El mejor estiramiento para lanzadores y otros atletas de deportes aéreos

La salud del hombro está en la mente de cada lanzador, jugador de ataque, tenista y otro atleta de arriba. Es compatible con las explosivas habilidades aéreas que realiza en su respectivo deporte, pero también es una de las primeras articulaciones en romperse.

El hombro es la articulación más móvil del cuerpo, pero a costa de la estabilidad. Los musculos, Los tendones y ligamentos que sostienen la articulación deben funcionar correctamente y sincronizados entre sí. Si hay un problema, algo tomará el relevo y su riesgo de lesiones se disparará.

Según el Dr. Matt Stevens, fisioterapeuta y propietario de Pure Physio (Strongsville, Ohio), Uno de los problemas más comunes es un desequilibrio entre la rotación externa e interna del hombro.

Para comprender la diferencia entre los dos movimientos, Sujete el codo derecho a su costado y doble el codo a 90 grados. Manteniendo el codo pegado al costado, lleve el antebrazo hacia la derecha del cuerpo para rotar externamente el hombro. Ahora lleve su antebrazo hacia la izquierda hacia su línea media para rotar internamente su hombro.

“A menudo vemos una rotación externa excesiva y una rotación interna limitada. Esto crea tensión en la parte posterior del hombro y en la cápsula articular que se encuentra debajo, ”Explica Stevens. "Esto puede crear mucha irritación en los tendones en la parte delantera del hombro y en el borde del hombro".

La irritación provoca dolor. Y el dolor conduce a un rendimiento deficiente. No es ideal para un atleta que intenta lanzar una bola rápida de más de 90 MPH.

Para corregir este problema, simplemente necesita aumentar la rotación externa. El estiramiento preferido de Stevens para los jugadores de béisbol y otros atletas por encima de la cabeza es el estiramiento de durmiente acostado de lado.

Estiramiento del durmiente acostado de lado

Realice este estiramiento todos los días si es un atleta por encima de la cabeza. Idealmente, debe poder rotar su brazo de modo que su mano esté al ancho de un puño del suelo.

Cómo:

• Acuéstese de costado con las caderas y las rodillas ligeramente dobladas y las piernas apiladas una sobre la otra. Coloque la parte superior de su cuerpo de manera que su torso esté perpendicular al suelo y sus hombros estén apilados uno encima del otro. Tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás.
• Coloque la parte inferior del brazo hacia un lado de manera que quede perpendicular a su cuerpo y doble el codo a 90 grados para que su antebrazo esté vertical.
• Empuja la muñeca hacia el suelo con el brazo superior para sentir un estiramiento en el hombro. No aplique demasiada presión y mantenga los hombros erguidos. Mantén pulsado durante el tiempo especificado.

Conjuntos / Duración: 4-5 × 20-30 seg. cada lado

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