Foot Fitness:Cómo los instructores de Pilates mantienen un resorte en su paso

A pesar de su importante papel en mantenernos erguidos, muchos de nosotros no cuidamos de nuestros pies hasta que surge un problema. Además de los problemas habituales de los pies, como la fascitis plantar y los juanetes, Calhoun señala que a medida que envejecemos, nuestros pies tienden a perder movilidad. Esta inflexibilidad y rigidez contribuyen a la marcha arrastrada (piense en tratar de caminar con zapatos que son demasiado grandes para usted) que se asocia con un mayor riesgo de caídas.

COMIENCE POR LA PARTE INFERIOR

¿Cuál es el antídoto? ¡Mover, estirar y ejercitar los pies! Joseph Pilates comprendió la importancia de trabajar todas las partes de los pies. En el Reformer, la serie Footwork de Toes, Heels y Arches, así como Tendon Stretch y Running, son ejercicios de cuerpo completo que también funcionan y estimulan las plantas de los pies. También inventó un par de aparatos especializados, el Foot Corrector y el Toe Corrector, para tonificar y fortalecer los pies.

“En Pilates, el Footbar of the Reformer es tu piso”, explica la instructora de Pilates Ruth Alpert de Santa Bárbara, California, quien también está entrenada en el baile Flatfoot, una forma tradicional de baile de los Apalaches de percusión.

Las acciones de curvar los dedos de los pies alrededor de la barra de pies, masajear la parte inferior del mediopié y curvar los dedos de los pies hacia las espinillas (dorsiflexión) hacen que Footwork sea una forma ideal de sentir las 33 articulaciones, 26 huesos y 107 ligamentos de los pies. .

ÚSALO O PÉRDELO

"Tener un 'salto en nuestro paso' es una descripción muy funcional de lo que se supone que debemos ser capaces de hacer", dice la instructora de Pilates Niedra Gabriel de Ojai, California. "Pasamos nuestro tiempo caminando sobre superficies planas, con zapatos, pero estamos diseñados para caminar en terrenos irregulares y recuperar el equilibrio constantemente", agrega. Piense en lo que se siente al caminar por un sendero o caminar sobre la arena. En ambos casos, estás respondiendo constantemente a los cambios bajo los pies, ejercitando tus pies y tobillos.

“El pie tiene tres arcos y queremos que todos estén levantados y en forma de resorte”, dice Gabriel. Además de los dos arcos que van verticalmente desde la base de los talones hasta los metatarsianos (uno a cada lado del pie), está el arco transversal que atraviesa el metatarso horizontalmente.

FIJACIONES DE PIE EN CASA

Para arreglar sus pies o mantenerlos en plena forma, pruebe estas sencillas prácticas de cuidado de los pies recomendadas por los instructores de Pilates Anytime. Tus pies te lo agradecerán.

• ROLL Gabriel es un defensor de extender los pies. Incluso unos pocos minutos al día pueden ayudar a mantener los pies "elásticos". Para comenzar, párese cerca de una pared, un alféizar de la ventana o una silla resistente para apoyarse porque estará balanceándose sobre una pierna. Puede utilizar una pelota Yoga Tune-Up, una pelota de tenis o una pelota del Método Franklin. Coloque la pelota debajo de un pie y explore todas las formas en que puede abanicar su pie sobre la superficie. Haga rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás desde la parte superior de la planta del pie, de lado a lado, y abanique los dedos de los pies a lo largo de la parte superior de la pelota. También puede pasar la planta del pie hacia adelante y hacia atrás sobre un rodillo o un rodillo de espuma.
• SCRUNCH Ilaria Cavagna, instructora de Pilates con sede en la ciudad de Nueva York y fundadora de FEET-NESS ™, usa una toalla para mejorar la destreza y la articulación del pie. Siéntese en un tapete con las piernas dobladas y los pies fuera del tapete y descansando sobre una toalla de mano o un paño (este ejercicio solo funcionará en un piso sin alfombra). Usa los dedos de los pies para tirar de la toalla hacia ti y luego empújala. ¡Es más difícil de lo que parece! Al principio, es útil imitar el movimiento de contracción con los dedos mientras trabaja los pies. No se sorprenda si sus pies se ponen rojos mientras realiza el ejercicio. Según Cavagna, es un signo de una mejor circulación sanguínea en los pies. También puede notar que las venas de los pies se vuelven menos pronunciadas después de realizar este trabajo. Similar:intente levantar un lápiz del piso usando solo los dedos de los pies.
• ESTIRAR Según Alpert, tendemos a centrarnos en estirar el tendón de Aquiles, pero la parte superior del pie, conocida como empeine, a menudo se descuida. Eso es un error porque pasamos mucho tiempo presionando el pedal del acelerador en nuestros autos, en una posición que Alpert llama "Barbie Foot" en honor a la muñeca icónica. Otro factor estresante para los pies es usar chanclas (un fastidio de los podólogos) que no permiten que los músculos de los pies se suelten. Para estirar el empeine, párese en una pared o al lado de un mueble fijo para mantener el equilibrio. Levante un pie del piso, apunte el pie y apoye la parte superior del pie (el lado de la uña del pie) en el piso. Es posible que deba doblar un poco la rodilla de la pierna de apoyo. Presione suavemente el empeine hacia el piso, sintiendo un agradable estiramiento y suelte en la parte superior del pie donde se unen el pie y el tobillo. Menos es más aquí, así que no se exceda. Luego prueba con el otro pie.
• AUTOMASAJE No subestime los beneficios del tacto. La instructora de Pilates, Debora Kolwey, recomienda que sus clientes mayores hagan un poco cada día. Desde una posición sentada, coloque un tobillo sobre la rodilla opuesta y use su mano para agarrar y rotar el pie en ambas direcciones. Sea amable y observe cualquier punto pegajoso. Luego, dedique un tiempo a explorar las formas en que puede estirar, masajear y despertar los pies con las manos. Puede tirar de los dedos de los pies hacia las espinillas o alejándolos unos de otros, deslizar los dedos entre los dedos de los pies para desplegarlos, usar los nudillos para extender la planta de los pies y usar los pulgares para aplicar presión en las diferentes regiones de la piel. tus pies. ¡No se necesita equipo!

¿Dedica tiempo a sus pies en su práctica de Pilates o en la vida diaria? Háganos saber sus correcciones de pies favoritas en los comentarios a continuación.

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