Consejos Hurdle para Track

vallas son un evento especialmente agotadora , combinando el esfuerzo constante de correr con el movimiento explosivo de salto. Mejorar su rendimiento en vallas Exige acondicionado regular y especial atención a la forma apropiada. Perfeccionar las habilidades especiales de el salto de obstáculos y mejorar sus vallas veces. Forma Práctica

corredores sin experiencia a menudo se distrae por la gestión que participan en una carrera de obstáculos, y se centran demasiado esfuerzo de los pasos entre las vallas. Muchas veces , la mejor manera de afeitarse segundos de tu tiempo es practicar la forma de salto de obstáculos . La marcha, si bien una parte importante de las carreras de obstáculos , sigue siendo más de un relleno entre obstáculos. Es posible reducir el tiempo de vallas en el medio ; hacer lo mismo con el correr es esencialmente imposible. Así que concéntrate en la forma , y hacer un esfuerzo para perfeccionar su movimiento vallas tan preciso y eficiente como sea posible.
Plomo Pierna /Trail Pierna

El ejercicio más importante para hurdlers buscan afinar su forma es el ejercicio de la pierna /rastro pierna adelantada . Configure 6 a 10 obstáculos cerca de un paso de distancia. Lleve a su posición en un extremo de la columna, que no están directamente frente a las primeras de cambio , pero ligeramente desplazado hacia un lado , con la columna de su lado camino de la pierna . Poner en marcha la columna, dando un paso con la pierna de plomo, y luego caminar hacia arriba y sobre el obstáculo con la pierna pista , girando el pie hacia los lados con la forma apropiada . Cuando termine la columna , comience en el otro lado . Esta práctica tiempo da un paso por encima de la valla con la pierna de plomo y luego conseguir crear de nuevo con un paso normal a partir de la pierna pista. Practique con las dos partes por igual , y asegúrese de concentrarse en mantener la buena forma.
Vídeo y Práctica

Si es posible , obtener imágenes de vídeo de sí mismo corriendo obstáculos. Viendo la cinta, a menudo se pueden discernir los movimientos ineficaces o ineficientes o notar otros errores que usted puede estar haciendo . Una vez que localice las áreas a mejorar, usted puede centrarse en la eliminación de los errores. El video hace que el proceso de identificación mucho más fácil . Si usted tiene acceso a video o no , el éxito exige práctica. Trabajar los ejercicios , correr regularmente y practicar carreras de vallas reales para prepararse para la prueba de la prueba real.


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