Ejercicios Combo de elevación para chicos

ascensores Combo implican la fusión de dos ejercicios diferentes en una sola. Un buen ejemplo de esto es el envión en el levantamiento de pesas olímpico, que combina una barra limpia y un tirón encima. Muchos hombres optan por realizar los ejercicios de levantamiento combo singulares de forma sets corridos , o llevar a cabo un entrenamiento combinado conjunto, también conocido como un complejo . Barbell Combos

Para una versión sencilla del envión , pruebe lo limpio y prensa. Esto implica levantar una barra desde el suelo hasta los hombros , haciendo una breve pausa , y luego presionando arriba. Éstos golpean las piernas , la espalda, los brazos y los hombros centrales , de acuerdo a Dave Coulthard , gerente de la aptitud en el Reebok Sports Club en Londres. Se recomienda mantener el bar cierra su cuerpo y conducir con las piernas para generar energía. La sentadilla frontal con press de hombros también trabaja la mayoría de los principales grupos musculares , al igual que el peso muerto en filas encorvadas , realizado mezclando un peso muerto con un remo con barra .

Kettlebell Combos

entrenamiento con Kettlebells es una manera de obtener los beneficios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en uno y desarrollar la amplia parte superior del cuerpo y de la cintura delgada que muchos chicos se esfuerzan para , de acuerdo con Michael George de Riverside Kettlebells . Replicar la mancuerna squat limpia y pulse o frontal presionando con un par de pesas , o si usted apenas está comenzando , utilice uno de pesas rusas en el momento . También puede combinar las estocadas , realizó la celebración de las pesas en los hombros con prensas, se pone en cuclillas y filas.

Peso Corporal Combos

Incluso si usted no lo hace tienen acceso a los pesos , aún puede realizar elevaciones combinadas como parte de su rutina. Un combo sencillo peso corporal es una plancha combinado con un burpee . Hacer esto más difícil, levantar una pierna del suelo en su plancha , y luego saltar sobre una caja al realizar su burpee . Para un movimiento que trabaja la espalda, los brazos y el núcleo , realice una barbilla-para arriba o pullup en un aumento pierna colgando . O para un movimiento combinado para realmente probar la parte inferior del cuerpo , realizar una estocada hacia adelante con cada pierna , y luego una estocada hacia atrás en cada uno, una posición en cuclillas , seguido por cinco empujes agazapados .
Complejos

Un complejo es otra manera de combinar los ascensores . Esto implica la realización de levantamiento de pesas movimientos estándar - por lo general con una barra o un conjunto de pesas - volver a la espalda, sin poner los pesos hacia abajo. Entrenador personal Jon -Erik Kawamoto recomienda un complejo que consta de barra filas encorvadas , filas verticales, prensas de arriba , buenos días , sentadillas divididas, sentadillas hasta detrás de las prensas de cuello y muerto rumano de ocho repeticiones cada una . Haga esto cinco veces , descansando sólo 60 segundos entre cada serie. Incorporar ascensores combinados y complejos en sus entrenamientos regulares de entrenamiento con pesas , o hacer como sesiones independientes.


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