Ejercicios para tonificar el vientre y Legs

Puede tonificar el abdomen y las piernas a través de una variedad de ejercicios. Al trabajar fuera, usted puede quemar calorías, aumentar la masa muscular y perder grasa corporal para un aspecto más tonificado y cuerpo más sano . Al elegir a partir de ejercicios como cardio , entrenamiento de fuerza , el yoga y los circuitos y por el consumo de una dieta de calorías adecuado, puede tonificar el abdomen y las piernas , y alcanzar un nuevo nivel de condición física y la salud. Cardio

ejercicio cardiovascular ayuda a tonificar las piernas y el vientre por la construcción de músculo y quemar calorías . Ejercicios como correr, caminar, andar en bicicleta, nadar y ayudar a la formación elíptica que crear un déficit de calorías que las fuerzas de su cuerpo utilice sus reservas de grasa para obtener energía. Cuanto más grasa que quema , menos se almacena en el cuerpo, lo que hace que sus músculos se hacen cada vez más visibles. Porque aun mejor tonificación resultados, elija ejercicios cardiovasculares como correr colina o subir escaleras que proporcionan un mayor reto para los músculos de piernas y glúteos mediante la adición de un plano inclinado.
Entrenamiento de fuerza
< p> el entrenamiento de fuerza puede ayudar a conseguir un vientre más tonificada y parte inferior del cuerpo mediante el aumento de su masa muscular magra . Con más músculo , aumenta su tasa metabólica y, naturalmente, quemar más calorías por día , lo que ayuda a perder peso extra. Al desaparecer la grasa , los músculos comienzan a mostrar . Cuanto más músculo que usted ha construido a través de entrenamiento de la fuerza , más entonado que su aparición será . Para fortalecer los músculos de las piernas , orientar sus cuádriceps, isquiotibiales , pantorrillas y glúteos con sentadillas, estocadas , peso muerto y press de piernas . El trabajo de su sección media con tablones, los crujidos de la bicicleta, giros oblicuos y de pie leñadores .
Yoga

yoga involucra su mente y su cuerpo para una fuerza efectiva - la práctica de ejercicio para las piernas y el vientre . Al participar en poses específicas, puede tonificar su cuerpo inferior y el núcleo al obligar a su cuerpo a permanecer en posiciones difíciles que aumentan el equilibrio y la flexibilidad . Para llegar a sus piernas , se centran en poses como Warrior I, II y III y el Águila , Triángulo y poses ruedas . Tonificar su vientre con poses , como el tablón, Side Plank, de Barcos y Dolphin plantea .
Entrenamiento en circuito

El entrenamiento de circuito consiste en mezclar las explosiones cortas de cardio de alta intensidad con juegos de entrenamiento de fuerza para quemar calorías y fortalecer los músculos . Al centrarse en las piernas y los abdominales durante sus juegos de fuerza , puede tonificar y dar forma a ellos, mientras que la quema de un 30 por ciento más calorías que durante un entrenamiento de peso estándar . Movimientos de cardio alternos tales como estocadas salto, rodillas altas y cuerdas para saltar con sentadillas y las estocadas de fomento de la pierna y abdominales y planchas vientre - tonificación .


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