"Paint Drill" arraiga el ajetreo, agresividad De Gary Williams, ex entrenador en jefe, Universidad de Maryland

El Paint Drill es uno que usamos al comienzo de cada práctica para hacer que las cosas se muevan. Es muy físico Ejercicio intenso y de ritmo rápido que mejora la habilidad de box out de los jugadores, rebotando salida pasando, transición defensiva, descansos rápidos, y es un gran acondicionador.

La competencia es feroz en este ejercicio, sin embargo, sus jugadores lo disfrutarán. Como ocurre con la mayoría de los ejercicios, para sacarle el máximo partido, El ejercicio de pintura debe ejecutarse a la velocidad del juego y bajo estricta supervisión del entrenador.

Taladro de pintura

El ejercicio comienza con cinco jugadores ofensivos (O) alineados alrededor del perímetro del círculo de 3 puntos y emparejados contra cinco jugadores defensivos (X). que están alineados frente a cada jugador ofensivo pero dentro de la línea de 3 puntos. Todos los jugadores deben estar de cara a la canasta.

No importa dónde se alineen la mayoría de los jugadores de posición, pero sus bases (O1 y X1) siempre deben estar en la parte superior de la llave. Tres entrenadores o gerentes están detrás de los grupos de jugadores, cada uno con una pelota.

Si un jugador ofensivo (O) asegura el tablero, él o ella intenta volver a poner la pelota y anotar. No se permiten propinas. Un jugador ofensivo debe asegurar el rebote, tierra con ambos pies, y realizó un fuerte movimiento de poder para anotar. El reboteador ofensivo puede usar falsificaciones de cabeza, pero aún debe subir agresivamente con el intento de retroceso.

DIAGRAMA 1: Para comenzar el simulacro, uno de los tres entrenadores o gerentes dispara al azar e intencionalmente falla un tiro en suspensión. Los jugadores ofensivos y defensivos deben luchar por el rebote.

Subir fuerte con el rebote hace que tus jugadores se acostumbren a condiciones similares a las de un juego para agarrar un rebote, haciendo un tiro, hacer la canasta y cometer una falta para una jugada de 3 puntos.

Trabajo de transición

Si un jugador defensivo obtiene el rebote, ese jugador lanza un pase de salida a un compañero de equipo en el lateral y los X ejecutan un contraataque hacia el otro extremo de la cancha.

DIAGRAMA 2: Una vez que las X comienzan su contraataque, los Os deben apresurarse en la transición y tratar de detener el marcador. Si los Os detienen el contraataque inicial, deben regresar para defender la pintura y establecerse en cualquier tipo de zona o defensa masculina que quieras que apliquen. Para mejorar la comunicación del equipo, haga que su base armador (O1) llame a la defensa durante la transición.

Si las X no puntúan en el contraataque, ejecutan un ataque ofensivo secundario hasta que anotan o la defensa está completamente preparada. Los entrenadores hacen sonar el silbato para detener el juego y se preparan para ejecutar el ejercicio nuevamente.

Ejecute el ejercicio para establecer una cantidad de puntos anotados o establezca un límite de tiempo como objetivo. Gana el equipo que tenga más puntos al final del tiempo límite. "Castigar" al equipo perdedor con un breve período de trabajo de acondicionamiento, flexiones o abdominales. Mientras el equipo perdedor cumple su castigo, "Recompensa" al equipo ganador con pases, ejercicios de tiro y tiro libre.

Dado que este es un ejercicio de calentamiento, Mantenga la fase de recompensa-castigo extremadamente breve y bien organizada.

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