Cómo construir el músculo después de la pérdida de peso

Músculos ofrecen la fuerza que necesitamos para llevar a cabo muchas actividades de la vida diaria . Además de su capacidad funcional , los músculos pueden proporcionar al cuerpo un aspecto tonificado y en forma. Si bien la construcción - y mantener - la masa muscular es importante para todas las personas , puede ser especialmente ventajoso para aquellos que recientemente perdió peso, dice el American College of Sports Medicine. Asegúrese de incluir ejercicios de entrenamiento de resistencia que se dirigen a los grandes grupos musculares para obtener resultados óptimos cuando se trata de la construcción de masa muscular después de loss.Things peso que necesitará
Pesas
máquinas de entrenamiento de resistencia
Proteína en polvo

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incorporar el entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios. El entrenamiento de resistencia puede ser eficaz para aumentar la masa muscular, toma nota de la American Council on Exercise. Para obtener los mejores resultados , incluya ejercicios que se dirigen los grupos de músculos grandes . Intente ejercicios de peso corporal , tales como flexiones, dominadas , sentadillas y las estocadas . Exercisers que tienen acceso a pesas o pesas pueden centrarse en los grandes grupos musculares mediante la inclusión de ejercicios como press de pecho , filas verticales y sentadillas con mancuernas. Del mismo modo , las máquinas de entrenamiento de resistencia , tales como los de press de piernas , flexiones de piernas y aperturas en el pecho , también son apropiadas cuando la orientación de los grupos de músculos grandes . Un entrenamiento compuesto por ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de resistencia a gran músculo proporcionará un buen punto de partida para aquellos que desean aumentar el tamaño del músculo .
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conjuntos del Plan y repeticiones. El Colegio Americano de Medicina del Deporte informa que aquellos que quieren aumentar la masa después de la pérdida de peso se debe realizar dos o tres series de 12 a 15 repeticiones de ejercicios de entrenamiento de resistencia para el crecimiento muscular óptimo . Limite los periodos de recuperación entre series de ejercicios de 60 segundos o menos para obtener resultados óptimos . Mientras que las personas que incluyen períodos más largos de descanso entre series de ejercicios se dará cuenta de los aumentos en la fuerza muscular , el crecimiento de la masa muscular puede no ser tan importante , señala ACSM .
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día Horario de descanso . El American Council on Exercise informa que permitir que sus músculos se recuperen de una sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia extenuante es crucial cuando se trabaja hacia la hipertrofia muscular. Trate de que dos o tres días de entrenamiento de la resistencia a la semana para promover el crecimiento muscular máxima . Para garantizar una respuesta fisiológica adecuada, deje por lo menos un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento de resistencia. Una rutina de ejercicios que cuenta con el entrenamiento de resistencia los lunes, miércoles y viernes es una gran opción para aquellos que quieren incorporar adecuadamente los ejercicios de fortalecimiento .
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Incorporar suplemento proteico en la dieta. La proteína se compone de una variedad de diferentes tipos de aminoácidos que se combinan para promover el crecimiento muscular . El American Council on Exercise establece que las personas que quieren ganar masa muscular deben consumir entre 1 y 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Aunque la mayoría de los deportistas deben ser capaces de hacer esto siguiendo una dieta equilibrada y saludable , algunos pueden requerir la ayuda de polvos de proteína suplementaria.


[Cómo construir el músculo después de la pérdida de peso: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008032120.html ]