Ejercicio a la edad de 75 : ¿Cuánto Walking

El ejercicio y la actividad son impulsores importantes de salud para todos, incluyendo a los que llegan a la edad de 75 años. Cuando te haces mayor , el ejercicio no sólo ayuda a proteger contra la enfermedad , pero también puede compensar la progresión de varias enfermedades asociadas con la vejez . Algunos incluyen la osteoartritis , osteoporosis e incluso la demencia. De acuerdo con el " Lawrence Journal, " el caminar es un ejercicio especialmente popular para las personas de edad avanzada. Puede ser una gran opción para usted a los 75 , pero tomar algunas precauciones adicionales de seguridad para asegurarse de que no se exceda . Recomendaciones generales

Las directrices estadounidenses para el ejercicio no diferencian entre los adultos jóvenes y mayores. Todos los adultos , incluidas las personas de 75 años de edad , se les anima a hacer ejercicio moderado durante 150 minutos a la semana , o 30 minutos cinco veces a la semana . Usted también debe hacer una caminata ligera o estiramiento durante cinco minutos antes de hacer ejercicio y otro durante cinco minutos después . Según AARP , puede romper sus 150 minutos en intervalos más cortos. Por ejemplo , caminar 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche.

Consideraciones para Fit Walkers Quiénes son 75

Incluso si usted es un deportista de toda la vida sana, es importante hablar sobre su rutina de ejercicios con su médico en las revisiones anuales . Describa a su médico en detalle cómo surtir sus 150 minutos semanales de ejercicio. Discutan cómo se siente durante y después de estos entrenamientos. Ella puede pedir que se registre la frecuencia cardíaca y la presión arterial antes, durante y después del ejercicio. Pregunte si está bien para hacer todos los 30 minutos a la vez o si sería más seguro para dividir el tiempo en intervalos más pequeños.

Consideraciones para aquellos nuevos en el ejercicio
< p> Si usted es 75 , pero no ha estado haciendo ejercicio , consulte con su médico antes de empezar a caminar. Se le puede pedir que comenzar con menos de 150 minutos a la semana para que su cuerpo se pueda adaptar . Se dio cuenta de que 150 minutos está bien , siempre y cuando se divide en intervalos más cortos de 30 minutos o comenzar a un ritmo lento . Con el tiempo , se puede aumentar a un nivel moderado . También podría pedirle que registrar la frecuencia de la presión arterial y el corazón antes, durante y después del ejercicio, y para programar una cita de seguimiento para asegurar que su nivel de ejercicio es seguro .
Por qué caminar es una buena opción para las personas mayores

Caminar es un ejercicio flexible. Se puede hacer casi cualquier lugar, de un centro comercial a su vecindario . Si o no usted conduce , es probable que tenga acceso a un lugar donde se puede caminar . A los 75 , que puede estar sintiendo los efectos de la artritis en las rodillas , los tobillos o las articulaciones de los pies. Caminar es una actividad de bajo impacto , lo que significa que no pone demasiada presión en sus articulaciones. Esto significa que es menos probable que dañe las articulaciones de una actividad de mayor impacto como correr o saltar.


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