Ejercicio de rebote de balonmano

los Ejercicio de rebote de balonmano busca aumentar la resistencia y el control de la pelota de baloncesto de un jugador cuando está alrededor de la canasta. El enfoque del ejercicio es atrapar y empujar la pelota de baloncesto mientras está en una posición de rebote. Esto requiere que los jugadores desarrollen cierta coordinación adicional en torno a su control del baloncesto y familiaridad con sus propias habilidades en cuanto a saltar y mantener el equilibrio. El ejercicio de rebote de balonmano no es un ejercicio fácil y se utiliza mejor con jugadores de catorce años o más.

El ejercicio de rebote de balonmano comienza con dos jugadores a cada lado de la canasta (uno y dos).

Ejercicio de rebote de balonmano Diagrama 1

Uno (1) comienza con la pelota y la lanza inicialmente desde el tablero para dos para luego saltar, atrapar y empujar la pelota hacia atrás. El ejercicio de rebote de balonmano continúa hasta que un jugador no puede atrapar o empujar la pelota hacia atrás.

El área de operación para el rebote está debajo del doble bloque y dentro del chavetero. Esto es importante ya que algunos jugadores simplemente se concentrarán en intentar forzar la pelota fuera del tablero para que nadie pueda rebotarla. Uno de los puntos clave de énfasis dentro del Ejercicio de rebote de balonmano es el control de la pelota de baloncesto y aterrizar la pelota en esta área específica descrita anteriormente es parte de esto.

Variación

Hay algunas variaciones muy simples que pueden usarse para hacer que el ejercicio de rebote de balonmano sea significativamente más desafiante y algunas de ellas incluyen:

• Haga que los jugadores solo usen una mano para atrapar y empujar la canasta hacia atrás
• Haga que los jugadores alternen qué mano usan para atrapar y lanzar
• Los jugadores saltan sobre un pie al saltar para atrapar y lanzar la pelota de baloncesto.
• Los jugadores una vez que atrapan la pelota deben botar la pelota en el tablero de su lado, saltar y atrapar de nuevo antes de empujar hacia el lado opuesto de la canasta

El ejercicio de rebote de balonmano también se puede utilizar como una actividad de equipo.

Diagrama de ejercicio de rebote de balonmano 2

Los jugadores simplemente se alinean a cada lado del tablero y compiten entre sí tratando de forzar un error en la recepción y el pase del otro equipo.

Las variaciones descritas anteriormente aún se pueden aplicar en este formato.

Otra variación que quizás también sea útil es incorporar alguna otra actividad entre un jugador que rebota y cuando puede unirse al final de su línea lateral. Por ejemplo, un jugador puede tener que correr hasta la mitad antes de unirse a la línea y repetir la acción de rebote. Esto nuevamente brinda más oportunidades para que el trabajo de acondicionamiento físico y resistencia se integre en el ejercicio.

Finalmente, para agregar algo de presión a los simulacros de rebote de balonmano, se pueden agregar defensores para hacer la actividad más realista. Esto nuevamente se puede completar en un escenario individual o de equipo.

Diagrama de ejercicio de rebote de balonmano 3

Todos los puntos de énfasis siguen siendo los mismos, aunque ahora los jugadores ofensivos deben posicionarse y rebotar a sus oponentes.

El ejercicio de rebote de balonmano es una actividad sólida para desarrollar la resistencia de un equipo en torno a la técnica y las exigencias físicas de los rebotes en un juego de baloncesto específicamente cerca de la canasta. Cuando se agrega la defensa, la capacidad de los jugadores para crear espacio y con precisión mientras administran su tiempo se vuelve muy importante y desafiante. Este escenario de centrarse en una amplia gama de habilidades diferentes mientras avanza a través de las variaciones del ejercicio de rebote de balonmano lo convierte en una actividad que es muy valiosa para todos los entrenadores del banco de ejercicios.

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