundos. Además de fortalecer los músculos de la base , el tablón anima a los miembros jóvenes del equipo de mantener una línea de cuerpo consistente.


[El mejor ejercicio para Jóvenes Nadadores: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008004131.html ]