Bíceps brachioradialis Entrenamientos

El supinador largo del bíceps es uno de los músculos del antebrazo . Se encuentra en la parte exterior de su antebrazo , que va desde la muñeca a la articulación del codo , y su principal objetivo es flexionar el codo cuando la palma está bajo. Si bien ningún bíceps mueven , como rizos, o incluso cualquier ejercicio que trabaja el agarre entrenará al supinador largo , agregando movimientos específicos en sus entrenamientos es útil para aumentar el tamaño y la fuerza específica. Revertir Forward

La forma más sencilla de obtener más por tu dinero supinador largo es para cambiar de una solapada a todo lo alto agarre al realizar rizos , de acuerdo con el entrenador Jim Stoppani de Muscle & Fitness . Utilice una barra recta regular o una barra EZ para rizos inversos . Mantenga los codos hacia atrás y el bar cerca de su cuerpo , informa Stoppani
viento y marea

aumento del diámetro de los pesos que usted está trabajando. - ser que una barra de pesas , pesas o una máquina de cable - es una forma efectiva de dirigir el supinador largo . Tener que tomar una barra gruesa muy apretado activación antebrazo aumenta , de acuerdo con el entrenador Lee Boyce , quien recomienda el uso de accesorios de grasa agarre especialista en ejercicios de curling. Si usted no tiene apretones de grasa , envuelva una toalla o un par de esponjas gruesas alrededor de la barra y agarre lo más fuerte que puede, como usted encrespa .
Conseguir específico

para terminar su entrenamiento supinador largo , agregue uno o dos ejercicios de aislamiento para la zona. Cualquier tipo de rizo de muñeca - realizadas al descansar el antebrazo sobre el muslo o en un banco y que se encrespa de la muñeca - trabaja los antebrazos , pero la mejor opción para el supinador largo es el rizo de muñeca inverso. Usted puede hacer esto con una barra, una mancuerna o una máquina de cable girando la palma para hacer frente a la baja y ladeando la muñeca hacia arriba .
De contracción rápida antebrazos

Sus antebrazos son principalmente de contracción rápida , o escriba uno , las fibras musculares , así que el ejercicio investigador Veeraj Goyaram de la Universidad de Ciudad del Cabo les sugiere la capacitación en el rango de repeticiones de seis a 12. Entrene a sus brachioradialis directamente una vez a la semana en la misma sesión que se trabaja los bíceps y tríceps de su brazo superior. Elija una variación -curl inverso , un ejercicio de grosor - apretón y un rizo de muñeca y realizar cuatro juegos en cada uno.


[Bíceps brachioradialis Entrenamientos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008000726.html ]