Indicaciones táctiles en Pilates:tres estrategias sin contacto para lograr resultados similares

La palabra "táctil" se define como experiencias o sensaciones recibidas o sentidas por el tacto. En mi opinión, el uso de indicaciones táctiles es una de las herramientas de enseñanza más poderosas en Pilates. Cuando estoy practicando Pilates, una señal táctil siempre me ayuda a entender dónde está mi cuerpo en el espacio, y el toque del maestro me ayuda a conectarme con el movimiento. Como maestra, utilizo las indicaciones táctiles a diario con la mayoría de mis alumnos para ayudarlos a encontrar la mejor alineación posible y aprovechar al máximo el ejercicio.

Si me hubieras preguntado prepandémica, te habría dicho que no podría practicar o enseñar Pilates sin señales táctiles. Avance rápido hasta el día de hoy, donde la enseñanza virtual y el distanciamiento social llegaron para quedarse, sabía que era importante no perder esta técnica y no quería quedarme sin las indicaciones táctiles en la caja de herramientas de mi maestro. Me adapté rápidamente y desarrollé formas en las que podía lograr resultados similares sin tocar y sin mantener una distancia segura de mis alumnos.

Me gustaría compartir estrategias útiles que utilizo a diario para ayudar a conectar a mis alumnos con el movimiento y lograr resultados similares a las señales táctiles.

AUMENTAR LA PROPRIOCEPCIÓN

La propiocepción se define simplemente como "conocimiento de dónde está su cuerpo en el espacio". Nuestros cinco sentidos nos ayudan a navegar por nuestro entorno externo, y algunos se han referido a la propiocepción como nuestro "sexto sentido". El uso de señales táctiles aumenta la propiocepción y mejora la conciencia de su estudiante de la posición real de su cuerpo. Aquí hay un par de formas de aumentar la propiocepción sin tocar al alumno y lograr resultados similares a los de tocar:

• Tome fotografías y videos de su estudiante realizando el ejercicio para proporcionar retroalimentación visual y ayudarlo a hacer ajustes. Lo mejor de esto es que puede hacerlo en una sesión virtual o en persona. Es una gran herramienta, ya que pueden consultarla en su práctica personal.
• Utilice espejos para proporcionar comentarios visuales. Al mirarse en el espejo, su estudiante puede ver la posición de su cuerpo, conectarse con cómo se siente cuando está en una alineación incorrecta y luego corregirlo activamente por sí mismo. Esto es clave para ayudar con la memoria muscular. Esta opción es fácil de implementar en el estudio o en casa, ya que la mayoría de los estudiantes ya tienen un espejo en su casa.

UTILIZAR APOYOS

El uso de accesorios, en lugar de las manos o el cuerpo para hacer correcciones, proporciona al alumno una retroalimentación similar a la sensación de las señales táctiles. Los accesorios pueden ayudar a los estudiantes a comprender cómo colocar su cuerpo correctamente y darles instrucciones para realizar la técnica adecuada al proporcionar un efecto propioceptivo. Algunas de mis formas preferidas de utilizar accesorios:

• Poste de góndola o pasador de caja corta. En lugar de usar las manos, puede colocar el poste o la clavija en el lugar donde necesitan hacer un ajuste. Por ejemplo, colóquelo debajo de la caja torácica del elefante para estimular el levantamiento y la elevación; o colóquelo en un lugar en el que desee que alcancen sus pies. Por ejemplo, Legs in Straps o Arabesque en el Reformer y resortes de piernas en el Cadillac. Piensa en cómo sueles usar la señal táctil y las ideas sobre cómo usar el poste o la clavija fluirán libremente hacia ti. Estas son excelentes herramientas para sesiones en el estudio y son perfectas para mantener la distancia social.
• Proporcione retroalimentación física agregando pequeños equipos como pelotas, bloques de yoga, rodillos y anillos a los ejercicios. El uso de uno de estos accesorios puede aumentar la conciencia de la posición del cuerpo y ayudar a su estudiante a mantener la alineación adecuada. Esta es una opción fácil que funciona virtualmente o en estudio.
• Use una pared o un sofá para los ejercicios que requieran que su estudiante busque apoyo y encuentre longitud. Esto ayuda a proporcionar retroalimentación mientras apila la columna hacia arriba, presionando la parte posterior de las caderas contra ella para lograr estabilidad mientras hace ejercicios de torsión (como Saw o Spine twist) y para ejercicios que se estiran a través de los talones para encontrar la longitud (como Roll up, Círculo de una pierna, vuelco y tirón del cuello). Tanto la pared como el sofá brindan retroalimentación física similar a las señales táctiles y son fácilmente accesibles en casa o en el estudio.

UTILIZAR SEÑALES AUTOMÁTICAS

Un enfoque de señales "práctico" ayuda a nuestro cuerpo a sentir dónde está posicionado y cómo hacer ajustes para corregir nuestra alineación. Siempre que una persona pueda entender dónde y cómo debe moverse para mejorar el resultado del ejercicio, no importa si son las manos del maestro o del alumno, el resultado será el mismo. Aquí hay un par de señales manuales que utilizo habitualmente con mis alumnos:

• Indíqueles que coloquen las manos en la pelvis cuando hagan ejercicios que requieran estabilidad pélvica. Esto les brinda retroalimentación inmediata y les ayuda a mejorar su capacidad para mantener la pelvis quieta mientras mueven otras partes de su cuerpo.
• Indíqueles que usen sus manos para posicionar la pelvis. Muchas veces no somos conscientes de si nuestra pelvis está torcida o fuera de lugar. Enseñar a los estudiantes a usar sus manos para sentir el espacio entre la costilla inferior y la parte superior de la cadera a cada lado, o el espacio entre la espalda y la colchoneta, les ayudará a comprender cuándo deben hacer ajustes.
• Poner las manos en la caja torácica mientras gira les ayudará a mantener la caja torácica nivelada y conectada mientras realizan ejercicios que requieren torcer. También ayuda a comprender su propia respiración.

Estas herramientas versátiles se pueden agregar fácilmente a la caja de herramientas de su maestro y proporcionarán a sus estudiantes un conocimiento adicional del posicionamiento corporal, mejorando su conexión con sus propios cuerpos. Con suerte, las señales táctiles volverán algún día, pero por ahora, ¡estas estrategias funcionan!

Fuente: https://pilatesmethodalliance.org/tactile-cueing-in-pilates-three-touchless-strategies-to-achieve-similar-outcomes/

[Indicaciones táctiles en Pilates:tres estrategias sin contacto para lograr resultados similares: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050183.html ]