Precios del corazón en Deportes

Cuando se trata de elevar el ritmo cardíaco, no todos los deportes son iguales. Los deportes de alto de resistencia como el baloncesto o el fútbol requieren los atletas para mantener un ritmo cardíaco elevado durante periodos prolongados de tiempo . Otros deportes, como el levantamiento de pesas, se basan en la fuerza de rotura y las frecuencias cardíacas máximas que alcanzan niveles máximos en períodos cortos de tiempo. Para mantener un ambiente de entrenamiento seguro , trate de usar un monitor cardíaco para mantener un control sobre su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio . Estimado ritmo cardíaco máximo

Conocer su frecuencia cardíaca máxima estimada le permite saber cuándo hay que empujar más duro y cuándo contenerse. Para encontrar su límite , sólo hay que restar su edad a partir del número 220 , según lo recomendado por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades . Si usted tiene 20 años de edad , su frecuencia cardíaca máxima estimada será alrededor de 200 latidos por minuto . Comparativamente , un 50 - años de edad, tendría un techo de la frecuencia cardíaca de 170 latidos por minuto . Esto significa que los atletas de mayor edad tienen que ser mucho más vigilantes de su pulso para mantener una distancia segura de su frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca objetivo

El rango de ritmo cardíaco ideal de para un ejercicio cardiovascular dado es entre el 50 y el 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo estimado. Para un 20 - años de edad , esto significaría elevar su ritmo cardíaco a entre 100 y 140 latidos por minuto . Mientras que esto podría ser suficiente para la mayoría de los deportistas a obtener beneficios aeróbicos , algunos atletas empujan su ritmo cardíaco a niveles considerablemente más altos , que van de 70 a 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo estimado.
Corazón Precios para diferentes deportes

los atletas de resistencia que participan en deportes como el baloncesto , fútbol , rugby o tenis suelen mantener su ritmo cardíaco en la denominada zona aeróbica , entre el 70 y el 80 por ciento de su máximo estimado ritmo cardíaco . Formación y compitiendo en esta gama mejora la capacidad del sistema cardiovascular para suministrar oxígeno y eliminar el dióxido de carbono de los músculos , de acuerdo con el sitio web de Brian Mac Sports Coach . Los atletas que participan en deportes como el atletismo, la gimnasia y el levantamiento de pesas con frecuencia acceden a lo que se llama la zona anaeróbica al elevar el pulso a 80 o 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo estimado. Al llegar a estos niveles intensivos , su cuerpo comienza a utilizar el glucógeno almacenado en los músculos , lo que resulta en un aumento de los niveles de ácido láctico.

Implicaciones

Cuanto más hacer ejercicio , más tiempo se tarda en llegar a la zona de ritmo cardíaco objetivo para su deporte en particular . Sin embargo, factores tales como las condiciones ambientales en realidad puede contrarrestar esta aumentando de forma inesperada su ritmo cardíaco. Por ejemplo , el calor y la humedad pueden aumentar la frecuencia cardíaca hasta en un 10 latidos por minuto . La deshidratación también puede jugar un factor , junto con los cambios de altitud . Para obtener los mejores resultados , monitorear su corazón cada vez que entrenas o compites en un nuevo entorno , y consulte a su médico o entrenador personal para pedir consejo.


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