Cómo superar los obstáculos mentales habituales en el día de la carrera

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" La mente se puede entrenar tanto como su deporte ”, dice el Dr. Justin Ross, psicólogo deportivo de Denver. Si luchas con el diálogo interno negativo, has construido una superautopista en tu cerebro para ese parloteo deprimente. Puede allanar nuevos patrones de pensamiento y detener la cascada de pensamientos negativos que pueden descarrilar una carrera identificando los factores desencadenantes y reformulando sus opiniones, dice. "Tienes que practicar activamente las habilidades durante el entrenamiento para que sean accesibles en una situación de carrera".

Carrie Cheadle, entrenadora de habilidades mentales y autora de On Top of Your Game:Mental Skills to Maximize Your Athletic Performance , está de acuerdo. "Si no ha pensado detenidamente en el aspecto mental, aparece en la línea de salida y deja su desempeño al azar", dice Cheadle.

A continuación, se muestra cómo superar los obstáculos mentales comunes del día de la carrera.

Ansiedad antes de la carrera

Si bien es natural sentir los nervios antes de comenzar a nadar, esta ansiedad anticipatoria puede resultar abrumadora y quemar mucha energía innecesaria, dice Ross. Para calmar tus nervios, recomienda una meditación previa a la carrera para desviar el enfoque de la energía frenética y las dudas de tu mente.

Párese erguido con una mano en el vientre y respire profundamente mientras observa lo que le rodea. Luego, conéctese con su comunidad:la energía de los triatletas que lo rodean, su entrenador y su familia. Revise su estrategia de carrera con declaraciones claras y positivas como "Voy a controlar mi ritmo" o "Voy a respirar de manera uniforme al nadar".

Fallo inesperado

Ya sea que te quiten las gafas o te pinchen, no dejes que un hipo arruine tu carrera. La entrenadora certificada por la USAT, Becky Bryant, les dice a sus atletas que imaginen todo lo que podría salir mal y escriban cómo manejarán la situación. “Restablece el tono y reduce la ansiedad. Incluso en el peor de los casos, saben qué hacer ”, dice. Y en una situación de carrera cuando la adrenalina está bombeando, “te da una forma de seguir avanzando. Tienes un plan ”, dice ella.

Comienzo irregular

Si nadar o andar en bicicleta no fue bien, la transición es el momento de volver a concentrarse y decir:"Sí, y ...". Cheadle recomienda esta técnica clásica de improvisación en la que acepta cualquier situación que se le presente y la agrega. Por ejemplo:Sí, saliste del nado más atrás de lo planeado y todavía te quedan dos piernas para compensarlo. "Cambia el estado emocional y también proporciona ligereza", dice.

Cuando duele

Negar el dolor puede generar pánico, según Ross. En cambio, cambie su percepción de la incomodidad y cambie su pensamiento a cuánto está dispuesto a asumir en este momento. “¿Estás dispuesto a sentirte incómodo por otro paso o una milla? ¿O estás dispuesto a recibir el golpe psicológico más tarde de no haber entrado en el momento? " pregunta.

Las técnicas de distracción también funcionan. “Su cerebro solo puede procesar una pieza de información a la vez. Si llenas el procesamiento de la información, no hay lugar para la ansiedad ”, dice Cheadle. Concéntrese en los espectadores o imagine historias sobre sus compañeros de carrera:lo que desayunaron o lo que hacen para ganarse la vida.

El último empujón

Con la línea de meta a la vista, es probable que esté superando su capacidad física. "Tu cerebro no tiene la energía para distraerte del dolor", dice Cheadle. En su lugar, cuente sus pasos o repita su mantra personal. Cheadle nota que la repetición y el ritmo te ayudarán a avanzar y cruzar la línea de meta.

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