Todos los tipos de equipo de ejercicio que funcionan Arms & Legs

Elecciones en el gimnasio puede ser abrumadora cuando se trata de encontrar la manera de trabajar los músculos a través de los brazos y las piernas. Las pesas libres , máquinas de pesas , equipo de cable , e incluso la utilización de su propio peso corporal todos son métodos efectivos para construir y tonificar los músculos. La construcción de los cuádriceps

Sus quads son los grandes músculos que forman el frente de sus muslos. Ellos enderezar la rodilla , y una de las mejores maneras de trabajar en el gimnasio es con la máquina de extensión de piernas . Para llevar a cabo ampliaciones, sentarse en el asiento , descansar los pies debajo de la barra acolchada , empuje hacia arriba , mantenga el ritmo , y luego volver a la posición inicial . Realización de prensas de la pierna suministra quad efectiva fortaleciendo así . En esta máquina se sienta en el asiento , coloque los pies en el plato , y luego enderezar las piernas. También puede utilizar la prensa de piernas para realizar las prensas de la pantorrilla mediante el reposicionamiento de sus pies. Simplemente coloque las puntas de los pies en el borde inferior de la placa en lugar del centro . El uso de los músculos de la pantorrilla , empujan contra la plataforma .
Trabajar sus bíceps femoral

Sus tendones son responsables de la flexión de la rodilla y se encuentran en la parte posterior de sus muslos. Use la máquina de curl femoral para fortalecerlos. Se parece a la máquina de extensión de pierna, excepto de colocar las piernas en la parte superior de la barra acolchada y luego doblar a tirar de la barra hacia abajo . Otro tipo de máquina de curl de pierna implica acostarse boca abajo y levantando la barra acolchada con las piernas . La bicicleta estática también es una gran opción , que le proporciona tanto un entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de los músculos isquiotibiales .
Bíceps y tríceps

Los frentes de los brazos son el hogar de los músculos bíceps. Muchas personas prefieren el uso de pesas para realizar flexiones de bíceps , pero hay una máquina que va a trabajar estos músculos con la misma eficacia . Coloque sus codos sobre el respaldo acolchado a medida que agarrar las dos asas y tirar de ellos hacia usted . La parte posterior de los brazos contienen los tríceps , que enderezar sus codos . La barra de inmersión es una manera eficaz de trabajar ellos. Agarre las dos barras a nivel de la cadera , la celebración de ti mismo y obligando a sus brazos para soportar el peso de su cuerpo , luego sumerja abajo, doblando los codos a un ángulo de 90 grados antes de empujar hacia arriba. También hay una máquina de tríceps que se parece a la máquina de bíceps , excepto los mangos ya se encuentran en una posición vertical. Extienda los brazos hacia fuera con este ejercicio.
El Hip abductores y aductores

Los aductores están en sus muslos , y sus secuestradores son los muslos exteriores . Estos músculos mueven las piernas dentro y fuera y sirven como conectores para su cuerpo superior y más bajo , proporcionando una estabilización en las caderas. El fortalecimiento de estos músculos es especialmente beneficioso para las personas que participan en el senderismo , correr, jugar baloncesto o montar en bicicleta . Algunos gimnasios tienen dos máquinas separadas para esto, pero la mayoría tienen una máquina de doble propósito donde sólo girar las almohadillas alrededor afecta a qué conjunto de músculos que estás trabajando . Te sientas en una silla , elija la cantidad de peso que desea levantar y colocar las almohadillas de las piernas. Tenerlos entre las piernas y apretando ellos cerrando las piernas trabaja los aductores . Tener las pastillas fuera de sus piernas y empujando hacia el exterior con la apertura de las piernas trabaja los secuestradores.


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