¿No tienes equipo? ¡No hay problema! Cinco accesorios diferentes para probar hoy

Muchos de nosotros hemos pasado a enseñar a nuestros clientes de forma virtual. Afortunadamente, vivimos en una época en la que todavía podemos trabajar con ellos y compartir todos los beneficios de Pilates a distancia.

Habiendo dicho eso, es probable que esté enseñando más en el tapete que en el equipo, ya que la mayoría de sus clientes probablemente no tengan un reformador, una silla o un barril en sus hogares. Puede ser un desafío tanto para usted como para su cliente simular experiencias similares a las de trabajar en un aparato grande cuando ya no están juntos en el estudio.

El uso de accesorios de Pilates en sus sesiones y clases privadas no solo agregará variedad y diversión, sino que también agregará dimensión a los entrenamientos de las siguientes maneras:

• Puede desafiar e inspirar el cliente. Cuando una persona domina un ejercicio, puede volverse complaciente con la forma en que lo realiza. Los accesorios pueden hacer que el ejercicio sea más difícil de realizar, desafiándolos e inspirando al cliente a mejorar.

• Los accesorios también pueden admitir el cliente. Cuando alguien está comenzando, el accesorio puede ofrecer apoyo para evitar lesiones y ayudar a realizar el ejercicio correctamente.

• El uso de un accesorio puede proporcionar comentarios para el cliente. Les da la dirección para realizar la técnica adecuada al proporcionar un efecto propioceptivo.

Si bien hay muchos accesorios disponibles para agregar a su repertorio de enseñanza, me voy a centrar en lo que llamo los "Cinco Fabulosos". Eran mis accesorios favoritos cuando abrí mi negocio de Pilates y tenía un presupuesto ajustado. Me permitieron enseñar a más personas a la vez con variedad. Podía integrarlos fácilmente y sin problemas en una sesión de Pilates y eran relativamente portátiles y económicos. Los accesorios de los "Cinco Fabulosos" incluyen el Círculo Mágico, el Rodillo de Espuma, la Banda de Resistencia, la Mini Bola (bola blanda de 8 pulgadas) y la Bola de Estabilidad Grande.

¿QUÉ ES TAN "MÁGICO" DE ESTE CÍRCULO?

El Círculo Mágico agrega intensidad y tonificación y desafío adicionales a los ejercicios. Ofrece una guía táctil al usuario que estimula la propiocepción y mejora la conciencia cinestésica de los músculos durante un entrenamiento. La resistencia del Círculo Mágico proporciona un desafío constante durante todo el ejercicio, por lo que requiere más concentración y esfuerzo para realizarlo.

Al seleccionar uno para comprar, elija uno que tenga asas acolchadas en el interior y el exterior, ya que será más fácil mantenerlo en su lugar y más cómodo en su piel. Elegir uno con resistencia ligera lo ayudará a involucrar y trabajar los músculos más pequeños y profundos.

EMPIEZA A GIRAR SOBRE EL RODILLO

El Foam Roller es un complemento perfecto para Pilates. Crea conciencia adicional de cómo se siente y se mueve su cuerpo y ayuda a mejorar la postura y la simetría corporal mientras desafía la fuerza y ​​el equilibrio del núcleo. En este estado de mayor conciencia, el cliente notará el movimiento de sus músculos, la posición de sus articulaciones y huesos, y aprenderá a comunicarse con su cuerpo para experimentar plenamente el desafío y el beneficio de cada ejercicio. La superficie inestable del Roller hace que los ejercicios sean más desafiantes y recluta más músculos para ejecutarlos.

Los rodillos están hechos con una estructura de celda cerrada y tecnología de espuma reticulada. Están disponibles en 3 densidades diferentes. La más firme es un poco más fácil de realizar los ejercicios en comparación con la menos firme que hace que los ejercicios sean más desafiantes porque requiere más equilibrio. El Roller más suave, aunque es más desafiante para realizar ejercicios, se siente mejor en un cuerpo que tiene articulaciones y músculos adoloridos y rígidos.

