3 razones por las que los atletas deben limitar los entrenamientos cardiovasculares

Es una escena cliché en casi todas las películas deportivas que has visto desde que eras niño. El duro perdedor corre hacia la noche luciendo una sudadera gris con capucha y pantalones deportivos mientras un ritmo crudo golpea de fondo.

Esta escena estereotipada personifica la imagen del duro entrenamiento cardiovascular para los deportes que está arraigada en la mente de muchos atletas. Si bien, en algunos casos, el cardio en estado estable como este es exactamente lo que recetó el médico, muchas veces es ineficaz y, a veces, incluso perjudicial.

El cardio de estado estable se refiere a un ejercicio cardiovascular repetitivo que generalmente se realiza a una intensidad moderada durante un tiempo relativamente largo. Algunos ejemplos incluyen trotar, remar o andar en bicicleta a un ritmo constante con poca variabilidad en la intensidad. Este tipo de cardio tiene su lugar, pero con los aumentos de la capacidad aeróbica viene un aluvión de problemas.

Problema 1:golpea tu cuerpo

Déjame llevarte a esa clase de física de la escuela secundaria que, si eres como yo, probablemente te quedaste dormido. La tercera ley de Newton establece:"Toda acción tiene una reacción igual y opuesta". En otras palabras, si empujas algo, te empujará hacia atrás.

Ahora considere la fuerza de un pie que golpea el suelo cuando corre una larga distancia. Esa fuerza explosiva que golpea repetidamente se acumula en el transcurso de millas en la carretera. Incluso se ha calculado que la fuerza al correr a toda velocidad es varias veces la fuerza del peso corporal de una persona. No hace falta decir que, No es de extrañar que correr por carretera a largo plazo desgaste sus articulaciones. Para deportistas que ya participan en deportes de alto impacto como baloncesto y voleibol donde los saltos repetidos son fundamentales, los efectos de alto impacto en las articulaciones se aceleran y aumentan en magnitud.

Problema 2:puede disminuir la masa muscular

El segundo problema con el cardio de estado estable es su propensión a causar desgaste muscular cuando se realiza en exceso. Para deportes como el fútbol, ​​donde el tamaño importa, lo último que desea es romper el músculo que tanto le costó ganar. El cardio excesivo (más de una hora al día la mayoría de los días de la semana) puede poner al cuerpo en un estado catabólico (quema de músculos).

Problema 3:a menudo no es específico de su deporte

Para obtener los mejores resultados en el campo, Los regímenes de entrenamiento deben ser altamente específicos para cada deporte y adaptar la programación a los movimientos, intensidades y estructuras encontradas el día del juego. En pocas palabras, los atletas de potencia deben entrenar para la potencia, y los atletas de resistencia deben entrenar para la resistencia. Algunos deportes tienen muy pocos componentes de resistencia y se denominan actividades "anaeróbicas".

El fútbol es un ejemplo perfecto. La jugada promedio dura entre 4 y 12 segundos. En ese corto tiempo, los jugadores de todas las posiciones deben generar explosivos ráfagas de poder para ejecutar rutas, bloquear y hacer tacleadas. Las largas sesiones de cardio hacen muy poco para simular el esfuerzo de un día de juego en un deporte tan explosivo como el fútbol. El baloncesto y el levantamiento de pesas son ejemplos de deportes que también entrarían en esta categoría.

Cómo aumentar la resistencia aeróbica de la manera correcta

Pérdida muscular, deterioro de las articulaciones, y la falta de especificidad deportiva debe significar que el cardio en estado estable es obsoleto, ¿verdad? Bien, No. No descarte este elemento básico del entrenamiento de la vieja escuela. Rocky Balboa no estaba del todo equivocado. Cuando se realiza correctamente y en las circunstancias adecuadas, este tipo de formación tiene su lugar. Algunos deportes como el fútbol y el lacrosse requieren mucha resistencia cardíaca.

La naturaleza repetitiva a largo plazo de estos deportes requiere que los atletas, que ya son lo suficientemente poderosos como para patear una pelota, poseer también una excelente capacidad aeróbica. Estos atletas ciertamente se beneficiarán de un régimen de entrenamiento equilibrado que incluya ejercicio aeróbico prolongado además de otras formas de entrenamiento. Incluso los jugadores de fútbol y los levantadores de pesas se beneficiarán del acondicionamiento aeróbico porque les ayuda a recuperarse más rápido entre jugadas y sets.

Para combatir algunos de los riesgos negativos de este tipo de entrenamiento, los atletas deben asegurarse de tomar todas las precauciones para mantener la salud de las articulaciones y prevenir el desgaste muscular. Un calzado para correr de calidad es imprescindible para los atletas que usan trotar o correr como entrenamiento cardiovascular.

Además, una superficie más blanda, como la superficie de goma de una pista, reduce en gran medida la fuerza del impacto. Mantener este tipo de entrenamiento moderado puede minimizar el desgaste muscular y el daño articular. Tres o cuatro días a la semana 20 a 40 minutos al día son suficientes para desarrollar la resistencia. idealmente hecho hacia el comienzo de un programa de capacitación.

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