5 razones por las que el levantamiento de pesas es clave para el éxito del baloncesto

Antes de empezar a hablar de los beneficios de levantar pesas al jugar baloncesto, Debe quedar claro que el levantamiento de pesas se puede realizar de diversas formas, como usar máquinas, pesas libres, o su propio peso corporal. Varias opciones para levantar pesas todo tener beneficios, y es mejor probar cada uno de ellos, y cuál funciona mejor para ti.

Sin embargo, dependiendo de la opción que elija, Deberá tener en cuenta su forma / técnica y la cantidad de peso que está levantando. Debe aumentar gradualmente el peso que está levantando a medida que se fortalece, ya que comenzar con demasiado peso podría causar lesiones.

A continuación se presentan 5 razones por las que debería comenzar a levantar pesas hoy para tener éxito en la cancha de baloncesto.

1. Tomando los baches

Una vez que decida conducir hasta la canasta y hacer una jugada, un defensor podría golpearte con su cuerpo para intentar derribarte y no permitirte conducir en línea recta. Si no puede impulsar la pelota hacia la canasta en línea recta, Te resultará más difícil hacer una obra de teatro. El defensor puede alcanzarlo y bloquear su disparo o hacer que cometa una carga.

Puede parecer obvio pero la fuerza y ​​la potencia son imperativas para conducir en línea recta y no verse afectado por los baches, o cualquier fuerza que venga hacia ti. Levantando pesas, especialmente en un formato que se centra en el entrenamiento y el desarrollo de la fuerza, te ayudará a hacer precisamente eso.

2. Termina el movimiento

Tener movimientos asesinos y buenas intenciones en la cancha no tiene sentido si no posees la fuerza y ​​el poder para luchar contra el defensor y terminar fuerte.

No solo no serás lo suficientemente fuerte para soportar el golpe, pero no serás lo suficientemente poderoso como para conducir duro con tus piernas y terminar tu movimiento a través del contacto. Entrenamiento con pesas, y entrenamiento de peso corporal específicamente, te ayudará a desarrollar ese poder y explosividad para conducir.

3. Conviértete en un defensor de encierro

(y vigilar muchas posiciones diferentes)

Desarrollar fuerza levantando pesas le permitirá proteger múltiples posiciones en la cancha, incluso si es de baja estatura. Al defender a un guardia más pequeño, debes poder mover tus pies, pero también necesitarás tener la fuerza para mantener a tu oponente frente a ti y disputar el tiro. Además de proteger a un jugador más alto, Necesitarás la fuerza y ​​el apalancamiento para dificultar que el jugador ofensivo anote o retroceda en la pintura. La fuerza adicional te permitirá tomar las riendas y luchar a través de picos, incluso cuando está en desventaja en altura.

4. Sea físico en la ofensa

Un jugador ofensivo puede desgastar a su defensor con una fuerte penetración en el regate, publicar e iniciar el contacto. El jugador ofensivo también puede iniciar el contacto sin cargar, pero el juego físico resultará en más faltas a favor del jugador ofensivo. El defensor querrá protegerte cada vez menos a medida que avanza el juego, de modo que para cuando llegue el cuarto trimestre, podrás dominar a tu oponente ya que está fatigado por todo el contacto físico.

5. Regrese más pronto después de las lesiones

Levantar pesas fortalecerá tus músculos, aumenta tu resistencia cardiovascular y fortalece tus huesos.

Es posible que tenga menos lesiones más pequeñas, o es posible que las lesiones no le afecten tanto. Por ejemplo, cuando se lesiona con un tirón muscular, esguince, o hematoma, su cuerpo podrá recuperarse antes debido al aumento de la densidad muscular al levantar pesas.

Los jugadores jóvenes de baloncesto deben comenzar a levantar pesas desde una edad temprana para comenzar a cosechar los beneficios. Al levantar pesas, no solo se concentre en los músculos principales como el pecho como muchos lo hacen, pero también concéntrese en los músculos más pequeños, como el manguito rotador y el núcleo. Estos músculos más pequeños son los que generalmente se rompen primero y son el centro de la mayoría de las lesiones.

Entrenamiento de muestra:

Aquí hay un ejemplo de entrenamiento de levantamiento de pesas que puede hacer 2 veces por semana. El atleta avanzado puede hacer todos estos ejercicios para una sesión de entrenamiento, mientras que el principiante y el intermedio solo deben hacer algunos de estos ejercicios en cada sesión de entrenamiento.

Pruebe este entrenamiento durante 6-8 semanas y verá una mejora drástica en su fuerza y ​​rendimiento en la cancha de baloncesto.

• Prensas con mancuernas - Formato piramidal para 5-6 series ... sube 5-10 libras cada serie hasta que solo puedas hacer 4-6 repeticiones del peso más pesado, y luego volver a bajar de peso.
• Prensas de hombros - Formato piramidal para 5-6 series ... sube 5-10 libras cada serie hasta que solo puedas hacer 4-6 repeticiones del peso más pesado, y luego volver a bajar de peso.
• Mosca inversa - empezar con pesos ligeros, como 5-8 libras. Pruebe 2-3 series de 12-15 repeticiones o hasta fallar.
• Flexiones de bíceps - 4 series de pesas que puedes hacer de 8 a 12 repeticiones
• Fondos de tríceps - en un banco - 4 series de un peso que puede hacer de 8 a 12 repeticiones (o peso corporal si no puede agregar peso)
• Estocadas - 3 series de estocadas de peso corporal (8-10 repeticiones en cada pierna)
• Saltos en cuclillas con mancuernas o pesas rusas - use un peso que pueda hacer de 8 a 10 repeticiones en 3 series.
• Tablones - trabaje su camino hasta 1 1/2 a 2 minutos o más.

-Entrenador Dell
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