Top 15 Ejercicios

El ejercicio regular le dará gran impulso a su salud física y psicológica . Un ejercicio que construye y tonifica los músculos, mientras que la quema de calorías es considerado un ejercicio superior. La mayor parte de los 15 mejores ejercicios son simples y eficaces. Los que trabajan hacia sus metas de fitness personal debe añadirse a su rutina normal de ejercicios . Ejercicios cardiovasculares

Correr es no sólo una de las formas más básicas de ejercicio, es sin duda uno de los mejores. Correr ayuda a bajar de peso, los niveles de colesterol y aumentar la capacidad pulmonar. Usted no necesita ningún equipo de ejercicio, por lo que es uno de los ejercicios más rentables también. Jumping Jacks son un ejercicio cardiovascular simple que toma la coordinación y la resistencia. Por saltando en el aire , los brazos y las piernas de tijera dentro y fuera , que está quemando calorías mientras que la mejora de la circulación y la fuerza muscular.
Body -Peso Ejercicios

objetivo Estocadas varios grupos de músculos grandes en la parte inferior del cuerpo . Los principiantes deben hacer estocadas inversa , metiendo la pierna hacia atrás y hacia abajo para evitar lesiones graves en la rodilla. Después de una ligera curva de aprendizaje , las estocadas son un must-have en tu rutina de ejercicios . Los alpinistas trabajan casi todos los grupos musculares del cuerpo. Usted comienza en la posición de plancha y realizar estocadas profundas alternando con las piernas. Este es el ejercicio de bajo impacto ideal si usted ha estado fuera del gimnasio durante unos meses . Flexiones de brazos son uno de los ejercicios más básicos , debido a su propio peso corporal constituye la resistencia. Se construye el músculo en el pecho , los brazos y los abdominales . Usted puede dar vuelta hacia arriba la resistencia inclinando las piernas , o que sea más fácil al trabajar fuera de las rodillas. Aumentos de la pantorrilla son uno de los mejores ejercicios de fuerza para las piernas más bajas. Por colgando los talones sobre una repisa y repetidamente despegar las puntas de los pies , se puede entrenar con eficacia la explosividad en los músculos de las pantorrillas.

Ejercicios del Piso
< p> La tabla lateral es un ejercicio que puede que no cuentan con mucho movimiento , pero sin duda ofrece una fuerza y ​​una sesión de ejercicios de tonificación . Usted se acuesta sobre su lado y ademas el cuerpo hacia arriba por el equilibrio a lo largo del antebrazo y el hombro. Esta posición ejerce los oblicuos y casi cualquier otro grupo de músculos centrales en su abdomen . El tablón delantero es un ejercicio estático que va por el intestino, literalmente. Usted se acuesta boca abajo en el suelo y ademas su cuerpo a lo largo de los antebrazos. Durante el tablón delantero, se está manteniendo la tensión a lo largo de la línea central del cuerpo , utilizando todos los músculos de la base en su abdomen. La crisis de la bicicleta es ampliamente reconocido como el único y mejor ejercicio abdominal para la construcción de los músculos centrales . Usted recibe una sesión de cardio y mantener la tensión en los abdominales constantemente moviendo las piernas en una posición invertida en bicicleta .
Fuerza Constructores

Caja saltar ayuda a desarrollar la explosividad en las piernas y aumenta su gama de salto vertical . Es un ejercicio pliométrico , teniendo salto repetitivo y aterrizaje y convertirlo en un workout.The pierna alta intensidad de prensa es un ejercicio de construcción de fuerza para los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, los principales grupos musculares de las piernas. Te sientas en esta máquina de gimnasio y pulsa el peso de su cuerpo mediante la extensión de las piernas , por lo que es menos estresante para el cuerpo que otros ejercicios de entrenamiento de fuerza para las piernas . HealthGuidance.com señala que las sentadillas trabajan sus músculos de la base , más que cualquier otro ejercicio. Usted puede emplear un montón de variaciones en el tipo de resistencia que utiliza, pero los resultados son los mismos: un núcleo poderosamente fuerte. Si quieres tonificado, hombros redondeados , añadir el press de hombros con mancuernas a tu rutina de ejercicios. Este ejercicio trabaja el músculo deltoides grupo a medida que presiona las mancuernas hacia arriba y sobre la cabeza . ACE fitness calificado como el press de banca como el ejercicio más eficaz para la construcción de su pecho. Puede utilizar una máquina Smith o un barra ajustable para cargar en el peso . Con cualquiera de las opciones , el press de banca es un componente esencial para cualquier rutina de creación de la fuerza superior del cuerpo. El culturismo no tiene por qué ser difícil , especialmente con encogimiento de hombros . Usted puede construir los trapecios y deltoides músculos de los hombros superiores y el cuello simplemente agarrando dos mancuernas y encogerse de hombros.


[Top 15 Ejercicios: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008032155.html ]