Dolor de tobillos después de esquiar

Esquiar requiere equilibrio y control, lo que puede sobrecargar considerablemente sus músculos y articulaciones. La postura básica para el esquí alpino es un tobillo parcialmente flexionado. Los esquiadores que no están acostumbrados a esta posición o que superan los límites de su cuerpo pueden sufrir dolor en los tobillos después de esquiar. Esta es una queja común después de esquiar que es menor y temporal en la mayoría de los esquiadores. Aquellos con dolor severo en el tobillo deben contactar a un médico.

Función del tobillo

La articulación del tobillo puede ser pequeña, pero debe ser fuerte para soportar el peso de su cuerpo constantemente mientras está de pie, caminar o hacer casi cualquier otro tipo de movimiento. El tobillo juega un papel crucial en el acto de equilibrio que debes realizar mientras esquías. Esta pequeña articulación se flexiona, se extiende y gira para permitirle avanzar, Movimiento hacia atrás y lateral en las pistas. Calentando con una caminata corta, El trote o una serie de saltos de tijera ayudan a aflojar el tobillo para que pueda hacer su trabajo sin problemas al esquiar. Equilibrio sobre una tabla oscilante durante dos o tres minutos, varias veces a la semana, También puede mejorar su equilibrio para prevenir el dolor de tobillos.

Fortalecimiento muscular

Fortaleciendo tus tobillos, o más exactamente, los músculos y otros tejidos blandos que sostienen las articulaciones del tobillo, puede mejorar su equilibrio y minimizar el dolor después de un día de esquí. Primero, Realice rotaciones sencillas y ejercicios de flexión para aumentar su rango de movimiento y flexibilidad. Apunta los dedos de los pies y gira los tobillos en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido antihorario. Gire durante 15 segundos en cada dirección. Fortalece la articulación con ejercicios de fruncido. Doble los dedos de los pies hacia arriba como si estuviera tratando de levantar una toalla o una canica con el pie. Use accesorios reales si le ayuda a trabajar los músculos correctos, completando 10 repeticiones. Por fin, un estiramiento de pantorrillas en la pared no solo estira la parte inferior de la pierna, pero también fortalece y estabiliza los tobillos para prevenir el dolor después de esquiar. Párese frente a una pared con las palmas de las manos tocando la superficie. Coloque sus pies de modo que uno esté a varias pulgadas delante del otro. Manteniendo la pierna trasera recta y la pierna delantera doblada, empujar contra la pared. Debería sentir un estiramiento en la pantorrilla trasera. Mantenga durante al menos 15 segundos.

Ajuste adecuado de la bota

El dolor de tobillo relacionado con el esquí puede no provenir de la debilidad de los tobillos y la falta de equilibrio, pero simplemente una bota que no le queda del todo bien. Las botas de esquí tienen la tarea de brindarle soporte para los tobillos y también permitir que sus tobillos se flexionen adecuadamente. Encontrar la combinación adecuada en una bota no siempre es fácil. En general, los esquiadores sin experiencia se desempeñan mejor con botas más suaves que dan más; esto también le permitirá mover el tobillo sin forzar los músculos. Los esquiadores más conocedores tienden a tener el equilibrio, coordinación y acondicionamiento necesarios para llevar una bota más rígida sin repercusiones. Sin embargo, probar una variedad de botas, incluidos los que tienen flexión ajustable, hasta que encuentres un estilo que te resulte cómodo.

Lidiar con las lesiones

Las lesiones de tobillo son comunes en los esquiadores, practicantes de snowboard y deportistas que participan en otros deportes de nieve. Desgarros de ligamentos y tendones, las tensiones y tirones musculares van con el territorio. Lesiones que no mejoran en el transcurso de unos días con la formación de hielo, El reposo y los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno y el acetaminofén pueden requerir atención médica más avanzada. Consulte a su médico cuando el dolor sea intenso o si no puede soportar peso en el tobillo.

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