¿Qué tipo de ejercicio físico ¿Alguien tiene que hacer para ver resultados rápidos

? Nadie quiere pasar horas interminables ejercicio sólo que esperar meses para ver resultados. Pero aptitud física es una empresa a largo plazo . Por cada libra que usted quiere perder , tendrás que quemar 3.500 calorías más de lo que come, y el desarrollo muscular visible normalmente requiere que usted se quema la grasa por lo que se puede ver el músculo. Algunos entrenamientos entregar resultados más rápidos que los demás, y la adopción de una rutina desafiante siempre le ayudarán a lograr resultados más rápidos. El ejercicio aeróbico El ejercicio

aeróbico es el estándar de oro para la quema de grasa. A diferencia de levantamiento de pesas o ejercicios de calistenia , trabaja todo el cuerpo , quemando más calorías y ayudar a derretir la grasa. Para obtener los mejores resultados , seguir con ejercicios aeróbicos intensos como saltar la cuerda, correr , nadar a gran velocidad o en bicicleta cuesta arriba . Vas a perder peso más rápidamente si usted está sin aliento y sudando durante el ejercicio , ya que esto indica que su cuerpo tiene que trabajar duro , lo que equivale a quemar más calorías.
De alta intensidad intervalo de la formación

entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una toma más intensa en el ejercicio aeróbico tradicional. Se quema más calorías y puede mejorar su capacidad aeróbica , haciendo todas las formas de ejercicio aeróbico más fácil y que le permite trabajar más tiempo . Para tratar este tipo de ejercicio , sólo tiene que elegir una rutina aeróbica como la bicicleta , y luego alternar entre ráfagas de alta y de baja intensidad de la actividad de uno a dos minutos cada uno. Por ejemplo , es posible que el ciclo a un ritmo moderado en una pendiente plana durante uno o dos minutos, y luego aumentar su velocidad y cuesta arriba ciclo de uno a dos minutos.

Entrenamiento en circuito

El entrenamiento de circuito ofrece entrenamiento de fuerza, que va a definir y fortalecer los músculos , y el ejercicio aeróbico , que le ayudará a perder grasa . Sólo tiene que elegir tres o cuatro ejercicios aeróbicos diferentes . A continuación, hacer un circuito de las rutinas de entrenamiento de fuerza , tales como flexiones, dominadas y las estocadas , seguido por un circuito de cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico . Foro de otro circuito de diferentes rutinas de entrenamiento de fuerza , seguido por un ejercicio más aeróbico , sin dejar de seguir este patrón para la duración de su entrenamiento.
Kettlebells

Según un Consejo americano de Ejercicio /Universidad de Wisconsin en el estudio de La Crosse, rutinas de entrenamiento de pesas rusas resultan en el desarrollo muscular más rápido que el levantamiento de pesas tradicional. La mayoría de los ejercicios de pesas rusas requieren que usted hace pivotar , en lugar de levantar la pesa rusa , y si lo haces rutinas de pesas rusas a un ritmo rápido , usted puede obtener una sesión de ejercicios aeróbicos - fusión de la grasa junto con su rutina de creación de la fuerza.



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