5 errores comunes de Pilates

Pilates es una forma maravillosa de ejercicio:nos enseña a trabajar la mente y el cuerpo al unísono y, al mismo tiempo, nos brinda un entrenamiento excelente. Sin embargo, cuando se enseña mal, o cuando no estás 100% seguro de lo que dice tu profesor, puede ser ineficaz e incluso causar lesiones (como cualquier ejercicio realizado incorrectamente).
No temas:los siguientes 5 errores comunes también tienen soluciones igualmente fáciles, y estoy aquí para ayudarte ahora.

Colocación pélvica incorrecta

Este es uno importante y tu maestro debería enseñarte en tu primera lección. En pilates, tenemos dos colocaciones pélvicas principales, Neutral e Imprint. Neutral es cuando mantenemos la curva normal y natural de la espalda baja. Cuando esté acostado boca arriba, los huesos de la cadera y el hueso púbico deben quedar paralelos a la colchoneta, como si estuviera equilibrando un plato lleno de sopa caliente sobre la pelvis y no quisiera que se derramara. Su espalda baja no está presionada contra la colchoneta, y esto debe sentirse estable y natural, y no debe causar tensión en su espalda baja. Mantenemos la neutralidad cuando nuestros pies están en el piso (o la barra en el reformador de pilates) para principiantes y, a medida que avanzamos, debemos trabajar para mantener la neutralidad en todos los movimientos. Sin embargo, eso requiere músculos abdominales fuertes (¡especialmente cuando los pies no están en el suelo!), Lo que nos lleva a Imprint. La huella se produce cuando hay una ligera flexión de la pelvis, por lo que siente que la parte inferior de la espalda se conecta un poco más al suelo, aproximadamente un 30% de flexión. Esto te da un poco más de estabilidad en tus movimientos, por lo que tu cuerpo se balancea por todos lados mientras intentas hacer los movimientos.

Cómo solucionarlo:si no está seguro de estar en la posición pélvica correcta, ¡hable con su instructor! Esta es la base de su entrenamiento, por lo que debe ser correcta para empezar.

Respiración incorrecta

Este es uno de los otros principios básicos de pilates (y la vida ... ¡la respiración es muy importante!). Al comenzar a pilates, puede parecer que hay mucho en qué concentrarse y, a menudo, es posible que se encuentre conteniendo la respiración involuntariamente.

Cómo solucionarlo:tu instructor de pilates debería ayudarte con esto indicándote que respires, pero si no, puedes seguir el patrón simple de pilates:inhala por la nariz, exhala por la boca. Las exhalaciones de Pilates también suelen ser ruidosas, así que no tengas miedo de expulsar realmente el aire por la boca al exhalar; ¡esto ayuda a eliminar la tensión de tu cuello!

Corriendo

Pilates se llamaba originalmente Contrología, y ¿adivinas por qué? Así es, se trata de mantener el control a través de sus movimientos. En la cultura actual del guerrero del entrenamiento, a menudo pensamos que cuanto más duro, más rápido, más pesado, más fuerte vayamos, mejor. ¡Con pilates que no podría estar más lejos del objetivo! Necesita mantener el control para asegurarse de que se utilizan los músculos correctos y de que realmente está construyendo una base fuerte.

Cómo solucionarlo:recuerde que no hay prisa y que la calidad siempre gana sobre la cantidad. Si se encuentra terminando cada movimiento antes que todos los demás en la clase, pídale a su instructor que revise su formulario para asegurarse de que lo está haciendo de la manera más controlada y correcta posible. Además, como en el punto 2, ¡recuerde respirar! Cuando no respiramos, corremos.

Pensando que si no sientes una quemadura, lo estás haciendo mal

Este realmente lleva a casa el punto de que pilates no es su entrenamiento promedio. Sí, en 9/10 de los movimientos que hagas, sentirás que tus músculos se activan y arden. Pero hay ciertos movimientos (como el masaje de estómago en el reformador), en los que es posible que no sienta nada al principio, y eso está perfectamente bien. Estás usando los músculos diminutos que normalmente descuidas y tardan un poco en calentarse.

Cómo solucionarlo:pregúntele a su instructor dónde se supone que debe sentir un cierto movimiento para asegurarse de que su enfoque esté en el movimiento correcto. Si es un movimiento pequeño, ¡no se rinda solo porque no puede sentirlo!

¡Renunciar después de la primera clase!

Al igual que el levantamiento de pesas, la carrera, las clases de barra, el yoga y los millones de otros estilos de ejercicio que existen, el pilates puede no ser para todos (¡pero sabemos que todos pueden beneficiarse de él!). Sin embargo, las clases de pilates varían enormemente dependiendo de su instructor, su entrenamiento y el tipo de clase - ¡una clase de pilates mat y una clase de pilates reformer pueden variar mucho!

Cómo solucionarlo:Pruébelo durante 6 semanas, al menos dos veces por semana. Como cualquier nuevo programa de ejercicios, debe seguir con pilates para obtener todos los beneficios. ¡Compre un bloque de clases o un programa para el hogar como nuestro libro electrónico y prográmelo en su agenda! ¡No te arrepentirás!

Fuente: https://www.stokephysio.com.au/single-post/2016/02/26/5-Common-Pilates-Mistakes

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