Trapecio Ejercicios Usando Pesas

El trapecio es un músculo en forma de diamante que cubre la parte posterior del cuello , los hombros y la región torácica de la espalda. El trapecio se estabiliza y se mueve el omóplato. El trapecio se divide en las regiones altas , bajas y medias. Usted puede fortalecer y desarrollar estas áreas musculares utilizando pesas para una máxima libertad de movimiento. Función Trapecio

El trapecio superior , que va desde la base del cráneo hasta la clavícula , se usa para levantar los omóplatos y estabilizar la cintura escapular . El trapecio inferior se extiende desde la escápula a la región torácica de la columna vertebral y se utiliza para llevar los omóplatos hacia abajo. El trapecio medio va desde la escápula a las regiones cervical y torácica superior más bajas de la columna vertebral y se utiliza para estabilizar la cintura escapular y mover los brazos .
Dumbbell Shrugs

el encogimiento de hombros con mancuernas dirige el músculo trapecio superior , entre otros. Párese con los pies al ancho de hombros mientras mantiene las pesas en los costados. Levanta los hombros lo más alto que pueda. Baje lentamente y repetir . Mantenga los movimientos lentos y controlados y mover sólo los hombros. No tirar los hombros. El encogimiento de hombros también trabajará el músculo trapecio medio .
Mentir Dumbbell Row

La fila con mancuernas acostado trabaja las zonas bajas y medias del trapecio . Comience acostándose pecho hacia abajo en un banco que se ha planteado para que sus brazos puedan extender completamente hacia abajo. Cuelgue sus brazos por debajo del banco con una mancuerna en cada mano. Tire de las pesas hasta su lado hasta que los codos estén justo por encima de la espalda. Volver a la posición inicial y repita.
Upright Row

La fila vertical trabaja el trapecio medio e inferior del trapecio entre otros músculos. Párese sosteniendo las pesas en cada mano con los brazos frente a ti y las palmas hacia usted. Tire de las pesas hasta la parte delantera de su cuerpo , doblar los codos a los lados . Baje lentamente y repita.
Bent -Over Dumbbell Row

La fila encorvada mancuerna trabajará medio e inferior del trapecio . Para empezar , se arrodillan en un banco con la pierna izquierda y coloque su mano izquierda en el banco frente a ti . Coja una mancuerna con la mano derecha y deje que su brazo colgando. Aunque se centra en el uso de los músculos de la espalda y no los brazos , tirar el peso hacia arriba a su lado hasta que la mancuerna toque su caja torácica. Volver a empezar y repetir . Realice el otro lado también .


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