Puede usar el rodillo para realizar ejercicios de Pilates en una variedad de posiciones:sentado, de pie, en decúbito supino, en decúbito prono, de costado, de rodillas o sobre manos y rodillas.

¿BANDAS DE RESISTENCIA O AYUDAS DE BANDA?

Las bandas de resistencia también se pueden utilizar para complementar los ejercicios de Pilates. Pueden agregar resistencia y desafío y también pueden ayudar a realizar los ejercicios. Son excelentes para simular algunos ejercicios Reformer, usando bandas como correas o resortes para ayudar a alargar y estirar los músculos.

Las bandas de resistencia tienen aproximadamente 6 pies de largo y varían en resistencia de liviana a pesada. Cada resistencia se indica con un color diferente de banda. Pautas generales para elegir la resistencia de la banda:Fortalecimiento de rodillas / piernas:pesado a extra pesado; Fortalecimiento de hombros:ligero a medio; Ejercicios en colchoneta:moderados a pesados. Las bandas están disponibles en versiones de látex y sin látex, ya que algunas personas son sensibles al látex.

TENER UNA "BOLA" CON PILATES

Las bolas blandas de 8 pulgadas, comúnmente conocidas como "Mini Balls" o "Overballs", son un gran accesorio para agregar a su entrenamiento con tapete de Pilates. Cuando utilice aparatos grandes, también puede utilizarlos con ejercicios en el reformador, barril, mesa de trapecio o silla para ayudar a los clientes a activar los músculos correctos. Sobre el tapete, agrega variación y diversión a los ejercicios. Puede usarlo para ayudar a sus clientes mientras realizan el ejercicio o usarlo para agregar inestabilidad y más desafío. Me gusta usarlo para imitar ejercicios Reformer como Mermaid, serie de masajes estomacales, Side Sit Ups y The Swan. La mini bola se puede inflar o desinflar para ayudar a mejorar o ayudar al ejercicio.

Sube a la pelota

Los balones de estabilidad grandes se abrieron paso en la corriente principal del fitness estadounidense después de ser utilizados con éxito en entornos terapéuticos.

Aprender a negociar la inestabilidad de la pelota puede ser una experiencia desafiante y divertida. Los movimientos de la bola inestable desafían espontáneamente el control neuromuscular de una persona y estimulan su sensibilidad cinestésica.

La realización de ejercicios de Pilates sobre la pelota requiere que el deportista active los músculos centrales profundos e integre todos sus músculos trabajando a través de un centro fuerte. Los ejercicios con el balón desafían el equilibrio, la colocación de la pelvis, la estabilidad de la columna y la cintura escapular y la conciencia de todo el cuerpo.

Cuando se trabaja con la pelota, los clientes utilizan bastantes principios de Pilates, como el control, el centrado, la concentración y la respiración. Control para mantener el cuerpo alineado y evitar que la pelota salga rodando por debajo. Concentración para imaginar el ejercicio y centrarse en el rendimiento. Centrarse para poder soportar los movimientos dinámicos de la pelota y respirar para vincular el cuerpo y la mente para ejecutar los ejercicios y continuar llevando oxígeno a los músculos.

Aunque Pilates se diseñó originalmente sin usar accesorios (excepto el Círculo Mágico), puede ser muy efectivo y divertido agregar uno o más accesorios a una clase de Pilates. Recuerde:conozca a su audiencia. Agregar accesorios requiere más concentración, control y coordinación. Una clase de accesorios puede crear un entrenamiento desafiante y puede que no sea adecuada para todos los clientes. Al introducir accesorios en sus entrenamientos, es mejor agregarlos lentamente, uno a la vez.

Fuente: https://pilatesmethodalliance.org/Shared_Content/PMA-Blog/Business/No_Equipment_No%20Problem_Five_different_props_to_try_today.aspx

[¿No tienes equipo? ¡No hay problema! Cinco accesorios diferentes para probar hoy: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050215.html ]