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Artes MarcialesEjercicio Attack-N-Go de John Lacitignola, entrenador de chicas en jefe, Escuela secundaria de Dansville, Nueva York
El ejercicio Attack-N-Go es una media cancha continua, Ejercicio de uso múltiple que desarrolla simultáneamente habilidades defensivas y ofensivas. Su equipo debe ejecutarlo como calentamiento para comenzar a practicar, o como el primer ejercicio de una serie de progresión defensiva diaria.
Ofensivamente, Attack-N-Go trabaja en la práctica de movimientos de primer paso, pasando bajo presión, el toma y daca, unidades de línea de base, cuadraturas y bandejas de poder.
Defensivamente funciona en el cierre, deslizamiento para proteger la línea de base y atrapamiento.
Este es un ejercicio muy activo que implica un movimiento constante, y mantiene al jugador esperando al mínimo.
DIAGRAMA 1: Establezca una línea de jugadores debajo de la canasta (línea interior). Los dos primeros tienen pelotas de baloncesto. Coloque un jugador en cada codo, y una línea de jugadores justo debajo del círculo de salto (línea exterior).
El ejercicio comienza con 5 cortes a la derecha, deteniéndose en el área del ala justo encima del arco de 3 puntos. 1 pasa el balón a 5 y cierra con fuerza. 5 no se mueve hasta que 1 está cerca jugando a la defensiva. Recalque que el defensor debe ser muy activo, agitando las manos y con una postura defensiva adecuada.
Una vez que 1 ha cerrado el 5, 2 pasa a 6 en el otro lado y todo se repite.
DIAGRAMA 2: 5 hace un movimiento rápido hacia la canasta, usar cualquier movimiento para liberarse. 1 debe forzar a 5 a la esquina. Una vez en la esquina 5 recoge el regate y busca pasar al 4 por el codo.
En este punto, el defensor debe proteger la línea de fondo y mantener las manos activas sin meter la mano.
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Recalque que el jugador ofensivo hace un buen pase, fingiendo alto y bajando, utilizando técnicas de pivote adecuadas para proteger la pelota. La forma más rápida de darle la vuelta al balón es intentar tirar la trampa.
DIAGRAMA 3: 5 pasa a 4 e inmediatamente corta a la canasta, buscando un pase de rebote de retorno (1 permite 5 el corte libre a la canasta). 5 recibe el pase y se detiene en un salto, poniendo una bandeja de poder.
Enfatice que el cortador debe presentar la mano interior como un objetivo y, al recibir el pase, debe cuadrar y subir fuerte. Los 5 obtienen su propio rebote y se entregan al siguiente jugador en la línea interior.
Rotación
1, el defensor, se mueve hacia el codo. 5, el jugador ofensivo, va al final de la línea interior y 4, quien esta al codo, va al final de la línea exterior (repita lo mismo en el otro lado).
Dado que este ejercicio es continuo, tus jugadores siempre deben apresurarse y trabajar duro.
Más tarde
Una vez que los jugadores se familiaricen con el ejercicio, agregue un entrenador debajo de la canasta con una plataforma de bloqueo de fútbol que defienda al azar a los tiradores.
Quieres que tus jugadores se acostumbren al contacto físico que invita un movimiento de este tipo. Como resultado, tus jugadores no se asustan durante las situaciones de juego y se concentran en subir fuertes.
Descubrimos que después de implementar este ejercicio, nuestros jugadores van mucho más duro por debajo y, fuera de costumbre, Busque el pase de ida y vuelta.
[Ejercicio Attack-N-Go de John Lacitignola, entrenador de chicas en jefe, Escuela secundaria de Dansville, Nueva York: https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008042469.html ]
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