Metiendo los codos mientras se hace un hombro prensa

prensas de hombro son un ejercicio muy versátil . Puede hacerlo sentado o de pie , con las dos manos o con una sola mano , y con una barra de pesas , mancuernas, una pesa o incluso en una máquina . Un aspecto sigue siendo el mismo, independientemente de lo que la variación que está haciendo , aunque - usted debe mantener los codos escondido pulg Esto no sólo hacer que el movimiento se sienta más natural, sino que también reduce la tensión en sus articulaciones.

Técnica Para aquellos que ya se utiliza con hombro de prensado, ya sea con una barra de pesas , mancuernas, pesas o una máquina , el ajuste de la posición de los codos metidos no debería ser demasiado difícil. En la parte inferior del movimiento, sus manos deben estar por encima de los hombros con los codos directamente debajo de las muñecas y sólo un pequeño espacio entre la articulación del codo y la caja torácica . No trate de conseguir sus codos toquen realmente su torso en la posición inferior , ya que esto puede poner la tensión indebida en las articulaciones.

Beneficios

metiendo los codos cuando el press de banca es una técnica muy utilizada por los levantadores de pesas . De acuerdo con el preparador físico y el ex levantador de pesas de elite de Dave Tate , manteniendo los codos pegados al pulsar le permite generar más fuerza de dejar que se ensanchan a los lados. También recluta a los músculos del lat en su espalda superior en mayor grado cuando los codos están metidos pulg

Dificultades

Si usted está luchando para mantener los codos pegados en , podría ser uno de los dos temas. Ya sea que usted está tratando de usar demasiado peso , en cuyo caso se debe disminuir la carga hasta el punto donde se pueden realizar press de hombros con los codos metidos . En caso de que los codos todavía ensanchan aun cuando se utilice un peso ligero , puede significar que usted tiene los músculos excesivamente apretados alrededor de los pectorales , superior de la espalda , los hombros o la parte superior - brazos, en cuyo caso usted debe aumentar su estiramiento y consultar a un terapeuta deportivo o fisioterapeuta .

variaciones

con algunas variaciones de prensa del hombro es más fácil alcanzar los codos metidos en la posición que con otros. Kettlebell y press de mancuerna , por ejemplo, le permiten rotar el antebrazo ligeramente para las palmas queden mirando hacia el interior , lo que hace metiendo el codo mucho más fácil. Con una barra , o una máquina con asas más amplios , sin embargo , metiendo los codos puede ser muy difícil . Elija una variación de prensa que funcione para usted y tratar de perfeccionar su técnica , con la ayuda de un entrenador calificado si es necesario. Incluya otros ejercicios para el hombro de fortalecimiento , tales como flexiones, press de mancuerna , lado plantea y dominadas en su rutina también.


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