No olvide leer esto primero antes de cambiarse al veganismo

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¿Estás pensando en un cambio al veganismo? No es ningún secreto que una dieta basada en plantas es mejor para ti. El vegano es una de esas dietas. Los veganos no solo renuncian a la carne, sino también a los productos lácteos por varias razones.

La tendencia es tal ahora que mucha gente se está volviendo vegana. Se están volviendo veganos no solo porque es más saludable para el cuerpo, pero también porque es mejor para el medio ambiente. El veganismo es una nueva forma de vida y se define como una forma de existir sin someter a los animales a ningún tipo de crueldad o explotación. Por lo tanto, los veganos no beben leche ni comen huevos y queso.

Pero, ¿este tipo de dieta es buena para los deportistas? Hay mucha especulación al respecto.

Echemos un vistazo a los pros y los contras de una dieta vegana para deportistas:

PROS:

# 1. Desarrolla la resistencia:

Una dieta vegana es una dieta donde la ingesta de calorías es mucho menor. Debido a la ingesta de legumbres y cereales, hay un aumento en el consumo de carbohidratos. Esto mejora el almacenamiento de glucógeno en las células de nuestros músculos, lo que a su vez mejora la resistencia. Los veganos ignoran el azúcar y los alimentos refinados que reducen el peso corporal y aumentan la resistencia.

# 2. Puede ayudar a reducir el colesterol:

Los atletas no pueden darse el lujo de tener un aumento en sus niveles de colesterol. Se dice que la dieta vegana ayuda a reducir los niveles de colesterol. Se realizó un estudio en dos diabéticos y los resultados afirmaron que sus niveles de colesterol se redujeron en un 21%.

# 3. Aumenta la ingesta de antioxidantes:

Comiendo cada vez más cereales, legumbres vegetales, y las frutas aumentarán la ingesta de antioxidantes. Esto puede resultar muy beneficioso para los atletas y puede ayudar a mejorar el rendimiento atlético.

# 4. Vida más sana:

Ser vegano puede hacer que uno lleve una vida más saludable. Se dice que una persona que sigue una dieta vegana tiene un riesgo menor de contraer enfermedades. Es más liviano para el sistema digestivo, ya que descomponer las verduras y las frutas es mucho más fácil que la carne y los alimentos a base de carne.

CONTRAS:

# 1. Menor consumo de proteínas naturales:

Los atletas necesitan proteínas para que sus músculos se recuperen de la tensión y el desgaste constantes. Huevos, la carne de pescado y pollo tiene un alto contenido de proteínas y puede ayudar a la recuperación muscular. En dietas a base de plantas, los atletas tienen que depender de las verduras, nueces, granos y frutas; donde el contenido de proteínas es mucho menor.

# 2. Riesgo de deficiencia de b-12:

Aunque las verduras y las frutas tienen un alto contenido de nutrientes, ciertos micronutrientes solo están presentes en pequeñas cantidades. Una dieta vegana también puede ser baja en hierro. B-12 es muy esencial, especialmente en la dieta de un atleta.

# 3. No siempre te sientes lleno:

Los atletas necesitan comer bien y lo suficiente como para mantenerse a lo largo de su sesión de entrenamiento. Pero al seguir una dieta vegana, es posible que no se sientan 100% llenos y satisfechos. Esto se aplica principalmente a los principiantes.

Esto puede hacer que se desarrollen hábitos de refrigerio poco saludables, dónde acudir a los alimentos veganos envasados ​​y procesados ​​con alto contenido de carbohidratos y azúcar. Esto puede hacer que suba mucho de peso.

# 4. No es fácil de mantener:

Cortar la carne es duro, especialmente para deportistas. Pero luego eliminando elementos esenciales como huevos, Leche, queso, y el chocolate se vuelve muy difícil de mantener. La mayoría de las personas están tan acostumbradas a tener estas grapas de forma regular que cortarlas repentinamente es muy difícil de mantener.

Si eres deportista deberías tener en cuenta las ventajas y desventajas antes de empezar la dieta vegana.

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